Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Rozpoczęty przez Grammatikk, Ponad rok temu

Następna
»

Temat jest zamknięty

3581 odpowiedzi w tym temacie

Użytkownik
1624 postów
Pomógł: 35

118
Bardzo Dobra

Płeć:Kobieta
Staż [miesiące]:78
Wzrost [cm]:165
Biceps [cm] :34
Klatka piersiowa [cm]:89
Pas [cm]:67
Udo [cm]:55
Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
Wyciskanie [kg]:moj max 100
Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Kto mówi, że nie damy... jutro klatka i plecy będzie ogień...

Dołączona grafika

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

No Klatka i Plecy

Mateusz Pawlak

Użytkownik
1624 postów
Pomógł: 35

118
Bardzo Dobra

Płeć:Kobieta
Staż [miesiące]:78
Wzrost [cm]:165
Biceps [cm] :34
Klatka piersiowa [cm]:89
Pas [cm]:67
Udo [cm]:55
Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
Wyciskanie [kg]:moj max 100
Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Trening zaliczam do cholernie udanych... ogień był... Napalm zadziałał jak powinien.. na koniec jeszcze 10 min bieżni...

Dołączona grafika

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Redukcja

Klatka / Plecy

Wyciskanie hantli na skosie +

6xMAX - 32.5kg

Rozpiętki wyciskanie

4xMAX - 22.5kg

Podciaganie na HS-ie (imitacja drążka)

25kg / 55kg / 65kg / 75kg - waga talerzy z 1 strony

Wiosłowanie hantlą

40kg - rozgrzewka / 60kg/60kg/60kg/60kg

Wiosłowanie wasko młotkowo na HS-ie górnym

50kg / 60kg / 75kg - waga talerzy z 1 strony

Szrugsy hantlami

57,5kg+22.5kg

57.5kg+22,5kg

57.5kg+37,5kg

Wyprosty na rzymskiej

50kg+CC

Uginanie naprzemienne nadgarstków podchwytem

16kg / 16kg / 16kg+7.5kg / 16kg+7.5kg / 7,5kg

Cardio

15 minut na 15 poziomie

Miazga terminator w oczach i ogień.

Szama - 3350kcal

B-295g

T-57g

W-414g

2g witaminy C

2 tabs Tested Zinc

4 tabs DAA

Kwas acetylosalicylowy 100mg

3 tabs Hi-Tec Vitamins

Mateusz Pawlak

Ekspert
1729 postów
Pomógł: 24

124
Bardzo Dobra

Lokalizacja:Mazowieckie
Płeć:Mężczyzna
Wzrost [cm]:183
Biceps [cm] :44
Udo [cm]:71
Przysiad [kg]:200x5
Wyciskanie [kg]:160
Martwy ciąg [kg]:200
Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Chyba jakieś dobre świnie tam trenują u Was, jak terminator sie załącza.

Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego

http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Świnie ale w sensie że kto? Laski?

Mateusz Pawlak

Ekspert
1729 postów
Pomógł: 24

124
Bardzo Dobra

Lokalizacja:Mazowieckie
Płeć:Mężczyzna
Wzrost [cm]:183
Biceps [cm] :44
Udo [cm]:71
Przysiad [kg]:200x5
Wyciskanie [kg]:160
Martwy ciąg [kg]:200
Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Nie, trzoda No laski, laski

Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego

http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Użytkownik
1624 postów
Pomógł: 35

118
Bardzo Dobra

Płeć:Kobieta
Staż [miesiące]:78
Wzrost [cm]:165
Biceps [cm] :34
Klatka piersiowa [cm]:89
Pas [cm]:67
Udo [cm]:55
Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
Wyciskanie [kg]:moj max 100
Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

wypraszam sobie ja nie świnia

Dołączona grafika

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ja mam już "laskę" nie muszę patrzeć na inne Kuba

Mateusz Pawlak

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Redukcja

Barki/Ramiona

Wyciskanie z klatki na suwnicy

20kg / 30kg / 35kg / 37.5kg+30kg+20kg - waga talerzy z 1 strony

Wznosy boczne

16kg+12kg+5kg - 3 sety

Wznosy przednie

16kg+12kg+5kg - 3 sety

Wznosy boczne z opadu

16kg+12kg+5kg - 3 sety

Wyciskanie francuskie sztangą łamana za głowę

40kg / 50kg / 55kg / 55kg

Wyciskanie francuskie hantlą oburącz w siadzie

30kg/30kg/30kg

Uginanie sztangą łamaną + Młotki do środka

40kg+22.5kg / 40kg+27.5kg / 40kg +27.5kg

SS na wyciągu

Sznór w dół + Gryf łamany do góry

3 sety po maxie

Był dzis power

Szama - 3350kcal

B-295g

T-57g

W-414g

2g witaminy C

2 tabs Tested Zinc

4 tabs DAA

Kwas acetylosalicylowy 100mg

3 tabs Hi-Tec Vitamins

Mateusz Pawlak

Cajmer

~~Zabanowany(a)~~
1188 postów
Pomógł: 3

Płeć:Mężczyzna
Wzrost [cm]:180
Biceps [cm] :45
Pas [cm]:Za tłusto
Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Jak waga? spada?

