Brak odpowiedzi do tego tematu

[nuks]

trening 1 / dzien 1

 

rozgrzewka 

 

skakanka 10 min 

 

trening wlasciwy: 3-5 obwody po 10p

 

rwanie z przysiadem i wyciskaniem żolnierskim  

 

wioslowanie sztangi  

 

podciaganie szerokim nadchytem

 

po treningu>:

 

bieganie

 

 

trening 2 / dzien 2 z kettelballem 

 

rozgrzewka

 

skakanka 10 min

 

Trening wlasciwy: 3-5 obwody po 10p

 

MARTWY CIĄG (DEADLIFT)

 

PRZYSIADY Z CIĘŻAREM TRZYMANYM Z PRZODU (FRONT SQUAT)

 

WYMACHY (SWING)

 

WSTAWANIE TURECKIE (TURKISH GET UP)

 

Po ogarnieciu kettelbella

 

MILITARY PRESS – Wyciskanie kettla z nad głowy

 

CLEAN – Zarzut jednorącz

 

SNATCH – Rwanie jednorącz

 

po treningu:

 

bieganie 

 

 

Trening 3 / dzien 3

 

rozgrzewka

 

skakanka 10 min

 

trening wlasciwy: 10 min 

 

podciaganie szerokim nadchwytem 5p

 

pompki na szerokosc barkow 10p

 

przysiady sumo 15p

 

po treningu:

 

Bieganie