3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Szama z dziś:

 

1. 250g pasty (tuna + ser) + 150g razowego

2. 250g cycek + 100g makaron durum + 300g warzywa

3. 250g cycek + 100g makaron durum + 300g warzywa

4. 6 jaj + herbatniki pełnoziarniste 150g + gorzka czekolada :E

 

Doszła mi drobnica i próbka od Besta ( w środę będzie test)

 

[Grammatikk]

Szama z dziś:

 

- obcinam wegle w pizdu

 

1. 100g razowca + 5 jaj + oli

2. 100g grahamki + 250g cycka + banan

3. 100g grahamki + 250g cycka + banan

4. 150g razowca + 250g cycka + 400g pomidorów + oli

 

Nie będę kombinował bicek z przedramieniem był w czwartek więc w czwartek go zrobię ( planowałem dziś) jak 7 dni odpoczynku to 7 dni

[Grammatikk]

Mała zmiana planów, dziś same barki jutro sam tric a pojutrze sam bic :E

 

 

Wycisk z klatki wąsko    20x27kg / 15x37kg / 15x37kg / 15x37kg / 15x37kg / 15x37kg

Unoszenie hantli na boki (proste łokcie)    14x10kg / 14x10kg / 14x10kg / 14x10kg / 14x10kg / 14x10kg

Unoszenie hantli z opadu na boki     14x17kg / 14x17kg / 14x17kg / 14x17kg / 14x17kg / 14x17kg

 

Tren git pompa dobra

 

Szama:

1. 6 jaj + 270g razowego

2. tuńczyk 100g + ser 100g + grahamka + banan

3. 6 jaj + sałata + 100g banan

4. 200g cycka

[Grammatikk]

Tric:

 

Francuz hantla oburącz     12x33kg / 12x33kg / 10x35.5kg / 10x35.5kg / 8x38kg / 8x38kg / 6x41kg

Pompki w podporze tyłem     20x ciężar ciała - 4 serie

[Grammatikk]

Ławka doszła trening nie ten od razu lepiej, 

 

Spawy - profile obspawane do połowy.... nie wróżą długiego życia choć same profile grube i dobrze spasowane

Lakier - a raczej marnej jakości farba.... cudów nie ma ale rdzewieć prędko nie będzie

Tapicerka - całkiem dobrze wykonana choć gąbka nieco za miękka

Spasowanie i regulacja - bez zastrzeżeń , stabilnie sie nawet ćwiczy nie chwieje sie nic o dziwo.

 

W cenie 170zł cudów nie ma :E

 

Ocena 3.5/5

 

 

Trening:

 

Bicek + Przedramię

 

 

Uginanie łamana na skosie (izolowane)     20x30kg / 20x30kg

Uginanie hantlami z supinacją    15x17kg / 13x21kg / 11x25kg / 7x29kg / 5x32kg

Uginanie młotkowo hantlami na skosie      16x12kg / 16x12kg

 

Uginanie nadgarstków podchwytem     15x30kg / 15x30kg

Uginanie ramion nachwytem     20x30kg / 20x30kg

 

Szama :

1. 5 jaj + 80g razowego

2. 5 jaj + 50g razowego + banan

3. 300g kuraka + 50g razowego + banan

4. 400g twarogu + 400g truskawek + 50g razowego

 

Marnie z węglami ale nie miałem apetytu.

 

Co do spalacza tajemniczego od ##### - zazyłem w pracy porcję 2 tabs na odmulenie

- zero pobudzenia

- zero termogenezy

-zero niczego

 

oceniam działanie na 0/5

 

Kawa lepiej juz działa na mnie zwykła

[Grammatikk]

13.04.2013

 

Nogi + Brzuch

 

Wspięcia na palce  20x83kg /  20x83kg /  20x83kg /  20x83kg /  20x83kg /  20x83kg / 20x83kg /  20x83kg /  20x83kg /  20x83kg /  20x83kg 

Przysiady do 90*    16x83kg / 16x83kg / 16x83kg / 16x83kg / 16x83kg / 16x83kg

 

Unoszenie kolan w zwisie   3x30pow

 

Pompa na girach konkretna :E

 

Szamka:

1. kawałek ryby + 3 jajka + omlet owsiany

2. 130g tuńczyka + oli + 150g twarogu + 2 grahamki

3. 250g cycka + makaron razowy 100g + surówka

4. 250g cycka + makaron razowy 100g + surówka

[Grammatikk]

