3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

06.04.2013

 

Nogi + Brzuch

 

Wspięcia na palce  20x80kg /  20x80kg /  20x80kg /  20x80kg /  20x80kg /  20x80kg /  20x80kg /  20x80kg /  20x80kg /  20x80kg

Przysiady do 90*                 16x80kg / 16x80kg / 16x80kg / 16x80kg / 16x80kg / 16x80kg 

Unoszenie kolan w zwisie    3x30 powtórzeń

 

Miska:

- pączek z marmoladą (pusta lodówka   )

1. 250g pasty (tuna+twaróg) + 180g razowego

2. 500g ruskich pierogów + 200g mięsa z królika + sos

3. 6 jaj + 150g razowca + sałatka

4. 250g pasty (tuna+twaróg) + 100g razowego

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Natka]

I pączkiem się nie podzieliłeś 

Mam nadzieję, że nie ze sknerstwa, ale dla mojego dobra

[Grammatikk]

Tak wolałem zjeść go sam żeby tak pięknej kobiecie oszczędzić pustych kalorii  sama wiesz jak ciężko masz na treningu a tu jeszcze pączka spalać byś musiała

[Natka]

Myślałam, że się podzielisz i pomożesz spalić 

[Grammatikk]

Pomóc spalić to ja zawsze jestem chętny, a skoro zjadłem sam całego to mam nadmiar i trzeba będzie długo spalać i teraz ja potrzebuję twojego wsparcia

[Natka]

Ale ja nie jadłam i co będzie jak nie podołam?

[Grammatikk]

Spalisz więcej kalorii :E dodatkowe aero metabolizm sie podkręci same pozytywy

[Natka]

No już się tu spalaniem kalorii nie tłumacz

Propozycję przemyślę i już nie spamuję

[Grammatikk]

Nie spamujesz i tak nikt tu nie wchodzi i nie pisze, rozruszałaś nieco zastój co było wskazane  pisz ile ci sie podoba to mój spam post jakby nie było :E

[Natka]

Natka - spamerka roku

[Grammatikk]

Dobry spam nie jest zły  a spam na temat jest nawet pożądany :E

[Natka]

No w końcu było o kcal i spalaniu

Dobre aeroby nie są złe

A ich niedobory szkodliwe

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

W rzeczy samej lepiej bym tego nie ujął. Siostra jakiegoś placka na zimno zrobiła z jabłkami i musze zjeść kawałek a miało być bez słodyczy  

[Natka]

Tobie na pewno w boczki nie pójdzie, ważysz ponad 100kg! co to na Ciebie taki kawałek placuszka

[kuba1000]

Co to za EroticShow

[Natka]

Kuba no wiesz, nie podejrzewałam Cię o takie skojarzenia. Nie widziałeś, że my tutaj o aerobach rozmawiamy?

[Grammatikk]

Czyste aero typowe cardio dla zdrowia rzecz jasna Kuba !

 

Placuszek nie placuszek a w boczek jak sie go je za często może iść

[Grammatikk]

07.04.2013

 

Klata + Plegar

 

WS sztanga                              16x61kg / 16x61kg / 12x66kg / 12x66kg / 10x71kg / 10x71kg / 8x81kg / 8x81kg

WL Hantel obkręt                      12x21kg / 12x21kg / 12x21kg

Dobitka z rozpiętek na skosie   30x10kg

 

Wiosło szeroko nachwyt        14x56kg / 14x58kg / 13x61kg / 12x63kg / 11x65kg / 10x67.5kg / 9x69kg / 9x69kg / 8x74kg / 7x78kg

DD sztangą na barach          10x54kg / 10x53kg / 10x55.5kg / 10x61kg / 10x66kg

Szrugsy sztangą przodem     12x101kg / 12x101kg / 12x101kg / 12x101kg / 12x101kg / 12x101kg/ 12x101kg 

 

2 tygodnie bez trena ( w świeta nie miałem dostepu do siłowni) na te partie i siła taka sobie ale pompa dobra a to najwazniejsze, wskakuje na dużą objętość treningu bo widzę że to dobrze działać zaczyna

 

 

Miska:

1. 200g pasty (twaróg + tuńczyk) + ogórek + 150g razowego

2. 250g ruskich pierogów + 250g cycka

3. 3 jajka + 250g ruskich pierogów + 100g cycka

4. 200g pasty (twaróg + tuńczyk) + ogórek + 100g razowego

[Dawidddd12]

Ruskie 250g to jakieś hmm 8/10 pioerogów ? w sumie zalezy od wielkości 

Trening ciekawy 8 serii na wiośle pompa musi być masakra 

[Grammatikk]

I była masakra