3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Po dianabolu dostałem sraczki bo żołądek nie zareagował dobrze a stanazol zacząłem ale nie skończyłem bo z braku pieniędzy odsprzedałem koledze.

 

Człowiek młody i głupi kupi weźmie i zrobi sobie tylko krzywdę...

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy Solo

 

Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem S+

16x66kg / 14x81kg / 11x96kg / 9x111kg / 6x121kg / 12x96kg / 18x66kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem neutralnym S+

14x66kg / 12x76kg / 10x86kg / 8x96kg / 5x106kg

Szrugsy sztangą przodem

3 serie RP

16+12+10+10x96kg

13+10+10+8x116kg

11+10+8+5x136kg

 

Jutro mega trening czyli Klatka + pełne ramiona

 

Szama:

500g mielonego indyka

300g jajek

250g twarogu

1l mleka 0.5%

200g płatków kukurydzianych

150g masła

200g chleba

450g brokuł 

500g makaronu durum

Nieco cukru do kawy z mlekiem i płatków

Kakao i 50g wiórków kokosowych

przyprawy

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Klatka/Ramiona

 

Wyciskanie hanti na skosie dodatnim + Rozpietki na skosie dodatnim

5xMAX powtórzeń 32kg+12kg

 

Wznosy boczne hantli stojąc + Wznosy przednie sztangi szerokim nachwytem

3xMAX powtózeń  14kg+26kg

Wznosy boczne z opadu

4xMAX powtórzeń 14kg

 

Wyciskanie francuskie łamaną za głowę + Wyciskanie francuskie prosta podchwytem w siadzie

4xMAX powtórzeń 50kg+26kg

 

Uginanie sztangi łamanej neutralnie + Uginanie sztangi prostej szerokim chwytem

3xMAX powtórzeń 50kg + 26kg

 

Szybki intensywny trening

 

Szama:

Gulasz wieprzowy (nie wiem ile mięsa w tym było)

Chleb 300g

Płatki Magnusie 250g

1l mleka

300g jajek

750g twarogu

Masło

Kruche ciastka

Kakao i wiórki kokosowe

Makaron (odrobina została z wczoraj)

Płatki kukurydziane 200g

 

Makrosy i bilans raczej zachowane, brakło mi dziś mięsa a w marketach jest syf paczkowany więc odpuściłem sobie zakupy. Za to wale szejki z twarogu cukru wody kakao i wanilii i powiem wam ze to jest przepyszna alternatywa

[Grammatikk]

W tym tygodniu kiepsko z treningami. Leci partia 1x bo wczoraj i dziś nie miałem czasu a w weekend wyjeżdżam i dostępu do siłowni nie będzie. Tak że plan an 3 najbliższe dni to zrobić wszystkie partie.

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Klatka/Ramiona

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

20x32kg / 10x37kg / 5x42kg / 7x39kg / 7x37kg / 9x34kg / 10x32kg

Rozpiętki skos dodatni

3xMAX

 

Wznosy boczne hantli + Wznosy przednie sztangą

14kg + 26kg - 3xMAX

Wznosy boczne z opadu

14kg + 5kg - 3xMAX

 

Wyciskanie francuskie sztangi łamaną za głowę do podłogi

5xMAX - 40kg

 

 

Waga z dziś 102kg

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy

 

Dziś postanowiłem poeksperymentować i zrobiłem sobie taki swój własny kompleks sztangowy na plecy.

 

Wiosłowanie sztangą łamaną wąskim podchwytem

Wiosłowanie sztangą łamaną szerokim nachwytem

Szrugsy sztangą łamaną

 

8 taki setów po 10 powtórzeń z ciężarem 75kg

 

Ciężar symboliczny a zmasakrował mi plecy, czas treningu 25 minut, wpadło 24 serie.

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Plecy+Barki+Biceps

 

Wiosłowanie sztangą łamaną wąskim podchwytem S+

15x75kg / 12x85kg / 12x85kg / 8x95kg

Wiosłowanie sztangą prostą szerokim nachwytem S+

14x81kg / 12x101kg / 9x121kg / 7x131kg+11x81kg

Wiosłowanie hantlą jednorącz

2x18x52kg (seria RP)

Szrugsy sztangą przodem

30x111kg® / 2x26x141kg (seria RP)

Wznosy boczne hantli + Wznosy przednie sztangą prostą nachwytem

14x14kg+14x5kg+18x28kg - 3 sety

Wznosy boczne z opadu S+

15x14kg+10x5kg - 4 sety

Uginanie ramion sztanga prostą szerokim chwytem

24x28kg / 15x38kg / 10x48kg / 5x58kg+5x48kg+7x38kg+10x28kg+20x18kg

 

Trening kozak wszystko spompowane na maks. Od dziś nowy podział partii bo obecny już mnie nudzi.

 

Poniedziałek - Giry

Wtorek - Klatka,Triceps,Przednie aktony barków,Przedramiona

Środa - Plecy,Barki,Biceps

Czwartek

Piatek - Giry

Sobota - Klatka,Triceps,Przednie aktony barków,Przedramiona

Niedziela - Plecy,Barki,Biceps

[Grammatikk]

A poniżej moje aktualne suplementy, czyli absolutne minimum.

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening

Giry

 

Siady ATG z przypięciem

6xMAX powtórzeń - 81kg

Wspięcia na palce + MC klasyczny

4xMAX powtórzeń 131kg+81kg

Żurawie na podłodze

3xMAX powtórzeń - ciężar własnego ciała

 

Nogi rozwalone. Wracam do treningu prostowników narazie lekko bez forsowania żebym w pracy nie chodził jak kaleka bo wtedy nie zarobie. Z plecami niby wszystko jest w porządku ale mam uważać narazie. Dostałem skierowanie na kolejne badania. Każdy kto popatrzy na te obciążenia powie że są dla dziecka ale dla mnie z racji kolan, pleców i aktualnej pracy to maksymalne ciężary robocze i to co na treningu powinno wystąpić czyli palenie i pompa a na 2 dzień domsy mam nawet na tych śmiesznych ciężarach.

A czy to co robię jest właściwe? Okaże się pod koniec masy a potem na finiszu redukcji.

[piotrkoks]

widze ze witaminka c....jakos niemoge sie do niej przekonac

[Grammatikk]

Ja napiszę z własnego doświadczenia. Ddkąd stosuję dodatkowo 1g dziennie praktycznie w ogóle nie łapię infekcji a nawet jak jakaś dopadnie to mija raz dwa w porównaniu do okresu gdy jej nie suplementowałem.

 

Dlatego stosuję

[kuba95]

cieżar w sportach sylwetkowych jest zawsze na drugim planie jak jest mocny trening to jest udany trening

[Grammatikk]

Aktualny poziom świniomasy

 

[Maravia]

Tucznik tuż tuż

Ale zad masz zgrabny...ludzie drodzy.

[Grammatikk]

Nie znam sie na zadach 

[piotrkoks]

masz problemy z kregoslupem?czy tak sie ustawiles ze jeden bark jest wiekszy niz drugi?

[Olosek]

Biceps zajebisty! ile siedzi w łapie ? 

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Nie bede słodził bo nie o to chodzi.  Ważne ze jest progres

[Grammatikk]

Nie umiem pozować stąd taka krzywizna. Z kręgosłupem nie mam jak narazie problemów. Dodam tylko że 1 bark był zerwany kilka lat temu.

 

Nie wiem ile mam w obwodzie ramienia i jakoś mnie to specjalnie nie zajmuje

[piotrkoks]

wazne ze postep widac....