3 odpowiedzi w tym temacie

[paw.siw]

Witam od niedawna staram sie stosowac do diety. Nie mam zbytnio pojęcia o dobrym odżywianiu dlatego zwracam sie z prośba do was o ocene.

 

Cel: redukcja 

Waga 92 
Wzrost 182 
BF% ok 21% 
Biceps 40 
Siłownia 3 razy w tyg 
Rowerek 4-5 razy w tyg po 20 min 
Brzuszki codziennie 
W planie bieganie 
Suplementy: bcaa mc1100 gold standard 
Aby utrzymać wagę 
Kalorie 3623.14 
Węglowodany 55% 1992.73kcal = 498.18gram 
Białko 15%% 543.47kcal = 135.87gram 
Tluszcz 30% 1086.94kcal = 120.77gram 

[fafa]

Mniej ryzów i chleba - wiecej mięsa ;] - jabłko 100g? banan 100g? chyba nie widziałem nigdy jabłka 100g i tak samo z bananem - jablko - 200g - banan 160.  Jabłko wrzuć przed treningiem banana po treningu a pomarancze w miejsce ktoregos z tych owocow

Użytkownik fafa edytował ten post Ponad rok temu

[Kisiel888]

Jeżeli cel to redukcja to wyrzucasz z diety:

- Mleko - laktoza(wysoki indeks glikemiczny)

- Jabłko, banan w posiłkach nie potrzebne - takie połączenie jest dobre dla osoby z szybką przemianą materii w okresie budowania masy mięśniowej

- Polędwica sopocka - białka tam nie ma, upchana napulchniaczami i konserwatami

- Pomarańcza - po co i w jakim celu?

- Chleb zwykły - to samo co w przypadku laktozy, indeks IG - zamień to na kaszę jaglaną, ryż paraboliczny, staraj się unikać produktów mącznych

 

Zamiast tych owoców dorzuć warzywa, brokuły są najlepszym wyborem.

Ogólnie to:

- Za mało białka przy redukcji - podbij do 200g dziennie

- Obetnij węglowodany do 300g

- Oliwa z oliwek - podziel po 10ml do posiłków

 

Po treningu:

- 40g carbo

- 50g Gold standard

 

Następnie 30-60minut po, właściwy posiłek, ryż + pierś z kurczaka - jeżeli nie wyrabiasz z budżetem to polecam mięso z indyka - golonka indycze(ok 9-10zł za kg).

 

Przed snem, jajka lub twaróg o niskiej zawartości laktozy.

 

I więcej nie musisz się głowić.

 

Pozdro

[Maravia]

Co do pomaranczy to nie zgodze sie,że trzeba wyrzucic .Mi nie pasowało jabłko-wiec dałam 250ml soku ze swiezej pomaranczy.

Np. Pani N. Gacka w czasie redukcji pije sok z pomaranczy.

 Z mlekiem tez bywa róznie u redukujących sie.

Ale fakt, biały ryz , mączne rzeczy do usunięcia:)Trzeba obserwowac swój organizm, nie ma scisłych zasad.Każdy inaczej reaguje