5 odpowiedzi w tym temacie

[arekwojtyczka]

Witam.

Mam 16lat. Waga 60kg, wzrost 185cm. Jak widzicie mam dużą niedowagę.

Gram w klubie piłkarskim od 9lat. Treningi w poniedziałki,srody,czwartki i sobote mecz. A jak nie mam treningu to idę na siłownie albo pobiegać.

Przejdę do rzeczy. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie tak z 15kg.(myślę że waga 75kg przy wzroście 185cm pasuje)

Pytania:

1.Co najlepiej brać.Kreatyne,gainery czy białko?(co nie szkodzi)

2.Od czego najszybciej nabiorę na masie?

3.Ile przytyje w miesiąc?

4.Ile na dzień?

5.Jak brać?(z czym i kiedy)

6.Jakie firmy polecacie?(mam do dyspozycji 60zł)

I to chyba wszystko. Jak macie jeszcze jakieś rady to piszcie.

I pamiętajcie że zależy mi na jak najszybszym przybraniu na wadze.

Tutaj macie mój dzień:

7.00-Płatki śniadaniowe

10.00-Chleb jasny(2 kanapki)

12.00-Banan

14.00-Jajecznica

16.00-Batonik,jogurt

17.00-Obiad(mięso jakieś z ziemiakami)

19.00-Banan

21.00-Kolacja(chleb albo płatki)

23.00-Idę spać.

Z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] dzięki za odpowiedzi!

ps.1.Nie odsyłajcie mnie do innych tematów

2.Nie piszcie że odżywki są niezdrowe.

3.Nie piszcie że mam nie brać, tylko sobie diete dobrą ułożyć bo tego już próbowałem i ani trochę nie przytyłem.

4.Jeżeli chcecie jakiś informacji pytajcie!

Pozdrawiam Arek.

[kuba1000]

Jak to jest twoim zdaniem dieta na mase to jest chyba z tobą coś nie tak
Tu wg nie ma białka ,które pełni fukcje budulcową ...
Weź się za jedzenie

[arekwojtyczka]

Myślisz że nie próbowałem!
To co napisałem jest i tak dużo na mnie!
Więc proszę poleć mi jaką odzywkę brać.

[Grammatikk]

To nie jest żadna dieta, a ta którą miałeś wcześniej (jak twierdzisz) ktoś lub ty ułożyłeś do dupy krótko to ujmując. Dostarczyłeś za mało kalorii (więcej spalałeś) + za mało białka = brak efektu.

W tym co rozpisałeś nie ma w żadnym posiłku składu który by przypominał składem posiłek kulturysty.


Problem wejść i poczytać przyklejone?
tak wygląda dieta na masę przykładowa i do przykładowej wagi 70kg
I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444


Jak nie masz diety to odzywki wiele nie dadzą bo same roboty nie zrobią... a za 60zł to kupisz co najwyżej dobre witaminy.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Botage]

Nie chciałeś aby Cie odsyłać do onnych tematów, bo niby miałeś dietę, ale oba jest błędna. Źle się odżywiasz, więc musisz zmienić sposób odżywiania.
Poza tym zaprzeczasz sam sobie pytając jaką odżyskę/suplement wybrać "co nie szkodzi", a później pisząc "nie piszcie, że odżywki są nie zdrowe". Nie, nie są niezdrowe, a wręcz pomagają...

Ułóż dietę BOGATĄ W BIAŁKO + odpowiednią nadwyżkę kalorii, jeżeli bedą problemy to uzupełnij białkiem...

[Michał1]

Jak się czyta te Twoje pytania to oczy bolą.

Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu