Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

dieta na mase do oceny
Dieta z podwieszonych, lekko zmieniona..

1. 8:00
-Płatki owsiane z mlekiem
-2 Jaja na miekko

2. 10:00
-Grahamki z ogórkiem i pomidorem
-Serek wiejski

3. 12:00
-Grahamki z papryką,wedlina,jajka na twardo

4.PRZEDTRENINGOWY
-filet z kurczaka,ziemniaki,surówka z marchewki

5.POTRENINGOWY
-Filet z kurczaka,ziemniaki,surówka z marchewki

6. 20:00-21:00
-Twaróg chudy,kakao,oliwa z oliwek

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
Podaj w ilu gramach ty chcesz to jeśc

1 daj 100g owsianych + 3 jaja-- omleta rób
2 słabo :/
3 słabo :/
4 daj ryz/makaron- zamiast ziemniaków
5 daj ryż lub makaron pełno ziarnisty
6 ok
  • 0

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny

Podaj w ilu gramach ty chcesz to jeśc

1 daj 100g owsianych + 3 jaja-- omleta rób
2 słabo :/
3 słabo :/
4 daj ryz/makaron- zamiast ziemniaków
5 daj ryż lub makaron pełno ziarnisty
6 ok

mam skromny budzecik :) w 4 i 5 dam rade, ale nie wiem jak bedzie przy drugim i trzecim - chyba ze masz jakis pomysl.?

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
Podaj w ilu gramach mniej wiecej
1 Omlet 100 owsiane 3 jaja
2 posiłęk - 200g serek wiejski + 150g chleb razowy
3 posiłek - 100g owsiane + 3 jaja + jakiś tłuszcz słonecznik itd do wyboru do koloru(omlet)
  • 1

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny

Podaj w ilu gramach mniej wiecej
1 Omlet 100 owsiane 3 jaja
2 posiłęk - 200g serek wiejski + 150g chleb razowy
3 posiłek - 100g owsiane + 3 jaja + jakiś tłuszcz słonecznik itd do wyboru do koloru(omlet)

nie mam wagi zeby ci powiedziec,ale wydaje mi sie, ze wystarczajaco jem..zakupie w najblizszym czasie to pierwszy bedziesz wiedzial ;p
dzieki za poprawke - napewno sie podporzadkuje, tylko mysle czy by nie dac w 3 poslku musli zamiast platkow 2gi raz ;)
  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
Pierdo,,,, te musli Szamaj owsiane mają wstrętny smak ale co poradzisz nie zawsze wszystko musi smakować ma działać

Waga to podstawa a kosztuje grosze za 15zł kupisz juz nawet taniej :)
  • 1

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
Rozumiem ża masa ;)


1.Miksuj owsiane w pył + 4 jajca = Omlet (dodajac różne dodatki : bakalie,owoce można stworzyć super pomysły ) smarować dzemami nie słodzonymi MNÓSTWO POMYSŁÓW , dorzuć orzechy jeszcze
2.Do tej grahamki dorzuć jakaś dobra wędline ,bądź najlepiej kupić kawał szynki wieprzowej i upiec sobie :) Kawał solidnego mięcha
3.Czemu same pieczywo ? Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + Drób/Jaja/Nabiał/Wółowina/Wieprz/Tuna/Ryby MASZ MNÓSTWO POMYSŁÓW + warzywa
4.Niskie IG :Kasza jaglana/gryczana/ryż brązowy lub basmatii + źródło białka JW + warzywa
5.JW + można doładować owoców
6.Wcale nie jest powiedziane że musisz na noć żreć i zmuszać się do twarogu z oliwą ,równie dobrze możesz zjeść inne źródło białka ,a jak cię nie podlewa to także dorzucić porcje węgli o niskim IG

Zobacz jak będzie z wagą ,jak nie będzie szła to rotuj tłuszczami : Głównie olejami na zimno : oliwa z oliwek,tran,omega,masło migdałowe ... ser żółty możesz wrzucić też . Tak żeby były te tłuszcze w posiłkach ,przy okołotreningowych nie .... I dużo warzyw i owoców :)

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
Bardzo dizękuję, Panowie - bardzo pomogliście! Za miesiąc, przed wyjazdem zobaczymy, co z tego będzie.
  • 0
Dołączona grafika

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny

Rozumiem ża masa ;)


1.Miksuj owsiane w pył + 4 jajca = Omlet (dodajac różne dodatki : bakalie,owoce można stworzyć super pomysły ) smarować dzemami nie słodzonymi MNÓSTWO POMYSŁÓW , dorzuć orzechy jeszcze
2.Do tej grahamki dorzuć jakaś dobra wędline ,bądź najlepiej kupić kawał szynki wieprzowej i upiec sobie :) Kawał solidnego mięcha
3.Czemu same pieczywo ? Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + Drób/Jaja/Nabiał/Wółowina/Wieprz/Tuna/Ryby MASZ MNÓSTWO POMYSŁÓW + warzywa
4.Niskie IG :Kasza jaglana/gryczana/ryż brązowy lub basmatii + źródło białka JW + warzywa
5.JW + można doładować owoców
6.Wcale nie jest powiedziane że musisz na noć żreć i zmuszać się do twarogu z oliwą ,równie dobrze możesz zjeść inne źródło białka ,a jak cię nie podlewa to także dorzucić porcje węgli o niskim IG

Zobacz jak będzie z wagą ,jak nie będzie szła to rotuj tłuszczami : Głównie olejami na zimno : oliwa z oliwek,tran,omega,masło migdałowe ... ser żółty możesz wrzucić też . Tak żeby były te tłuszcze w posiłkach ,przy okołotreningowych nie .... I dużo warzyw i owoców :)

aha no i co do ostatniego... wls z tą moją wagą sie modle, bo do tego mi dochodzi muay thai wiec roznie to jest ale jestem pelen motywacji
  • 0
Dołączona grafika

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do oceny
Jak będzie ciężko szło z masą to ładuj więcej tłuszczy ,dostarczają nawiecej kcal ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024