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Nie wiem jutro wejde na wagę i zmierze pas

Mateusz Pawlak

Użytkownik
1624 postów
Pomógł: 35

118
Bardzo Dobra

Płeć:Kobieta
Staż [miesiące]:78
Wzrost [cm]:165
Biceps [cm] :34
Klatka piersiowa [cm]:89
Pas [cm]:67
Udo [cm]:55
Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
Wyciskanie [kg]:moj max 100
Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Trening na maxie... z mniejszymi ciężarami... ale każda powtórzenie wykonane z max techniką....

Dołączona grafika

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Po ostatnim zdomsowaniu nie byłoby bezpiecznie jakbyś dała robocze ciężary

Mateusz Pawlak

Moderator
2749 postów
Pomógł: 76

233
Wyśmienita

Lokalizacja:Dolnośląskie
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
Staż [miesiące]:od września 2013
Wzrost [cm]:185
Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ciekaw jestem wyników

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

POZDRAWIAM

Użytkownik
1624 postów
Pomógł: 35

118
Bardzo Dobra

Płeć:Kobieta
Staż [miesiące]:78
Wzrost [cm]:165
Biceps [cm] :34
Klatka piersiowa [cm]:89
Pas [cm]:67
Udo [cm]:55
Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
Wyciskanie [kg]:moj max 100
Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ale jutro nałożę żelastwa

Nogi..... i będzie łogiń

Dołączona grafika

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ja też ale po miesiącu cudów nie ma wyniki to będa jak sie 2 miesiąc redukcji skońćzy a prawidza forma po 3

Mateusz Pawlak

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Redukcja

Nogi

Siady ATG na suwnicy

25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 40kg - waga talerzy z 1 strony

Wypychanie platformy na HS-ie

75kg / 100kg / 120kg / 115kg / 100kg - waga talerzy z 1 strony

Prostowanie + Uginanie

69kg+69kg

77kg+77kg

86kg+86kg

95kg+77kg+69kg+56kg + 95kg+77kg+69kg+56kg

Wspięcia

HS 3 serie

Hantle 27.5kg - 2 serie

Suwnica sztangą - 3 serie

Cardio

Orbitrek 20 minut na 14-stce

Szama - 3350kcal

B-295g

T-57g

W-414g

2g witaminy C

2 tabs Tested Zinc

4 tabs DAA

Kwas acetylosalicylowy 100mg

3 tabs Hi-Tec Vitamins

Dzis wpada jakies 30/40g białka dodatkowo

Mateusz Pawlak

Użytkownik
1624 postów
Pomógł: 35

118
Bardzo Dobra

Płeć:Kobieta
Staż [miesiące]:78
Wzrost [cm]:165
Biceps [cm] :34
Klatka piersiowa [cm]:89
Pas [cm]:67
Udo [cm]:55
Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
Wyciskanie [kg]:moj max 100
Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Nogi zrobione.... ledwo chodzę, schody to dla mnie szczyt którego boję się zdobyć

Dołączona grafika

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ja po powrocie z zakupów po siłowni 30 sekund wyklinałem windę że z 6 pietra jedzie.... po schodam bym nie dał rady

Mateusz Pawlak

Następna
»

Wróć do Dzienniki treningowe

Podobne tematy

Temat	Forum	Autor	Podsumowanie	Ostatni post
Staż 9 miesiecy! Prosze ocenic 1 2 3 4 Ocena sylwetki	Galerie zdjęć		75 odpowiedzi 20276 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Redukcja - Kolacja [CO jesc]	Dieta		7 odpowiedzi 3880 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Redukcja	Trening dla początkujących		3 odpowiedzi 650 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Redukcja czy masa	Trening dla początkujących		3 odpowiedzi 746 wyświetleń	Ponad rok temu przez
redukcja wagi i rzezba	Odżywki i Suplementy	Guest_apart_*	2 odpowiedzi 1397 wyświetleń	Ponad rok temu przez