Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Szama z dziś:

 

1. 250g pasty (tuna + ser) + 150g razowego

2. 250g cycek + 100g makaron durum + 300g warzywa

2ljicgk.jpg

3. 250g cycek + 100g makaron durum + 300g warzywa

4. 6 jaj + herbatniki pełnoziarniste 150g + gorzka czekolada :E

 

Doszła mi drobnica i próbka od Besta ( w środę będzie test)

 

2qasghh.jpg


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Szama z dziś:

 

- obcinam wegle w pizdu

 

1. 100g razowca + 5 jaj + oli

2. 100g grahamki + 250g cycka + banan

3. 100g grahamki + 250g cycka + banan

4. 150g razowca + 250g cycka + 400g pomidorów + oli

 

Nie będę kombinował bicek z przedramieniem był w czwartek więc w czwartek go zrobię ( planowałem dziś) jak 7 dni odpoczynku to 7 dni :)


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Mała zmiana planów, dziś same barki jutro sam tric a pojutrze sam bic :E

 

 

Wycisk z klatki wąsko    20x27kg / 15x37kg / 15x37kg / 15x37kg / 15x37kg / 15x37kg

Unoszenie hantli na boki (proste łokcie)    14x10kg / 14x10kg / 14x10kg / 14x10kg / 14x10kg / 14x10kg

Unoszenie hantli z opadu na boki     14x17kg / 14x17kg / 14x17kg / 14x17kg / 14x17kg / 14x17kg

 

Tren git pompa dobra :)

 

Szama:

1. 6 jaj + 270g razowego

2. tuńczyk 100g + ser 100g + grahamka + banan

3. 6 jaj + sałata + 100g banan

4. 200g cycka


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Tric:

 

Francuz hantla oburącz     12x33kg / 12x33kg / 10x35.5kg / 10x35.5kg / 8x38kg / 8x38kg / 6x41kg

Pompki w podporze tyłem     20x ciężar ciała - 4 serie


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ławka doszła trening nie ten :D od razu lepiej, 

 

Spawy - profile obspawane do połowy.... nie wróżą długiego życia choć same profile grube i dobrze spasowane

Lakier - a raczej marnej jakości farba.... cudów nie ma ale rdzewieć prędko nie będzie

Tapicerka - całkiem dobrze wykonana choć gąbka nieco za miękka

Spasowanie i regulacja - bez zastrzeżeń , stabilnie sie nawet ćwiczy nie chwieje sie nic o dziwo.

 

W cenie 170zł cudów nie ma :E

 

Ocena 3.5/5

 

2lk9wm1.jpg

 

Trening:

 

Bicek + Przedramię

 

 

Uginanie łamana na skosie (izolowane)     20x30kg / 20x30kg

Uginanie hantlami z supinacją    15x17kg / 13x21kg / 11x25kg / 7x29kg / 5x32kg

Uginanie młotkowo hantlami na skosie      16x12kg / 16x12kg

 

Uginanie nadgarstków podchwytem     15x30kg / 15x30kg

Uginanie ramion nachwytem     20x30kg / 20x30kg

 

Szama :

1. 5 jaj + 80g razowego

2. 5 jaj + 50g razowego + banan

3. 300g kuraka + 50g razowego + banan

4. 400g twarogu + 400g truskawek + 50g razowego

 

Marnie z węglami ale nie miałem apetytu.

 

Co do spalacza tajemniczego od ##### - zazyłem w pracy porcję 2 tabs na odmulenie

- zero pobudzenia

- zero termogenezy

-zero niczego

 

oceniam działanie na 0/5

 

Kawa lepiej juz działa na mnie zwykła :)


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

13.04.2013

 

Nogi + Brzuch

 

Wspięcia na palce  20x83kg /  20x83kg /  20x83kg /  20x83kg /  20x83kg /  20x83kg / 20x83kg /  20x83kg /  20x83kg /  20x83kg /  20x83kg 

Przysiady do 90*    16x83kg / 16x83kg / 16x83kg / 16x83kg / 16x83kg / 16x83kg

 

Unoszenie kolan w zwisie   3x30pow

 

Pompa na girach konkretna :E

 

Szamka:

1. kawałek ryby + 3 jajka + omlet owsiany

2. 130g tuńczyka + oli + 150g twarogu + 2 grahamki

3. 250g cycka + makaron razowy 100g + surówka

4. 250g cycka + makaron razowy 100g + surówka


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

14.04.2013

 

Klatka + Plegar

 

WS   14x66kg / 14x66kg / 12x71kg / 12x71kg / 9x76kg / 9x76kg / 5x86kg

Wycisk głową w dół     14x56kg / 12x71kg / 8x86kg

- 1 raz od 4 lat robię to cw bo nigdy nie lubiłem i bałem się bez asekuracji do tego podejść jakoś mocniej, dlatego dobrałem mały ciężar żeby zobaczyć jak to wyjdzie :) wyszło całkiem fajnie i wprowadzę to jako 2 wyciskanie.

