Mówisz masz 
GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Rozpoczęty przez Grammatikk, Ponad rok temu
-
Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Mateusz Pawlak 
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Jakby się tak dało, to bym była szczęśliwa... i w końcu wyspana 
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
hehehehe kto wie kto wie
Mateusz Pawlak
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Yoo... hahaha
Trzymam za słowo...
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Słowa sie nie łamie
Mateusz Pawlak
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
no no no.... uciekam Ci spać
Branoc masz :* w czółko
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
hahahaha :* Branoc
Mateusz Pawlak
Jozef230
-
- Ekspert
-
- 1739 postów
- Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
- Staż [miesiące]:60
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :38.5
- Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
- Pas [cm]:za duzo
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:100x4
- Wyciskanie [kg]:100
- Martwy ciąg [kg]:130x3
- Waga [kg]:78-79
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
ale slodko sie tu zrobilo haha! I tak ma byc! Ty dzisiaj na treningu to chyba terminatora nowego nagrasz!
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
To już wiem kto rozwala orbitreki na cardio
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Litwin81
-
- Użytkownik
-
- 3380 postów
- Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Gdynia
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Różne
- Staż [miesiące]:Długi
- Wzrost [cm]:168
- Biceps [cm] :40
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:65
- Przysiad [kg]:170/15*120
- Wyciskanie [kg]:140/19*100
- Martwy ciąg [kg]:185/10*150
- Waga [kg]:85
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Wymiana zdań jak na GG
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."
Cajmer
-
-
Zabanowany(a) -
- 1188 postów
- Pomógł: 3
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:180
- Biceps [cm] :45
- Pas [cm]:Za tłusto
- Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
- Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
- Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
- Waga [kg]:95
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
No ostatnio jak tu wchodze to nie mam co komentować bo nie chce się wcinać w rozmowę ;d
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Redukcja
Nogi
Wyciskanie platformy na HS-e
50kg/70kg/90kg/105kg/115kg+105kg+90kg+70kg - waga talerzy z 1 strony
Siady na suwnicy
20kg/30kg/35kg/35kg - waga talerzy z 1 strony
SS
Uginanie podudzi + Wyprosty
63kg+63kg
68kg+68kg
77kg+77kg
86kg+68kg+58kg + 86kg+63kg+43kg
Wspięcia na palce na HS-e
3x25kg - waga talerzy z 1 strony
Wspięcia z hantlami stojąć
2x20kg
Cardio
Orbitrek 18 minut.
Dieta - 3500kcal
1. Szejk (375g twaróg + 80g czekolady mlecznej + 120g banan + kakao + słodzik) + 160g pieczywa tostowego pełnoziarnistego
2. 250g kurczaka gotowanego + 100g makaron pełnoziarnisty + sos pomidorowy
3. 250g kurczaka gotowanego + 100g makaron pełnoziarnisty + sos pomidorowy
4. 300g jajek + 10g masła + 160g pieczywa tostoswego pelnoziarnistego + herbata z odrobina mleka
B-292g
T-84g
W-393g
2g witaminy C
2 tabs Tested Zinc
4 tabs DAA
Kwas acetylosalicylowy 100mg
3 tabs Hi-Tec Vitamins
Mateusz Pawlak
Cajmer
-
-
Zabanowany(a) -
- 1188 postów
- Pomógł: 3
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:180
- Biceps [cm] :45
- Pas [cm]:Za tłusto
- Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
- Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
- Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
- Waga [kg]:95
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Chyba nie przepadasz za cardio raz 25 raz 20 raz 18
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Ilość minut nie ma znaczenia bo rózne leci tempo i programy dlatego czas się różni a ilość spalonych kalorii juz niekoniecznie.
Nigdy nie kręciłem cardio ale je polubiłem. Po nogach to jest torche ciężko :E
Mateusz Pawlak
Cajmer
-
-
Zabanowany(a) -
- 1188 postów
- Pomógł: 3
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:180
- Biceps [cm] :45
- Pas [cm]:Za tłusto
- Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
- Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
- Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
- Waga [kg]:95
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Ja próbuje zawsze utrzymać 140-145 przez te 30minutek, zarzucam sobie na telefonie jakiś gym motivator i jade w te "spalone kcal" wyliczone przez maszyny jakoś nie wierze
Po nogach orbitek zagłada, lepiej na rowerek usiąść. Nie czujesz, że pedałujesz ;d
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Nie wierzę i ja ale odniesienie trzeba brać.
Tętno mi zwisa dydnda i powiewa.
Chodzi o to żeby te nogi jeszczy tym cardio dobić dlatego bezsensowne pedałowanie na rowerku jest nie dla mnie
Mateusz Pawlak
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
A mnie siłą byś nie namówił na rowerek... to mój wróg nr 1 na siłowni ...
Bieżnia jest moja
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Rowerki są do bani
Mateusz Pawlak
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dokładnie... przy cardio ze mnie ma się zawsze lać, a co na tym rowerku ja zrobie, no chyba, żeby interwały pokręcić to się spocę, ale tak... to nie dla mnie
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Musi sie lać gacie mają być mokre
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Redukcja tłuszczu... |
Dieta |
|
|
||
Nowa strona Alliance team Poland |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Redukcja Masy |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Brzuch - A6W czy ABS IICo leprze do szczuplej i drobnej sylwetki ? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Poprawa sylwetki, sprawnosci, byc moze szkola oficerska? |
Trening dla początkujących |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 7
0 użytkowników, 7 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dzienniczek treningowy pawłła- Ponad rok temu
-
Projekt Duże Plecy „ Siła ,Masa,Kiełbasa ”- Ponad rok temu
-
Ostatnia prosta wycinki by Tedy
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy - Marynarz- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Paragrafa- Ponad rok temu
-
Proporcje
- Ponad rok temu
-
STRONGZONK DT
- Ponad rok temu
-
Granica, którą przekroczymy tylko z...
- Ponad rok temu
-
Najpierw kondycja a potem formaEXPERTO - Ponad rok temu
-
Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
- Ponad rok temu
