1084 odpowiedzi w tym temacie

[RychuP]

Dzikidzik, dnia 09 Lip 2017 - 19:20, napisał:

Jeszcze jedno pytanko.
Czy mogę dawkowac w jakiś sposób monohydrat dekstrozy w czystej postaci?

Nie musisz stosować dekstrozy z kreatyną - to, że musisz jest mitem wymyślonym przez cwanych producentów supli.

[RychuP]

elmonewzg, dnia 16 Lip 2017 - 13:55, napisał:

Mam bcaa, kreatynę , białko i gainera kiedy to wszystko jeść i czy warto to łączyć ?

BCAA na masie są zbędne, no chyba, że masz dużo aktywności fizycznej w tygodniu.

 

Białko stosuj rano po przebudzeniu, każdego dnia - natomiast gainera stosuj tylko w dni treningu siłowego i to tylko po siłowni (jakieś 30 - 60 minut po), a następnie po gainerze jak już się nie będzie odbijał zjedz normalny posiłek.

Kreatynę standardowo dawkuje się w dawce 1 g na 10 kg masy ciała, czyli 60 kg osoba powinna w dni treningowe stosować 6 g dziennie rozbite na dwie dawki (rano i bezpośrednio po treningu LUB przed treningiem i po treningu

 

JAK BRAĆ MONOHYDRAT? 

Zwyczajnie, przez 6-8 tygodni: 

* 0,5 grama na każde 10 kg masy ciała rano, po treningu kolejne 0,5 grama na każde 10 kg masy ciała. 
* W dni nietreningowe wystarczy 0,5 grama na każde 10 kg masy ciała rano. 


Drugi wariant dawkowania: 

* 0,5 grama na każde 10 kg masy ciała przed treningiem, po tr. kolejne 0,5 grama na każde 10 kg masy ciała. 
* W dni nietreningowe wystarczy 0,5 grama na każde 10 kg masy ciała rano. 

Po 2 tygodniach suplementacji można wejść na mniejszą dzienną dawkę kreatyny 0,5-0,7 g (a nawet 0,3 - 0,5 g dziennie). 

Później (po zakończeniu 6-8 tygodniowego cyklu) koniecznie ~ 1.5 - 2 miesiące przerwy w braniu jakichkolwiek produktów zawierających jakąkolwiek kreatynę (im dłuższa przerwa, tym lepiej; jest to związane z nasyceniem mięśni przez kreatynę). 

UWAGA: większa dzienna ilość kreatyny wcale nie musi przełożyć się na efekty, a małe, dzienne dawki pozwalają na kilkumiesięczną, ciągłą suplementację (wtedy bierzesz 0,03 g na kilogram masy ciała - co daje dla 100 kg osoby 3 g kreatyny dziennie). 

CZY MAM DODAWAĆ DO KREATYNY DEXTROZĘ, CARBO, GLUKOZĘ, D-RYBOZĘ, MALTODEKSTRYNY, SOK WINOGRONOWY/wpisz dowolne inne węglowodany? 

Nie ma takiej potrzeby. Kreatyna bez problemów dotrze do mięśni bez dodatkowych zabiegów, bez węglowodanów itd. Z niektórych badań wynika, że pozytywny wpływ węglowodanów -> wydzielania insuliny zachodzi jedynie przez 24 h suplementacji (badania: 7) Steenge GR, Simpson EJ, Greenhaff PL. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol. 2000 Sep;89(3):1165-71. ) 

Z drugiej strony nadmiar węglowodanów może dać efekt w postaci ... otłuszczenia sylwetki. Węglowodany proste stosowane nie w porze treningu mogą zaburzać pracę ustroju: 

Przy umiarkowanej podaży glukozy komórki trzustki reagują prawidłowo - produkują i uwalniają insulinę. Jednak drastyczne przecukrzenie krwi zagraża zdrowiu i życiu, ponieważ komórki trzustki nie tracą czasu na wytwarzanie i powolne uwalnianie insuliny - rozpadają się i błyskawicznie wyrzucają zmagazynowane zapasy hormonu. Nadmiar glukozy niszczy komórki trzustki, które z upływem lat tracą zdolność regeneracji. Trzustka osób starszych, przekarmianych węglowodanami, zawiera jedynie 30% stanu należnego komórek wytwarzających insulinę. W tej sytuacji glukoza staje się wyjątkowo niebezpieczna dla zdrowia. Organizm przestaje ją tolerować, zespół nietolerancji glukozy, to nic innego, jak cukrzyca. 

 

ŹRÓDŁO: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

JEŚLI MUSISZ COŚ DODAWAĆ DO PORCJI KREATYNY TO: 

ellis: By pokusić się o maksymalizację efektu szczególnie przy dawkach nie po treningu oporowym możemy rozważyć wykorzystanie przy suplementacji kreatyną dodatkowo większych dawek węglowodanów prostych i szybkowchłanialnych białek w ilości odpowiednio 50-80 g i 30-50 g do każdej porcji.

