Skocz do zawartości


Zdjęcie

Szybkie pytania, szybkie odpowiedzi


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
52 odpowiedzi w tym temacie

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 356 postów
  • Pomógł: 25
77
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Szybkie pytania, szybkie odpowiedzi

Dzięki za odp. Chciałbym uściślić kilka rzeczy. Skoro objętość>intensywność, to czy w takim razie nie jest ona większa w przypadku ABAB?
Ćwiczę partię B, w tym czasie względnie się regeneruje A i mogę później zwiększyć objętość.
A co do drugiego pytania raczej miałem ma myśli robienia czegoś w rodzaju kółek."Seria: 12 ruchów na modlitewniku - 30 sekund przerwy - 12 odciągnięć ciężaru do tyłu - 30 sekund  itd"

 

Objętość = ilość powtórzeń x ilość serii x nałożony ciężar

Więc będzie ona równa w przypadku AAABBB oraz ABAB jeśli będą spełnione założenia w powyższym wzorze.

Mięśnie będą miały za dużą przerwę więc będziesz je cojakiś czas tylko pompował, będą też sie za szybko regenerować.

Najlepiej zrobić najpierw dużą partię mięśniową potem przejść do małej przy stałych przerwach 2-3min (intesywność mała). W celu hipertrofii albo dodajesz ilość powtórzeń albo ciężar (zwiększenie objętości).


  • 1
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

WojciechMakurat
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Szybkie pytania, szybkie odpowiedzi

Objętość = ilość powtórzeń x ilość serii x nałożony ciężar

Więc będzie ona równa w przypadku AAABBB oraz ABAB jeśli będą spełnione założenia w powyższym wzorze.

Mięśnie będą miały za dużą przerwę więc będziesz je cojakiś czas tylko pompował, będą też sie za szybko regenerować.

Najlepiej zrobić najpierw dużą partię mięśniową potem przejść do małej przy stałych przerwach 2-3min (intesywność mała). W celu hipertrofii albo dodajesz ilość powtórzeń albo ciężar (zwiększenie ob

Dzięki za pomoc


  • 0

RychuP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 569 postów
  • Pomógł: 41
142
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Szybkie pytania, szybkie odpowiedzi

Odnośnie tego co jest ważniejsze - czy objętość treningowa czy intensywność treningowa, to zależy jaki kto ma organizm, bo np. Arnold Schwarzenegger trenował bazując na wysokiej objętości treningowej, natomiast kulturysta taki jak Dorian Yates bazował na wysokiej intensywności.

 

Na początek jak się jest początkującym, to niezależnie od tego, czy trenuje się metodą FBW, czy SPLITEM objętość treningowa W CIĄGU TYGODNIA powinna wynosić 6 - 12 serii na małe partie i 12 - 18 serii na duże partie (nogi, plecy, klatka) TYGODNIOWO.

Czyli jeśli na biceps robi się 6 serii w tygodniu i na triceps też 6 serii w tygodniu, to można to rozbić na 3 treningi tygodniowo i na każdym treningu robić po 2 serie na biceps i 2 na triceps (w przypadku FBW), albo robić 6 serii na biceps i 6 na triceps jednego dnia (metoda SPLIT).

Efekt będzie podobny w obu przypadkach - przynajmniej pod względem przyrostów masy mięśniowej.

W przypadku przyrostów siły, więcej siły przybywa zazwyczaj jak się ćwiczy metodą FBW.

Najwięcej serii tygodniowo należy zawsze robić na największe mięśnie, czyli na nogi i plecy, potem trochę mniej na klatkę i jeszcze mniej na barki. biceps triceps.


Użytkownik RychuP edytował ten post 11 miesięcy temu

  • 1
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4131 postów
  • Pomógł: 149
529
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Szybkie pytania, szybkie odpowiedzi
Zależy też komu na jakiej masie zależy ktoś komu zależy na masie funkcjonalnej bedzie stawiał na intensywność ( cizar )
A gdy ktoś będzie stawiał na objętość będzie budować głównie masę plastyczna
  • 1

RychuP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 569 postów
  • Pomógł: 41
142
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Szybkie pytania, szybkie odpowiedzi

Tak się składa, że Arnold trenując objętościowo miał OFICJALNIE 56 cm w ramieniu, a nieoficjalnie 53 cm.

Dorian Yates udowodnił jednak, że można dojść do 53 cm w ramieniu trenując metodą wysokointensywną (o małej objętości), z tym, że w latach 90 kulturyści stosowali już prawdopodobnie HGH + insulinę + IGF-1.

