Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

micek20
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2579 postów
  • Pomógł: 2
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , siatkowka , reczna , i zelastwo
  • Staż [miesiące]:5 lat napewno a nie pamietam dokladnie
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :48
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:malo
  • Wyciskanie [kg]:190
  • Martwy ciąg [kg]:250
  • Waga [kg]:108

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
spokojnie od 2 tyg meta rypnie ladnie a od 4 tyg mix juz tez da swoja mase i sile wiec sporo sily ci dojdzie miche trzymasz wiec bedzie tylko ok
  • 0
Masz sprawe pisz na priv GG 9369832

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Ładnie jedziesz ;)

A po cyklu to się w kadr nie zmieścisz bestio :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Nie przesadzaj narazie pilnuje żeby nie zalewało bardziej, więc wielkiej masy nie będzie.

Od jutra wchodzę z testem na ED3 (3 szot poleci)

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Kurwa od 2 dni mam ciągłą sraczkę.... nie idzie normalnie jeść a dziś trzeba plecy zrobić i nie mam narazie siły ku temu. Loperamid i węgiel biorę od dziś może pomogą.

Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
napij się coca coli mi zawsze pomaga :D
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
17.09.2012

8 dzień cyklu

Od 2 dni mnie męczy chyba grypa żołądkowa lub jakieś zatrucie, jedna wielka sraczka, staram sie jeść ale trudno... nie wiem czy to nie od mety czasem. brak sił i chęci ciągle tylko kibel i kibel i osłabienie ogólne.

Plecy + Przedramię + Tylne Aktony Barków

Wiosło sztangą lekki opad 16x62kg / 12x78kg / 12x78kg / 10x105kg
Wiosło hantlą 10x42kg / 9x52kg / 8x62kg
Unoszenie hantli na boki z opadu (ruchy łopatek nie barków) 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
"Dzień Dobry" 12x64kg / 10x74kg / 10x74kg / 8x79kg
Szrugsy sztangą 20x64kg / 15x84kg / 15x84kg / 10x94kg

Unoszenie hantli na boki z opadu 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

Uginanie nadgarstków sztangą tyłem podchwytem 12x44kg / 12x44kg / 12x44kg / 12x44kg / 12x44kg

Miałem robić brzuch ale sraczka mi przeszkodziła....


Szama:
1. 5 dużych jaj + 80g razowego
2. 300g schabowych + 200g pieczywa + masło

trening

3. 400g ziemniaków + 300g schabowych
4. 300g twarogu + kakao
5. 300g twarogu + kakao

Odpuściłem owoce i warzywa żeby żołądka dodatkowo nie drażnić. Przejebane


Suple:
- 40mg mety
- 250mg testomixa
- 200mg cynku
- 200mg wit C
- 4x esseliv forte
- 1 x acard
- węgiel nie liczyłem
- laremid 10 tabletek ( i pewnie nie jedna jeszcze pójdzie...)

Zmodyfikowałem swój cykl do ostatecznej wersji

1-6 meta 40mg ED
1-20 testomix 250mg ED3
Deca - ale co do długości i ilości mam jeszcze wątpliwości

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


micek20
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2579 postów
  • Pomógł: 2
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , siatkowka , reczna , i zelastwo
  • Staż [miesiące]:5 lat napewno a nie pamietam dokladnie
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :48
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:malo
  • Wyciskanie [kg]:190
  • Martwy ciąg [kg]:250
  • Waga [kg]:108

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
prawdopodobnie od mety sraka
  • 0
Masz sprawe pisz na priv GG 9369832

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Zmieniłem na Alchemie z P.M.P , bo ja wiem? sporo tu ostatnio znajomych ma żołądkową grypę, może to gówno panuje nie wiem.... ale jak od mety to lipa bo nie odstawie a srac codziennie po pół dnia nie zamierzam

Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
alchemia to gowno

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Sam jesteś gówno. To czy wał czy nie okaże sie już za kilka dni, mam jeszcze foxa = jest co przetestować.

Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
jak chcesz to testuj to cipo .

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Ssij pałe.

Mateusz Pawlak ;)


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 0
57
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
tylko się nie całujcie chłopcy :)

Ja odstawiłem Crazy Horsa i sranie znikło.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
My sie i tak kochamy ahahahahahah

Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Czego się nie robi dla sportu :D I sranie da się przetrwać :P

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Ladnie lecisz caly czas do przodu :) i o to chodzi

TRENUJE BO LUBIE


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
jak żołądek? działa już jak trzeba? :)
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Nie i problem twki w mecie 9 mieszałem dawki spróbowałem 3 firm, różnych osłonek i nic) wieczna sraka, metka idzie w odstawkę i zostaje na solo mixie, nie mam ochoty następnym 5 tygodni przesiedzieć na kiblu a potem w szpitalu.

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
21.09.2012

12 dzień cyklu

Klatka + Przednie i Boczne Aktony barków + Triceps + Brzuch

Wyciskanie płaskie 12x70kg / 10x85kg / 8x95kg / 4x102.5kg
Wyciskanie skos 10x65kg / 8x75kg / 7x85kg / 2x95kg
Rozpiętki skos 12x19kg / 12x19kg / 12x19kg / 12x19kg

W serii łączonej:
Podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie hantli przodem do pionu
12x45kg + 12x9kg
12x45kg + 12x9kg
12x45kg + 12x9kg
12x45kg + pompa i pieczenie mięśni spowodowały że nie dało się dokończyć serii :)

Francuz hantlą oburącz 10x34kg / 10x34kg / 8x36.5kg / 8x36.5kg / 5x42kg
Prostowanie ramion w opadzie 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

Brzuch jak zawsze

Trening bardzo udany, siła na lekki + + bardzo dobra pompa i pieczenie mięśni. Jutro giry + przedramię, Bez mety już wszystko wróciło do normy z żołądkiem :)


Szama:
1. 200g chleba + masło + 300g pomidora + 250g twarogu chudego
Trening
2. 300g cycka + 100g makaronu + sos boloński
3. 300g twarogu + wafle ryżowe
4. 300g cycka + razowy 100g
5. 300g twarogu

Suple:
- 2x multipack
- 200mg Wit C
- 200mg cynku
- esseliv 6x
- magnez + wapń

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
22.09.2012

13 dzień cyklu

Samopoczucie w normie o ile można to tak nazwać..... ciśnienie w normie fizycznie nie ma problemów, gorzej z psychiką.


Nogi + Przedramię

Wspięcia na palce 20x110kg / 20x110kg / 20x110kg / 20x110kg / 20x110kg / 20x110kg
Przysiady do kąta 90* 12x80kg / 12x80kg / 10x95kg / 10x95kg / 8x105kg / 8x105kg / 6x113kg / 6x113kg

Uginanie nadgarstków tyłem stojąc sztangą 20x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 9x40kg
Uginanie ramion nachwytem stojąc 12x30kg / 12x30kg / 10x35kg / 10x35kg

Przysiady poszły tak gładko jakbym zamiast 100kg na plecach miał 60kg.... 1 seria była tak lekka że nazwałbym to raczej rozgrzewką, siła poszła :)
Narazie sie nie waże i nie mierze bo w 2 tygodniu to raczej byłby bezsens.


Szama:
1. 5 dużych jaj + 100g razowego + oliwa
2. 300g gotowanego kurczaka + wafle ryżowe + banan
3. 50g makaronu durum + 100g mielonego kurczaka + 100g twarogu chudego + sos boloński + 50g pieczywa
4. 300g kurczaka + 150g pieczywa + keczup :dance3:
5. 300g twarogu
6. 300g twarogu


Suple:
- 2x multipack
- 200mg Wit C
- 200mg cynku
- esseliv 6x
- magnez + wapń

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018