148 odpowiedzi w tym temacie

[Pawełłł]

TRENING:PLECY,BICEPS,PRZEDRAMIONA

Podciaganie na drazku 3 x 12/12/12
Martwy ciag 3 x 10/10/8 65/75/85kg
Wioslowanie sztangą w opadzie 3 x 10/10/8
Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 x 10/10/8

Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 x 12/10/8/6 25/30/35/40kg
Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 x 12/10/8 12/15/18kg

Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20 30kg


Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Gainer 80gram,banan
Posiłek3 kura 100gram,ryż 100gram,szpinak60 gram
Posiłek 4 Frytki 500gram,sos salsa,filet z makreli w sosie własnym
Posiłek 5 twaróg 100gram ale to jeszcze niewiem bo moge zasnac:/

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

Narazie daje sobie spokój z dzienniczkiem bo nie bede miał czasu na pewno na to bo siora przyjeżdza na urlop z Anglii i bedzie praca,wyjazdy nad wode i wycieczki i tak w kółko trening mam dopiero na sobote i nie odpuszcze ani jednego!!! Nie wiem jak z szama w czasie pracy standard 3 posiłki takie jak wyżej a co pozniej to nie mam pojecia pewnie żarło z grilla:/ ale nic sie nie stanie jak pare dni odpoczne od diety tak i tak mam juz troche dość jesc cały czas to samo ale juz nie długo poprawi sie wundusz na siłke i na diete i na nowy jakiś cykl.

[Grammatikk]

Od tego sie nie upasiesz nie panikuj.

[Pawełłł]

Witam wszystkich po długiej nie obecności ogłaszam wszem i wobec ze postanowiłem nie wypisywac dalszych treningow ponieważ nie mam zbytnio czasu bo praca i mam tez bez tego duzo motywacji oczywiscie bede odwiedzał forum jak najbardziej i dzielił sie z wami moimi postepami ale to bedzie sporadycznie:(Bo nie ma na nic czasu nie stety takie życie:p

Dieta 70%
Treningi 100% tak jak caly czas we wczesniejszych postach z dokladnoscia na klate i w koncu odskoczyla od reszty dzieki zmienionemu planu i poprawionej technice:D
Ponizej dodam pare fotek i znowu wrzuce za jakis czas jak cos sie zmieni.

[Grammatikk]

Jak na 70% swojej diety to i tak lepiej wyglądasz niż ja ze swoja na 100%

Więc nie pierdol

[Marynarz]

W ch*j ładnie koleżko rozumiem Cię doskonale bo też mam ostatnio mało czasu na wpisy itp. itd. Wytrwałości walcz dalej bo jest kozacko

[Dawidddd12]

.

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

kozak chociaż wydaje mi się że troche klata odstaja ale i tak jest git

[koksu123]

No jest gitara

[Dawidddd12]

Jest dobrze Kreta robi swoje Co ty gadasz klata poszła ale widać żę na pompie wiec ciężko ocenić

Kurwa wcześniej chciałem edytować i net mi zamulił