Na początku mojego dzienniczka treningowego chciałbym napisać
że nigdy w życiu nie zakładałem czegoś takiego ale mam nadzieje że
szybko się tu u was za klimatyzuje:p To zacznę może od mojego
dotychczasowego planu treningowego a więc:
PONIEDZIAŁEK : Plecy,Biceps
PLECY
MARTWY CIĄG 3 x 12/10/8
WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 3 x 12/10/8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM NA SZEROKOŚCI BARKÓW 3 x 12/10/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 12/10/8
BAJCEPS
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ POCHWYTEM 3 x 12/10/8
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 3 x 12/10/8
UGINANIE PRZEDRAMIENIA Z HANTLĄ I OPARTYM ŁOKCIEM O KOLANO 3 x 12/10/8
WTOREK : Klatka,triceps
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEK 3 x 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ3 x 12/10/8
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12/10/8
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 3 x 12/10/8
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ 3 x 12/10/8
PROSTOWANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPADZIE 3 x 12/10/8
ŚRODA-NIESTETY WOLNE OD ĆWICZEŃ
CZWARTEK: Barki,łydki,przedramie
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 12/10/8
ROTACJA ZEWNĘTRZNA RAMION 3 x 12/10/8
ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 14/12/10/8
ODWROTNE WSPIĘCIA STOJĄC 4 x 14/12/10/8
PRZEDRAMIONA
OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3
PIĄTEK : Uda,kaptury
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 x 12/10/8
WYKROKI ZE SZTANGĄ 3 x 12/10/8
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC 3 x 12/10/8
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 12/10/8
KAPTURY
SZRUGSY HANTLAMI 3 x 12/10/8
SZRUGSY NA SUWNICY 3 x 12/10/8
SZRUGSY SZTANGĄ TYŁEM 3 x 12/10/8
NO I CO DZIENNIE SPIĘCIA BRZUCHA ALE TO NAPRAWDE RÓŻNE ĆWICZENIA...
JEŻELI MACIE JAKIES UWAGI TO PROSZE PISAC Z UWAGA PRZECZYTAM
MOJA DIETA BEDZIE TROCHE PÓŹNIEJ
Ponad rok temu
FaceBook