 

Jak to pisał _Knife_ na forum Body-Factory:

Myślisz, że stosujący idiotyczne cykle dopingowe kulturyści doby Arnolda Schwarzeneggera i Franco Columbu (brak testosteronu jako bazy cyklu oraz brak PCT- terapii po cyklu!) – uwierzyli by, gdyby chcieć ich przekonać argumentami? A ich trening? Też był bezsensowny, objętość była dostosowana do konia wyścigowego, nie do człowieka! Tamci zawodnicy trenowali po 4-6 h dziennie, niektórzy nawet 2-3x dziennie, wielu 6-7x tygodniu!

Cytat: Arnold miał rzekomo wykonywać 32 serie na klatkę piersiową i to 3x w tygodniu (poniedziałki, środy i piątki)! Łącznie, bagatela 96 serii tygodniowo!

 

Efekty? Były. 20 lat później okazało się, że można trenować wielokrotnie krócej i rzadziej, a budować większe, silniejsze i pełniejsze sylwetki (Dorian Yates). Dorian – wykonywał … 12 serii na klatkę piersiową, Arnold Schwarzenegger – 96 serii! Dorian – 6 serii na bicepsa, Arnold – 54 (tak, pięćdziesiąt cztery serie!). Dorian – obwód ramienia 53 cm, Arnold rzekomo 55-56 cm na „pompie”, w praktyce pewnie mocno zawyżył obwód – podobnie jak dodał sobie kilka cm wzrostu. Można przyjąć, iż Arnold miał ramię porównywalne do Yatesa. Wniosek wyciągnij samodzielnie.

 


Użytkownik RychuP edytował ten post 11 miesięcy temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

olofmaister
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Szybkie pytania, szybkie odpowiedzi

Ile powinno być ćwiczeń w treningu push pull siła i push pull hiper

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4351 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Szybkie pytania, szybkie odpowiedzi

Ile powinno być ćwiczeń w treningu push pull siła i push pull hiper

W push pull siła najlepiej budować na podstawowych ćwiczeniach takich jak Martwy, przysiad, OHP, płaska, wiosło... 
W przypadku Hiper już możesz dać np. po 2 ćwiczenia i dać jedno bazowe a drugie jak ja to mówię akcesoryjne. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Hantlik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Szybkie pytania, szybkie odpowiedzi

We wakacje robiłem trening (kalistenika) co drugi dzień, Teraz w tygodniu najlepiej by było poniedziałek, środa, piątek. Jednak po między piątkiem a poniedziałkiem będą dwa dni przerwy i tu jest problem. Wystarczy trening 3 razy w tygodniu, czy może dołożyć jeszcze jeden w niedziele? Ale co wtedy z regeneracją?


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1715 postów
  • Pomógł: 36
87
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Szybkie pytania, szybkie odpowiedzi

Taka przerwa to nic, możesz ją zrobić. Ciebie interesuje tylko to, byś wykonał założoną przez siebie ilość treningów w tygodniu. Mogą być one nawet zrobione 3 dni pod rząd, ale warunek jest taki, że muszą być 3x w tygodniu i kropka! Także nie przejmuj się taką 2-dniową przerwą. Fajnie ona zrobi na regenerację, a jak Ci się nudzi to nic nie stoi na przeszkodzie byś po prostu się przeszedł na spacer/pobiegał/pojeździł rowerem czy coś tam :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Hantlik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Szybkie pytania, szybkie odpowiedzi

No właśnie tylko nie jestem pewny czy te 3 treningi to nie za mało w przypadku kalisteniki. Wcześniej leciałem po prostu co drugi dzień - pon, śr, pt, niedz, wt, czw.. itd. bez dzielenia na ilość treningów w tygodniu.  

Mogą być one nawet zrobione 3 dni pod rząd.

Także w przypadku FBW? :o

 

Chodzi o to, że chciałbym 4 treningi w tygodniu ale wtedy dwa by były wykonywane na drugi dzień z rzędu. 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1715 postów
  • Pomógł: 36
87
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Szybkie pytania, szybkie odpowiedzi

Znaczy no 3 treningi powinny wystarczyć DO pierwszego roku ćwiczeń, potem się powinno zmieniać, dodawać, manipulować. Jak chcesz tak bardzo 4 treningi to wykonuj pon, śr, pt, ndz. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Hantlik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Szybkie pytania, szybkie odpowiedzi

Jeszcze jedno pytanie, może banalne ale jednak.. ;D WF w szkole a wieczorem trening może byc?


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1715 postów
  • Pomógł: 36
87
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Szybkie pytania, szybkie odpowiedzi

Tak :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

3 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017