3581 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

hahahaah skąd ja to znam... a mnie jeszcze czeka dziś latanie góra- dół

[Olosek]

Jakieś pomiary dzisiaj były ?  

[Grammatikk]

Były. w pasie ze 100 na 93 zeszło. Waga nie wiem bo rano jak wszedłem to szlak ja trafił. DO 80cm w pasie jeszcze daleka droga ale ja mam czas i az za wiele motywacji to tylko kwestia czasu. aż żyły koło pempka będą widnieć

 

 

A czemu latanie góra-dół?

[Magdalena83]

Po schodach parter - piętro

[Grammatikk]

No ja wiem ale czemu?

[Magdalena83]

Bo to po butelkę dla malej, bo kaszkę jej będę musiała zrobić, bo pić mi się będzie chciało... kuchni na piętrze nie mam

[Grammatikk]

Faktycznie.... ale jest też tego dobra strona zejścia zrobić mleko

[Olosek]

Dokładnie, wszystko przyjdzie z czasem, powoli i sumiennie, to Ci wychodzi najlepiej, bo patrząc na Twoje treningi i dietę można podziwiać i naśladować  

[Grammatikk]

Nie ma czego ale dzieki Nie mam juz 18 lat i albo w ciągu kilku nastepnych nabiore kilka kg mięsa albo już nic z tego nie będzie. Za SAA nie zamierzam się brać dlatego te najbliższe kilka lat to będzie być albo nie być w kwestii formy.

[Olosek]

Już i tak jest świetnie pod względem formy  

[Litwin81]

80 w pasie to mało,ambitnie celujesz,ja zszedłem do 81,5 cm i niżej nie chciało.Ale fakt faktem mam szerokie skosy i to trochę zaburza ocenę.

[Cajmer]

Ja chce do 90 dojść 80 jest niemożliwością

[Grammatikk]

Mozliwością ale z pół roku byś wycinał.

[Cajmer]

Na razie dojdziemy do 90 i pomyślimy co dalej, tak czy siak teraz mam z 94 i już mi zaczynają spodnie z dupy spadać. Przy twoim wzroście 80 w pasie wyglądałoby ciekawie

[Grammatikk]

Wyglądałoby tak że na kracie byłaby waskularyzacja Do tego dążę.

[Grammatikk]

Redukcja

Klatka/Plecy

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

32.5kg / 32,5kg / 35kg / 35kg / 32.5kg

Rozpiętki wyciskanie

4x22.5kg

 

Ściaganie do klatki na HS-ie (imitacja podciagania)

35kg / 50kg / 60kg / 70kg /  80kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem

50kg / 70kg / 90kg / 100kg

Wiosłowanie wąsko młotkowo na HS-e górnym

50kg / 70kg / 85kg / 85kg / 85kg

Szrugsy w bramie z rączkami wyciągu dolnego

5 serii

 

Cardio

Orbitrek 15 minut na 15-stce różnym tempem

 

Dziś nie robiłem prostowników bo po prostu nie czułem takiej potrzeby. Trening wszedł BDB. Klatka jak klatka wiadmo nie poszaleje bo sie nie da dlatego robie ją z musu a dopiero na plecach włącza się radość i terminator Dzisiaj ćwiczyłem z Michałem i pomoc partnera treningowego zawsze wyciska z treningu maksimum więcej niż zwykle można osiągnąć na treningu Dostał chłopak w kite

 

 

Szama - 3350kcal

B-295g

T-57g

W-414g

 

2g witaminy C

2 tabs Tested Zinc

4 tabs DAA

Kwas acetylosalicylowy 100mg

3 tabs Hi-Tec Vitamins

 

Zmiany w diecie mam tylko takie że wlatują zamiennie różne warzywa, zamaist banana jabłka. I to w sumie tyle.

[Paweł Kasprzak]

Biedny michał ale trening musi być kosa

[Grammatikk]

Na treningu zawsze ma być kosa. Nie uznaje treningu na którym pot nie leje sie do butów a gatki są suche. Albo trenujemy na maxa albo wcale. Taką wyznaje zasadę treningu siłowego i polecam ją każdemu.

[pachol_123]

Słyszałeś o treningu: German Body Composition ?

[Grammatikk]

Program Charles'a zamierzam opisać ta metode i wrzucić w naszą bazę wiedzy