 

 

za: forum SFD, artykuł użytkownika _Knife_

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

To chyba wystarczająco wyjaśnia sprawę - RychuP dzięki za komentarz .

[Daniel Lugo]

Stosował ktoś z was taurynę ? Na jaki efekt można liczyć ? Ma ona jakieś skutki uboczne ?

[Abetalipoproteinemia]

Sama, czysta tauryna powoduje raczej delikatne pobudzenie, nie ma co liczyć na jakiś większy czy też mocniejszy efekt jak po AAKG czy beta-alaninie. W jakim celu chcesz stosować?

[Daniel Lugo]

W celach antykatabolicznych lub jako transporter do kreatyny.

Sprawdzi się ?

[Abetalipoproteinemia]

To poniekąd jej główne zadanie także jak najbardziej zda egzamin .

[Daniel Lugo]

Jak wyglądało by dawkowanie tauryny przy wadze 67 - 68 kg ?

[Abetalipoproteinemia]

Proponowałbym zacząć od porcji 1 g, najlepiej po zakończonym treningu. Dawkę można sukcesywnie zwiększać, po pewnym czasie możesz stosować nawet 3 g preparatu na dobę.

 

Więcej o taurynie tutaj - BYCZA SIŁA!

[Salvador]

witam chcialbym zadac pytanie odnosnie spozywania odzywki bialkowej, mam zbilansowana diete na ok 2400 kcal dziennie w tym 125 g bialka duzo wiecej wegli i mala ilosc tluszczu, bialko pije tylko ok 20 min po treningu a czy w dni nietreningowe powinienem je tez przyjmowac ? lub w treningowe wiecej niz jedna porcja  ? z gory dzieki za odp pozdrawiam. dodam ze waga 75 kg

[Abetalipoproteinemia]

Odżywkę białkową może stosować zarówno w dni ćwiczeniowe jak i wolne od treningów, wszystko zależy od Twojego dobowego bilansu. Możesz stosować więcej niż jedną porcję, jeżeli pozwala Ci na to zapotrzebowanie (np. dodajesz do owsianki kosztem mniejszej ilości w innym posiłku). Niemniej jednak, polecałbym by ograniczyć proch do niezbędnego minimum.

[mosferkryszna]

Cześć z góry dzięki za pomoc.
Na fabryce siły jestem od zeszłego tygodnia.

Dieta idzie ok 1800kcal.

Treningi 3x w tyg na siłowni też spoko.

w planie suplementacji  :

 

DZIEŃ TRENINGOWY

Do I posiłku:Witaminy i minerały - pojedyncza porcja przed lub w trakcie posiłku

Przed treningiem:Spalacz tkanki tłuszczowej - stosować zgodnie z zaleceniem producenta

DZIEŃ NIETRENINGOWYSpalacz tkanki tłuszczowej - stosować zgodnie z zaleceniem producenta
Witaminy i minerały - pojedyncza porcja przed lub w trakcie posiłku

 

I teraz pytanie, ponieważ w temacie jestem laikiem (jedynie 4 lata temu brałam Thermo speed hardcore albo extreme i cos tam jeszcze i faktycznie zumba siłownia pływanie i tłuszcz się spalał mszybciej niz bez tego) Jakie witaminy i jaki spalacz tłuszczu ? Dla kobiety , bo przeglądając google jest tego tyle, że aż strach cos wybrać .

 

diete i cwiczenia na redukcję tkanki - ważę przy 163 cm 77 kg ;/ 15 kg za duzo. Fakt , że biust i zadek to z 5 kg ale jednak .

 

Diete i treningi mama rozpisane w abonamencie przez F.S. nie kombinuje nic sama bo po ciąży i 3 letniej przerwie nie wiem nawet od czego zacząć

Użytkownik mosferkryszna edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Co do spalaczy to poleciłbym któryś z proponowanych przez Fabrykę Siły:

 

Berrator

Red Burn

Trizzer

 

Jeżeli chodzi o witaminy to zajrzyj tutaj:

 

Ranking 5 najlepszych zestawów witamin

[mosferkryszna]

Abetalipoproteinemia, dnia 04 Sie 2017 - 09:52, napisał:

Co do spalaczy to poleciłbym któryś z proponowanych przez Fabrykę Siły:

 

Berrator

Red Burn

Trizzer

 

Jeżeli chodzi o witaminy to zajrzyj tutaj:

 

Ranking 5 najlepszych zestawów witamin

 

 

Dziękuję !

Jeszcze pytanie waga padła czy te % tak się zmieniają szybko przy diecie ćwiczeniach i nawodnieniu ?

 

1 pomiar 77.1  /  2 pomiar 75.8

tłuszcz  46.0% / 38.9%

woda 39.9 % / 47%

mięśnie 34.7% / 39.4 %

kości 2.8% / 2.8%

[RychuP]

Pomiary składu ciała za pomocą analizatora składu ciała Tanita bazującego na technologii BIA są niemiarodajne, tzn. dość niedokładne, o wagach elektronicznych nie wspominając.