14.04.2013

 

Klatka + Plegar

 

WS   14x66kg / 14x66kg / 12x71kg / 12x71kg / 9x76kg / 9x76kg / 5x86kg

Wycisk głową w dół     14x56kg / 12x71kg / 8x86kg

- 1 raz od 4 lat robię to cw bo nigdy nie lubiłem i bałem się bez asekuracji do tego podejść jakoś mocniej, dlatego dobrałem mały ciężar żeby zobaczyć jak to wyjdzie wyszło całkiem fajnie i wprowadzę to jako 2 wyciskanie.

 

Rozpietki na mocnym skosie    30x10kg / 30x10kg

 

 

Wiosło sztangą szeroko nachwyt (robione na ławce skośnej dzięki czemu uzyskałem pełną izolację)

12x60kg / 12x60kg / 12x62.5kg / 12x62.5kg / 11x65kg / 11x70kg / 9x72.5kg / 8x77.5kg / 7x82.5kg

DD ze sztanga na barach

16x60kg / 12x65kg / 12x65kg / 10x75kg / 9x80kg

Szrugsy sztangą przodem    

12x110kg / 12x110kg / 12x110kg / 12x110kg / 12x110kg

 

 

Szama: 

1. 200g pasty (tuna 100g + twaróg 100g + oli ) + 100g razowego

2. 250g cycka + sałatka + 100g razowy makaron

3. jajecznica z 6 + 200g razowy

4. 250g pasty (tuna+ser+oli) + 100g razowy

 

I fotka stanowiska roboczego żeby udowodnić że jak ktos chce to nawet w bloku może mieć siłownię.

 

 

Test przedtreningówki PNI Prodigy

 

Wziąłem porcję od ##### 30 minut przed treningiem, już po 10 minutach wystapiło pieczenie skóry i lekkie pobudzenie. Smak ochydny jak posłodzone mydliny, rozpuszczalność wzorowa, działanie całkiem przyzwoite z racji mojego opornego organizmu, brak mózgotrzepów nie spowodował zejścia potreningowego, boli tylko lekko głowa, czułem power i skupienie na dobrym poziomie co powinno dziwic bo w każdej przerwie był sms co zazwyczaj by spowodowało rozkojarzenie a tu nic

 

 

Pobudzenie  3.5/5

Rozpuszczalność  5/5

Pompa 3/5

Smak  1/5

Siła i wytrzymałość  4/5

Skupienie  4/5

 

Ocena końcowa to -4/5   brak geraminy sprawił że Meso to może i nie jest ale produkt nadal wart uwagi.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Efekt uboczny PNI to zgaga bo męczy mnie od zażycia.

[Grammatikk]

Szama dziś:

 

1. 100g razowego + 100g twaróg + 100g tuna

2. 250g kurak + sałatka + oli + 150g bagiety pełne ziarno

3. 250g kurak + sałatka + oli + 100g bagiety pełne ziarno

3. 100g razowego + 100g kuraka + 100g twaróg + 50g tuna + oli + pomidor

[Grammatikk]

17.04.2013

 

Barki + Tric + Brzuch

 

Wycisk z klatki siedząc    20x36kg / 18x46kg / 14x56kg / 14x56kg / 10x66kg

Unoszenie hantli na boki     13x9kg / 13x9kg / 13x9kg / 13x9kg / 13x9kg

Unoszenie hantli z opadu     12x19kg / 12x19kg / 12x19kg / 12x19kg / 12x19kg

 

Moc na wycisku była jak huj jednak porządna ławka z oparciem + stojaki sprawiają że wreszcie mogę normalnie barki ćwiczyć podstawami. Od następnego trena 1 seria poleci 46 a postaram sie skończyć na 70kg bo moc była palenie było, pompa również porządna.

 

Francuz oburącz hantlą  siedząc     14x33kg / 12x35.5kg / 9x38kg / 9x38kg / 5x43kg !

Pompki w podporze tyłem      20 x ciężar ciała / 20 x ciężar ciała / 20 x ciężar ciała / 20 x ciężar ciała / 20 x ciężar ciała 

 

Pompa na tricu mało go nie rozerwała - to jest to ten system sprawdza sie idealnie.

