3581 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Własnie czytam o tym treningu i wydaje się być bardzo ciekawy, co o nim myslisz?

[Grammatikk]

Trening jak trening każdy jest dobry o ile daje Ci efekt.

[lezu]

Coś czuje, że będą dobre domsy po tym trenie

[Grammatikk]

Ja tam zero domsów

 

Redukcja

Barki/Ramiona

 

Wyciskanie na szmicie z klatki

60kg / 90kg / 100kg / 110kg+90kg+70kg

Wznosy boczne hantli

18kg+10kg - 3 sety

Wznosy przednie hantli

18kg+10kg - 3 sety

Wznosy boczne z opadu

14kg+10kg+5kg - 3 sety

 

Wyciskanie francuskie sztangła łamaną za głowę

50kg/50kg/50kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie

30kg / 35kg / 35kg+22.5kg

Młotki hantlami do środka (siła) + młotki równoległe (hipertrofia)

22.5kg+12.5kg

27.5kg+12.5kg

32.5kg+12.5kg

Uginanie ramion krótka sztangą

25kg - szeroki chwyt

25kg - neutralny chwyt

25kg -  wąski chwyt

 

Uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem naprzemiennie

14kg / 14kg / 14kg / 10kg / 10kg / 10kg

 

Cardio

Obitrek 15 minu na 15 levelu

 

 

Szama - 3350kcal

B-295g

T-57g

W-414g

 

2g witaminy C

2 tabs Tested Zinc

4 tabs DAA

Kwas acetylosalicylowy 100mg

3 tabs Hi-Tec Vitamins

 

Zmiany w diecie mam tylko takie że wlatują zamiennie różne warzywa, zamaist banana jabłka. I to w sumie tyle.

 

Nie odstepuje mnie wrażenie że ten smalec za wolno leci....

[fast]

Dlaczego uginanie ramion ze sztanga robisz szeroki, wąski i naturalny chwyt to coś daje?

[Grammatikk]

Tak na koniec treningu niewielkim ciężarem daje nieziemską pompe i palenie + 3 rózne bodźce dla mięśnia. 

[Grammatikk]

Redukcja

Nogi

 

Siady na szmicie

80kg / 100kg / 100kg / 100kg

Wyciskanie platformy na HS-ie (stopy wasko)

150kg / 200kg / 230kg / 230kg+200kg+150kg+100kg

SS

Uginanie + Wyprosty

68kg+68kg

68kg+68kg

68kg+68kg+59kg+54kg+50kg

Wspięcia na HS-ie

5 serii

Cardio

orbitrek - ala interwały, tętno nie raz pokazywało 190 przez dłuższy czas więc nie było źle

 

Brało mnie na mdlenie na tym orbitreku i w szatni, w autobusie w drodze powrotnej było znowu słabo i zbierało na rzyganie ale dałem rade i nie zarzygałem autobusu.

 

Naciagnięta lekko prawa 2-jka na poprzednim treningu nie pozwoliła poszalec na uginaniach

 

Szama - 3350kcal

B-295g

T-57g

W-414g

 

2g witaminy C

2 tabs Tested Zinc

4 tabs DAA

Kwas acetylosalicylowy 100mg

3 tabs Hi-Tec Vitamins

 

Dziś miałem okazję poznać naszego moderatora QNT-kevin1984 bardzo fajny gość

[Grammatikk]

Jutro zasłużony OFF i dzień regeneracji.

[pit86]

Ile czasu już na redukcji? Ile wagi spadło?

[Grammatikk]

4 tygodnie, spadlo 5kg i 7cm z pasa

[pit86]

Bardzo dobry wynik

[Grammatikk]

Cały czas wydaje mi się że beznadziejny no ale siła wkrętki

[Magdalena83]

Ładny wynik... ważne, że spada

[Grammatikk]

Jest motywacja są i wyniki

[lezu]

Bez motywacji będziesz wyglądał jak wiesz kto...

[Grammatikk]

Motywacji nie brakuje

 

 

Redukcja

Plecy/Klatka

 

Ściaganie szeroko na HS-ie (imitacja podciagania)

90kg / 150kg / 190kg

Wioslowanie hantlą

40kg / 60kg / 60kg / 60kg

Wioslowanie na HS-ie górnym wąsko

100kg / 140kg / 180kg / 180kg

Dobitka na HS-ie dolnym - 85kg - max

Wznosy z opadu na rzymskiej

50kg+CC

50kg+CC

50kg+CC

Szrugsy hantlami

57.5kg

57.5kg+35kg

57.5kg+35kg

 

Wyciskanie hantli na skosie +

30kg / 32,5kg / 35kg / 32.5kg / 30kg

Rozpiętki wyciskane

5x25kg - 10pow

 

Cardio

Interwały na orbitreku 20 minut

 

 

Szama - 3350kcal

B-395g

T-57g

W-314g

 

2g witaminy C

2 tabs Tested Zinc

4 tabs DAA

Kwas acetylosalicylowy 100mg

3 tabs Hi-Tec Vitamins

[pit86]

Czemu nie piszesz ilości powtórzeń?

[Grammatikk]

Bo nie licze tego badziewia i nijak mnie to interesuje seria do zalamania i finito. Dobieram tak obciążenie aby seria do załamania kończyła się w nawiasach siły i hipertrofii w zależności od konkretnego ćwiczenia.

 

Liczenie powtórzeń mnie irytuje, rozprasza i nie bawi w żaden sposób

[Cajmer]

"Ściaganie szeroko na HS-ie  ", jak ten HS dokładnie wygląda? Mam coś al'a ściaganie od góry na HS'ie ale 90-100kg to jest juz wielki ciężar na tym ;d

[Grammatikk]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Całkiem podobne mamy z tym że rączki są szersze i ja nie łapie za rączki a za boki żeby było jeszcze szerzej, wchodzi jak podciganie na drązku w chwycie młotkowym