13 odpowiedzi w tym temacie

[wojtekb95]

Witam !
Ostatnimi czasy zacząłem diete redukcyjną zmiejszyłem ilości węglowodanów a szczególnie tłuszczy zwiększyłem białka .
Ok. 20 kwietnia zacząłem trenować aeroby 2-3 razy w tygodniu + rower prawie dziennie pare kilometrów spokojną jazdą.
Oczywiście ćwiczę na siłowni ok 2-3 razy na tydź. Moim problemem jest to że na początku ważyłem 105 kg a teraz 98 i nie widze zadnych różnic jeżeli chodzi o brzuch tłuszcz na klatce też został jest to wynik spalania mięśni czy po prostu jednemu schodzi inaczej czy coś? Proszę o pomoc.

[koksu123]

To też że każdy organizm zrzuca inaczej.

Rób aeroby 4x w tygodniu 40min+

Ogranicz węgle do minimum a wal sporo białka i jak masz kasę to może zakup jakieś BCAA.

[kuba1000]

Pokaż tą cud diete

Pocyztaj o diecie Jem/nie jem

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Botage]

Brzuch najczęściej spada ostatni (niestety tak jest), dopiero jak ogarniesz resztę sylwetki brzuch zacznie spadać na dobre. Druga sprawa, ze 7kg w dół, to jeszcze nie są cuda (nie podałeś wzrostu, więc ciężko też stwierdzić)...

[wojtekb95]

jest podana po lewej na moim profilu ale skoro nie zauważyłeś to 188cm rocznik 1995 jak coś

[Botage]

Wybacz, roztargnienie po nieprzespanej nocy i czytanych kilku tematach. Przy Twoim wzroście i takiej wadze brzuch powinien mimo wszystko lekko spaść. Podaj jaką masz diete, ktoś sprawdzi czy jest dobrze ułożona. Aby waga dalej spadala i aby brzuch spadł.

[wojtekb95]

Otóż przykładowa dieta moja w dniu kiedy mam trening na siłowni :
1.Omlet z 3 białek 1 żółtka do tego tost z serem godz 7
2.Serek wiejski godz 10
3.Pierś z kurcza ok 150g do tego ziemniaki lub ryż brązowy , jakaś sałatka godz 14-15
4. 2tosy z żółtym serem i szynką ok godz17
5. Twaróg chudy ok 200g godz 19-20
Narazie mam szkołe i ciężko mi bardziej sprecyzować diete w wakacje będzie łatwiej.

[kuba1000]

Najgłupsze wytłumaczenie jakie może być ,,bo szkoła,,
Pakujesz kure + warzywa i masz posiłek

[wojtekb95]

ok.. a jak narazie oceniacie moją szame w dniu co zmienić?

[Gość]

do omletu dorzuć 100 gram owiasnych , troche rodzynek , lub pestek z dyn
w 3 posilku ryz brazowy
4 to nie posilek

[wojtekb95]

ok jaki zamiennik wstawić za 4?

[Gość]

ryz + kura

[wojtekb95]

a jezeli chodzi o rozkład odżywek to moge zrobić takie coś że 20min po ćwiczeniach wpc 80ostrovit 30g odzywki + banan do miksera i wypic za godzine po tym zjesc tą kure + ryż?

[Gość]

bezposrednio po treningu banan , potem bialko i za godzine kura ryz