 

 

Szama: 

1. 5 jaj + 100g razowca + oli + jabłko

2. 350g twarogu chudego + cukier do smaku + wanilia + kakao

3. 70g razowego makaronu + 250g cycka + oli

4. 200g razowego + 150g twarogu + 130g tuny

 

Supli nadal nie stosuje tyle co kompleks witamionowo-mineralny + osobno Wit C + Cynk. Styka i pierdole chemie wole inwestować w szame.

 

Mam takie witaminy (lepsze takie niż żadne)

[pit86]

Francuz elegancko kozacki ciezar!!!

[Grammatikk]

To jedno z moich najlepszych ćwiczeń

 

Na wycisk na barki planuje w miarę szybko dojść w zakres od 50 do 80kg  czuje że sie uda za czas jakiś.

[Grammatikk]

Bajc + Przedramię

 

Uginanie łamaną    20x35kg / 15x45kg / 8x55kg 

Uginanie hantlami z supinacją    13x21kg / 12x22kg / 11x24kg / 9x26kg / 6x32kg

Uginanie łamaną szeroko 3/4     20x35kg / 20x35kg

 

Uginanie nadgarstków podchwyt      12x35kg / 12x35kg

Uginanie ramion nachwyt     12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

 

Żer dla skner :

1. 5 jaj + 100g razowego + oli + pomidor

2. 300g cycka + 100g razowego

3. 250g cycka + 150g razowego

4. 375g twarogu + cukier + kakao + wanilia + 100g frytek

 

Bicek spompowany jak trzeba

[lezu]

Ale wieprz dobra porcja twarogu, sam czasami walczę z prawie pół kilowy serem

[Kisiel888]

Peak chwalę sobie za suplementy, miałem Adaptogena i sprawdzał się znakomicie, znajomy bierze Peak Enzymes i poprawiło się mu trawienie pokarmów a zmaga się z problemami gastro  Odnośnie witamin to jestem za dostarczaniem naturalnymi sposobami, czyli dobra szama Cynk np. stosuję zapobiegawczo ze względu na zmiany skórne bo skóra wrażliwa jak pupa niemowlaka Magnezu nie spożywam od dłuższego czasu i jakoś nie widzę różnicy w regeneracji, natomiast jeżeli nie spożywam wystarczająco cynku to libido leci w dół i nastrój. Lubię jak mam agresor lekki

Użytkownik Kisiel888 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Szama szamą a nie zawsze warzywa zjem czy owoc jakiś i witaminy potrzebne mi są

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Kisiel888]

Szama szamą a nie zawsze warzywa zjem czy owoc jakiś i witaminy potrzebne mi są

 

 

Wiadomo Sklepowe warzywa to w większości chemia ale ta podświadomość w psychice że jem coś zdrowego...........  

W lipcu przywiozę Ci warzywa z mojej hodowli, zamrozisz sobie i będziesz szamał zdrowo

[Grammatikk]

I tak z racji na forme zapewne siarczków w tych witaminach stosuje 2 porcje a nie 1 zalecaną czyli 2x2 tabs rano i wieczorem a nie 2 tabsy rano  

[Grammatikk]

Micha:

1. 250g twarogu + kakao + wanilia + nieco cukru + 100g razowego

2. 250g cyca + 400g warzyw na patelnię + oli + 50g razowego

3. 250g cyca + 400g warzyw na patelnię + oli + 50g razowego

4. 250g cyca + 250g razowego + oli

 

Sobota i niedziela off od treningu i diety

[Grammatikk]

Na dzień dzisiejszy bez trenu bo podła infekcja nie daje za wygraną.... huj odczekam a jak przejdzie to kilka zmian w planie.

 

Najważniejsza to taka że wprowadzam priorytet na klatke i barki i żeby to ruszyć wracam do połączenia którego nie  trawiłem przez ostatnie 6 lat.

 

Klatka + Barki

Plecy + Tric

Biceps + Przedramię

Nogi 

Do każdego trena brzuch

 

Serie i zakresy raczej bez zmian, jedzenie bez zmian.

 

Szama z dziś (off nadal bo wpadły słodkości)

 

1. 300g pasty (twaróg + tuna) + 250g razowego

2. 500g jabłecznika :E

3. 300g cycka + rosołek

4. 5 jajec + 100g razowego

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu