3581 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

Bodziec już otrzymany chęci na trening ogromne będzie moc 200%

[Grammatikk]

hahahahahahaa dobry bodziec zawsze działa

[Magdalena83]

Było 300 % mocy ...dętka...

[Grammatikk]

U mnie było też nie gorzej...

 

Redukcja

Plecy/Klatka

 

Wiosłowanie na HS-e jednorącz

40kg / 50kg / 65kg / 85kg - waga nakładu na 1 stronę

Wiosłowanie hantlą jednorącz na ławce płaskiej

40kg / 60kg / 60kg / 60kg

Wiosłowanie oburącz na HS-e dolnym

35kg / 55kg - waga nakładu na 1 stronę

Szrugsy hantlami

47.5kg / 47.5kg+37.5kg / 47.5kg+37.5kg

Wznosy tułowia na rzymskiej ławce ze sztangą krótką

55kg / 55kg + CC / 55kg + CC / 55kg + CC

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

32.5kg - 6 serii

Rozpiętki wyciskanie młotkowo

22.5kg - 4 serie

Cardio

Orbitrek 30 minut (10min-10s/10min-11s/10m-12s)

 

Dieta - 3500kcal

1. Szejk (375g twaróg + 80g czekolady mlecznej + 120g banan + kakao + słodzik) + 160g pieczywa tostowego pełnoziarnistego

2. 250g kurczaka gotowanego + 100g makaron pełnoziarnisty + sos pomidorowy

3. 250g kurczaka gotowanego + 100g makaron pełnoziarnisty + sos pomidorowy

4. 300g jajek + 10g masła + 160g pieczywa tostoswego pelnoziarnistego + herbata z odrobina mleka 

 

B-292g

T-84g

W-393g

 

2g witaminy C

2 tabs Tested Zinc

4 tabs DAA

Kwas acetylosalicylowy 100mg

3 tabs Hi-Tec Vitamins

[Grammatikk]

Redukcja

Barki / Łapy

 

Wyciskanie sztangi z klatki suwnicy

20kg / 25kg / 30kg / 35kg+30kg+25kg+20kg - waga talerzy z 1 strony

Wznosy boczne hantlami

14kg+10kg+7.5kg - 3 sety do załamania

Wznosy przednie hantlami

14kg+10kg+7.5kg - 2 sety do załamania

Wznosy boczne z opadu na ławce skośnej

14kg+7.5kg - 4 sety do załamania

 

Wyciskanie francuskie hantlą oburącz w siadzie

35kg / 40kg / 40kg / 40kg

Ściaganie sznura oburącz na wyciągu górnym

5 serii - ostatnia dropset ( wagi nie pamiętam )

 

Uginanie ramion ze sztangą prostą + Młotki hantlami do środka

45kg+14kg - 3 sety do załamania

Uginanie z gryfem łamanym na wyciągu dolnym

5 serii - ostatnia dropset ( wagi nie pamiętam )

 

Uginanie nadgarstków naprzemienne

16kg/16kg/16kg/10kg/10kg/10kg

 

 

Połowe hantli od pary wcieło..... nie było czym robić

 

Dieta - 3500kcal

1. Szejk (375g twaróg + 80g czekolady mlecznej + 120g banan + kakao + słodzik) + 160g pieczywa tostowego pełnoziarnistego

2. 250g kurczaka gotowanego + 100g makaron pełnoziarnisty + sos pomidorowy

3. 250g kurczaka gotowanego + 100g makaron pełnoziarnisty + sos pomidorowy

4. 300g jajek + 10g masła + 160g pieczywa tostoswego pelnoziarnistego + herbata z odrobina mleka 

 

B-292g

T-84g

W-393g

 

2g witaminy C

2 tabs Tested Zinc

4 tabs DAA

Kwas acetylosalicylowy 100mg

3 tabs Hi-Tec Vitamins

[Magdalena83]

No to ogień był

[Grammatikk]

Terminator w oczach i głowa pełna myśli ostatnio to działa hahahahaha

[Cajmer]

Może też w DAA zainwestuje

Gramm jak nazywał się ten chleb o którym kiedyś mówiłeś z biedronki tostowy? 

[Grammatikk]

Pełnoziarnisty tostowy po prostu.

 

No DAA to tylko część z tego terminatora motywacje czerpie z innych źródeł :E

[Cajmer]

Aaa, ja mam jakiś pszenny, następnym razem spróbujemy ten Twój

ale ten tez spoko, przekonałem sie ostatnio do tostowych

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Pszenny zwykły to syf. Pełnoziarnisty tylko.

 

A co do dzisiejszego treningu wpadło jeszcze 20 minut cardio.

[Magdalena83]

Zajechałeś orbitrek?

[Grammatikk]

:E prawie sie rozleciał bo wie co go czeka jak na niego wchodzę.

[Magdalena83]

Mówisz zarzynasz go I dobrze forma musi być

[Grammatikk]

Forma sie sama nie zrobi a jeszcze daleka droga do słodkiego celu

[Magdalena83]

Ja mam teraz cel i tak powoli kroczkami się do niego zbliżam...

[Grammatikk]

Powolny marsz prowadzi do dobrej mety.... a jak raz przekroczysz metę to juz masz to na zawsze.

[Magdalena83]

Chyba późna godzina bo dwa razy te zdanie czytałam by zrozumieć.

Słowo meta - pomyślałam, że Ty na jakąś melinę mi każesz iść.... oj Madzia Ty spać idź... tak powinieneś mi teraz powiedzieć.

[Grammatikk]

Młoda godzina jeszcze. Madzia nie musi uciekać.

[Magdalena83]

Jutro dziecko będziesz bawił, a ja będę słodko spać .