 

Rozpietki na mocnym skosie    30x10kg / 30x10kg

 

 

Wiosło sztangą szeroko nachwyt (robione na ławce skośnej dzięki czemu uzyskałem pełną izolację)

12x60kg / 12x60kg / 12x62.5kg / 12x62.5kg / 11x65kg / 11x70kg / 9x72.5kg / 8x77.5kg / 7x82.5kg

DD ze sztanga na barach

16x60kg / 12x65kg / 12x65kg / 10x75kg / 9x80kg

Szrugsy sztangą przodem    

12x110kg / 12x110kg / 12x110kg / 12x110kg / 12x110kg

 

 

Szama: 

1. 200g pasty (tuna 100g + twaróg 100g + oli ) + 100g razowego

2. 250g cycka + sałatka + 100g razowy makaron

33xu2wl.jpg

3. jajecznica z 6 + 200g razowy

4. 250g pasty (tuna+ser+oli) + 100g razowy

 

I fotka stanowiska roboczego żeby udowodnić że jak ktos chce to nawet w bloku może mieć siłownię.

o0t6dh.jpg

2is7cye.jpg

 

 

Test przedtreningówki PNI Prodigy :)

 

Wziąłem porcję od ##### 30 minut przed treningiem, już po 10 minutach wystapiło pieczenie skóry i lekkie pobudzenie. Smak ochydny jak posłodzone mydliny, rozpuszczalność wzorowa, działanie całkiem przyzwoite z racji mojego opornego organizmu, brak mózgotrzepów nie spowodował zejścia potreningowego, boli tylko lekko głowa, czułem power i skupienie na dobrym poziomie co powinno dziwic bo w każdej przerwie był sms :D co zazwyczaj by spowodowało rozkojarzenie a tu nic :D

2yxp26u.jpg

 

 

Pobudzenie  3.5/5

Rozpuszczalność  5/5

Pompa 3/5

Smak  1/5

Siła i wytrzymałość  4/5

Skupienie  4/5

 

Ocena końcowa to -4/5   brak geraminy sprawił że Meso to może i nie jest ale produkt nadal wart uwagi.


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Efekt uboczny PNI to zgaga bo męczy mnie od zażycia.


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Szama dziś:

 

1. 100g razowego + 100g twaróg + 100g tuna

2. 250g kurak + sałatka + oli + 150g bagiety pełne ziarno

3. 250g kurak + sałatka + oli + 100g bagiety pełne ziarno

3. 100g razowego + 100g kuraka + 100g twaróg + 50g tuna + oli + pomidor


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

17.04.2013

 

Barki + Tric + Brzuch

 

Wycisk z klatki siedząc    20x36kg / 18x46kg / 14x56kg / 14x56kg / 10x66kg

Unoszenie hantli na boki     13x9kg / 13x9kg / 13x9kg / 13x9kg / 13x9kg

Unoszenie hantli z opadu     12x19kg / 12x19kg / 12x19kg / 12x19kg / 12x19kg

 

Moc na wycisku była jak huj jednak porządna ławka z oparciem + stojaki sprawiają że wreszcie mogę normalnie barki ćwiczyć podstawami. Od następnego trena 1 seria poleci 46 a postaram sie skończyć na 70kg bo moc była palenie było, pompa również porządna.

 

Francuz oburącz hantlą  siedząc     14x33kg / 12x35.5kg / 9x38kg / 9x38kg / 5x43kg !

Pompki w podporze tyłem      20 x ciężar ciała / 20 x ciężar ciała / 20 x ciężar ciała / 20 x ciężar ciała / 20 x ciężar ciała 

 

Pompa na tricu mało go nie rozerwała - to jest to ten system sprawdza sie idealnie.

