7 odpowiedzi w tym temacie

[Seiryu]

- Wiek: 23

- Wzrost: 186

- Waga: 95

- Waga planowana ~80
- Staż treningowy: 3 miesiace

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3

- Rodzaj Twoich treningów: 3 treningi silowe + cardio po nim

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Tycie

- Kontuzje/Urazy Zerwane wiezadlo ACL - rok po operacji

 

Witam panowie!

 

Sytuacja nastepujaca, jestem od 14 tygodni na redukcji, poczatkowo wazylem 120 kg udalo mi sie zbic 25 kg, tylko z poczatku czlowiek niebardzo zaczal to robic z glowa. W moim planie jest dobic do okolo 78 kg. Z kalkulatora na forum policzylem ze potrzebuje dziennie okolo 2400 kcal.

 

Diete zaczynalem wciagajac pewnie z 2000 kcal dziennie ale moja waga ledwo ruszala wiec obcinalem po trochu zeby gubic tygodniowo okolo 1-1.5 kg i na poczatku nie bardzo mnie obchodzilo czy zrzuce mieso czy nie, tylko czy w ogole bede w stanie schudnac. Teraz gdy widze postepy zaczalem sie zastanawiac czy nie narobie sobie duzo biedy trzymajac niski poziom kalorii? Podkresle ze czuje sie dobrze, nie mam ochoty na podjadanie i czuje sie syty. Z checia przyjme wszystkie wskazowki, dzieki z gory.

 

Dodam ze moja utrata wagi jest stabilna i caly czas w granicy 1.2-1.5 kg na miesiąc.

 

Przykladowy dzien diety.

 

[Grammatikk]

Źle podszedłeś do diety. Teraz jesteś na tak niskich kaloriach że lada moment metabolizm wychamuje zupełnie i nie schudniesz ani grama a obciąć nie bedzie z czego. 2400kcal to ty potrzebujesz ale jak śpisz. Obciałeś za wiele masz ich za mało ta redukcja dalej spowoduje tylko kolosalne spadki masy mięśniowej i brak postepów w utracie tkanki tłusczowej. 1.5kg na miesiąc to za mało będziesz sie ciął połowę życia.

 

Proponowałbym od nowa zacząć redukcję od kalori wyższych a zamiast bez sensu je obcinać co tydzień dodawac więcej treningu siłowego i aerobowego. Musisz ogarnąć podstawy redukcji ( wszystko jest opisane w dziale) bo ja to słabo widzę

[Seiryu]

Na dobra sprawe na poczatku nie spodziewalem sie w ogole efektow i czlowiek podszedl jak duren I jak mowilem narazie idzie po 1.5 na tydzien nie na miesiac.

 

Co do silowego to staram sie robic po 40 min 3x w tygodniu, a cardio to bieganie odrazu po treningu silowym zaczalem od 14 minut (przy 120 kg balem sie rozwalic stawy) teraz biegam 45 min i staram sie dobic do pelnej godziny w ciagu najblizszych tygodni.

[Grammatikk]

Na tydzień to zmienia postać rzeczy, idzie o wiele za szybko. Spalisz smalec ale zostanie z ciebie skura i kości.... No teraz trzeba podbijac wysiłek bo nie ma z czego obcinac kalorii już za bardzo. Nic na nastepnej redukcji będziesz mądrzejszy

[Seiryu]

Tak to jest jak dopiero w polowie drogi czlowiek zaczyna myslec a nie jechac na pale

 

Cardio powininem dac rade dobic do 1 godziny i licze ze to mnie dociagnie do tych 78-80 kg. I jeszcze moze to pytanie dalekowzroczne, ale jak juz by mi sie udalo dobic do celowej wagi jak zaczac zmieniac diete na masowa by nie zalac sie tluszczem w ciagu 2-3 tygodni, o ile powininem podbijac ilosc kcal w ciagu tygodnia?

Użytkownik Seiryu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wszystko jest w tym temacie:

http://forum-kultury...y-reverse-diet/

[Seiryu]

Ekstra temat, dzieki wielkie.

 

Jeszcze jedno pytanie, jak patrzycie na cheat-meal, powiedzmy raz w tygodniu na obiad wcinam pol pizzy ktory podwoja porcje kalori w moim normalnym obiedzie, czy moze sie to mocno odbic na diecie?

[Grammatikk]

Jak w reszte dni trzymasz rygor to nie ma prawa sie to odbić. Oczywiście mowa o redukcji.