Skocz do zawartości


Zdjęcie

redukcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

redukcja
Taką sobie diete ułożyłem, na szybko bo nie mam za bardzo czasu ostatnio usiąść i dobrze ułożyć. Wstępnie. Zobaczymy jak finanse się ułożą to coś poprawie.
Jakieś sugestie?

Posiłek 1:
- Mleko 2% 250g
- Płatki owsiane 80g
- Serek wiejski 200g

Posiłek 2:
- Bułka razowa/pełnoziarnista 50g
- jajka gotowane 120g
- jogurt naturalny 400g

Posiłek 3:
- Bułka razowa/pełnoziarnista/wafle ryżowe 70g
- mięso z piersi kurczaka( w formie schabu) 100g

Posiłek 4: (przed treningiem)
- Makaron durum 50g
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
- Oliwa z oliwek 14g

Posiłek 5: (po treningu)
- Tuńczyk w wodzie 120g
- Chleb razowy/pełnoziarnisty 70g

Posiłek 6:
- Ser twarogowy chudy 150g
-Oliwa z oliwek 20g

Białko: 195g
Węglowodany: 235g
Tłuszcze: 73g
Kalorie: 2320 kcal.


Nie dopisywałem warzyw/owoców, bo będę jadł bardzo różne owoce i warzywa (prócz strączkowych), zależy na co będę miał ochotę. Mam nadzieje, że rozumiecie.

Przy okazji mam jeszcze białko Hi-Tec Protein 80. Myślę, że dobre przy redukcji, będę popijał pomiędzy posiłkami.
  • 0

Edumed_spamer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja
Plan dobry, tylko czy z czasem Ty się chłopie wyrobisz? Specjalna dieta wymaga specjalnego czasu spędzonego w kuchni.
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja
:rotfl:
  • 0

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja
poza ugotowaniem kilku jaj i makaronu oraz usmażeniem cyca to tu są właśnie raczej same składniki "instant" :P
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024