 

 

Szama: 

1. 5 jaj + 100g razowca + oli + jabłko

2. 350g twarogu chudego + cukier do smaku + wanilia + kakao

3. 70g razowego makaronu + 250g cycka + oli

4. 200g razowego + 150g twarogu + 130g tuny

 

Supli nadal nie stosuje tyle co kompleks witamionowo-mineralny + osobno Wit C + Cynk. Styka i pierdole chemie wole inwestować w szame.

 

Mam takie witaminy (lepsze takie niż żadne)

qpgpcy.jpg


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Francuz elegancko :) kozacki ciezar!!!

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

To jedno z moich najlepszych ćwiczeń ;)

 

Na wycisk na barki planuje w miarę szybko dojść w zakres od 50 do 80kg :D  czuje że sie uda za czas jakiś.


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Bajc + Przedramię

 

Uginanie łamaną    20x35kg / 15x45kg / 8x55kg 

Uginanie hantlami z supinacją    13x21kg / 12x22kg / 11x24kg / 9x26kg / 6x32kg

Uginanie łamaną szeroko 3/4     20x35kg / 20x35kg

 

Uginanie nadgarstków podchwyt      12x35kg / 12x35kg

Uginanie ramion nachwyt     12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

 

Żer dla skner :

1. 5 jaj + 100g razowego + oli + pomidor

2. 300g cycka + 100g razowego

3. 250g cycka + 150g razowego

4. 375g twarogu + cukier + kakao + wanilia + 100g frytek

 

Bicek spompowany jak trzeba :D


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ale wieprz :D dobra porcja twarogu, sam czasami walczę z prawie pół kilowy serem :)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Kisiel888
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 258 postów
  • Pomógł: 0
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Bochnia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastrologia, Farmacja
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:57
  • Wyciskanie [kg]:115
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Peak chwalę sobie za suplementy, miałem Adaptogena i sprawdzał się znakomicie, znajomy bierze Peak Enzymes i poprawiło się mu trawienie pokarmów a zmaga się z problemami gastro  :) Odnośnie witamin to jestem za dostarczaniem naturalnymi sposobami, czyli dobra szama :) Cynk np. stosuję zapobiegawczo ze względu na zmiany skórne bo skóra wrażliwa jak pupa niemowlaka :) Magnezu nie spożywam od dłuższego czasu i jakoś nie widzę różnicy w regeneracji, natomiast jeżeli nie spożywam wystarczająco cynku to libido leci w dół i nastrój. Lubię jak mam agresor lekki :D


Użytkownik Kisiel888 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Szama szamą a nie zawsze warzywa zjem czy owoc jakiś i witaminy potrzebne mi są :)


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Kisiel888
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 258 postów
  • Pomógł: 0
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Bochnia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastrologia, Farmacja
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:57
  • Wyciskanie [kg]:115
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Szama szamą a nie zawsze warzywa zjem czy owoc jakiś i witaminy potrzebne mi są :)

 

 

Wiadomo :) Sklepowe warzywa to w większości chemia ale ta podświadomość w psychice że jem coś zdrowego........... :D 

W lipcu przywiozę Ci warzywa z mojej hodowli, zamrozisz sobie i będziesz szamał zdrowo :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

I tak z racji na forme zapewne siarczków w tych witaminach stosuje 2 porcje a nie 1 zalecaną czyli 2x2 tabs rano i wieczorem a nie 2 tabsy rano ;) 


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Micha:

1. 250g twarogu + kakao + wanilia + nieco cukru + 100g razowego

2. 250g cyca + 400g warzyw na patelnię + oli + 50g razowego

3. 250g cyca + 400g warzyw na patelnię + oli + 50g razowego

4. 250g cyca + 250g razowego + oli

 

Sobota i niedziela off od treningu i diety :)


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Na dzień dzisiejszy bez trenu bo podła infekcja nie daje za wygraną.... huj odczekam a jak przejdzie to kilka zmian w planie.

 

Najważniejsza to taka że wprowadzam priorytet na klatke i barki i żeby to ruszyć wracam do połączenia którego nie  trawiłem przez ostatnie 6 lat.

 

Klatka + Barki

Plecy + Tric

Biceps + Przedramię

Nogi 

Do każdego trena brzuch

 

Serie i zakresy raczej bez zmian, jedzenie bez zmian.

 

Szama z dziś (off nadal bo wpadły słodkości)

 

1. 300g pasty (twaróg + tuna) + 250g razowego

2. 500g jabłecznika :E

3. 300g cycka + rosołek

4. 5 jajec + 100g razowego


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018