Na Twoim miejscu nie sugerowałbym się w ogóle analizą składu ciała z wagi łazienkowej tylko sugerowałbym się pomiarami dokonanymi za pomocą centymetra krawieckiego, a także uwiecznianiem postępów na zdjęciach.

 

Pamiętaj aby pomiarów centymetrem krawieckim jak i dokumentacji zawsze dokonywać w podobnych warunkach, tzn. zawsze po załatwieniu obu potrzeb fizjologicznych i zawsze po zjedzeniu takich samych ilości jedzenia i wypiciu zbliżonych ilości płynów.

Tylko wtedy pomiary będą odzwierciedlały rzeczywiste postępy.

[mosferkryszna]

RychuP, dnia 04 Sie 2017 - 12:31, napisał:

Pomiary składu ciała za pomocą analizatora składu ciała Tanita bazującego na technologii BIA są niemiarodajne, tzn. dość niedokładne, o wagach elektronicznych nie wspominając.

Na Twoim miejscu nie sugerowałbym się w ogóle analizą składu ciała z wagi łazienkowej tylko sugerowałbym się pomiarami dokonanymi za pomocą centymetra krawieckiego, a także uwiecznianiem postępów na zdjęciach.

 

Pamiętaj aby pomiarów centymetrem krawieckim jak i dokumentacji zawsze dokonywać w podobnych warunkach, tzn. zawsze po załatwieniu obu potrzeb fizjologicznych i zawsze po zjedzeniu takich samych ilości jedzenia i wypiciu zbliżonych ilości płynów.

Tylko wtedy pomiary będą odzwierciedlały rzeczywiste postępy.

 

 

Ok czyli analizę odpuszczam (waga łaz.) miarę w dłoń np z rana na czczo każdy pomiar.

witaminy, burner, dieta 1800kcal, 3x w tyg siłownia wyciskanie + 30 min cardio i zobaczymy efekty.

 

Dzięki za pomoc

[Abetalipoproteinemia]

mosferkryszna, dnia 04 Sie 2017 - 12:40, napisał:

Ok czyli analizę odpuszczam (waga łaz.) miarę w dłoń np z rana na czczo każdy pomiar.

witaminy, burner, dieta 1800kcal, 3x w tyg siłownia wyciskanie + 30 min cardio i zobaczymy efekty.

 

Dzięki za pomoc

 

Najlepszym wyznacznikiem postępów jest lustro i własne samopoczucie. Moim zdaniem nie ma bardziej rzetelnego sposobu do określenia efektów z pracy.

[Bocian22]

Witam wszystkich forumowiczów stosuje kreatyne około treningowo przed i po (porcja ok. 5g jedna syta miarka)

Chcę dorzucić gainera z powodu braków w diecie. Jesteście w stanie polecić coś dobrego i ile tego kupić by starczyło na przynajmniej 2 miesiące? Przy okazji... Czy ZMA też można zarzucić podczas cyklu? Ogólnie słabo sypiam pracuje na 3 zmiany i generalnie staram sie kimać około 6-8h ale różnie to bywa, zdarza mi sie zarwać pół nocy i potem przesypiam pół dnia (9-10h snu), a rzadziej jak później sie położe to i 5h mi musi starczyć(w tygodniu kiedy pracuje). Warto to brać przy takim trybie życia czy nie? Dzięki z góry.

Użytkownik Bocian22 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Bocian22, dnia 12 Sie 2017 - 01:28, napisał:

Witam wszystkich forumowiczów stosuje kreatyne około treningowo przed i po (porcja ok. 5g jedna syta miarka)

Chcę dorzucić gainera z powodu braków w diecie. Jesteście w stanie polecić coś dobrego i ile tego kupić by starczyło na przynajmniej 2 miesiące? Przy okazji... Czy ZMA też można zarzucić podczas cyklu? Ogólnie słabo sypiam pracuje na 3 zmiany i generalnie staram sie kimać około 6-8h ale różnie to bywa, zdarza mi sie zarwać pół nocy i potem przesypiam pół dnia (9-10h snu), a rzadziej jak później sie położe to i 5h mi musi starczyć(w tygodniu kiedy pracuje). Warto to brać przy takim trybie życia czy nie? Dzięki z góry.

 

1. Jeżeli chodzi o gainera to polecam celować w preparaty gdzie stosunek białka i węgli jest równy 1:1, czyli mowa o tzw. bulkach. Przykładem takiego preparatu jest chociażby MassATTACK.

 

2) ZMA jak najbardziej będzie korzystne przy problemach ze snem i takim systemie zmianowym. Niemniej poleciłbym najpierw dopiąć dietę, bo to właśnie jej zaniedbanie może przekładać się na ograniczoną regenerację, spadek jakości snu i wynikające z tego następstwa.

[marcinxxl]

panowie a co myślicie o tkaich suplach:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Dobre czy marketing i nic poza tym?