148 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Schabowy i pyry < 3 Ale mam smaka kurfaa !

[Pawełłł]

TRENING:WOLNE


SZAMA:

posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 2 kanapki białego chleba z kura 100gram
posiłek3 Makaron 150gram,sos,kura100gram,warzywa 60gram
posiłek4 ryż100 gram,kura 100gram,mizeria
posiłek5 ryż 100gram,kura100gram,warzywa 50gram
posiłek6 twaróg 100gram,oliwa15ml

Dzisiaj miałem 1 dzien w pracy i jestem bardzo zadowolny praca lajtowna,ludzie wporzadku tylko pracowac a najlepsze z czego bardzo sie ciesze mam 3 przerwy o godzinie 8:00 10min i o godzinie 10:00 15min i o godzinie 12:00 10min wiec obawiałem sie ze bedzie lipa z dieta a tu taka niespodzianka:D:D:D

Suplementy:

KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem
KRETA MONO 4kaps. po południu

SZAMA na jutro do pracy:

Ryż 100gram,kura 100gram,warzywa 40gram,sos
2 bułki grachamki z kura 100gram
banan,gainer 80gram,nektar bananowy

Użytkownik Pawełłł edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

no to tylko pozzazdroscic w takim razie miod i orzeszki wrecz masz heheeh

[Pawełłł]

Wpis z dnia 21.06.12

TRENING:WOLNE

SZAMA:

posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 banan,gainer 80gram
posiłek3 Ryż 100gram,kura 100gram,warzywa 50gram
posiłek4 2 bułki grachamki z kura 100gram
posiłek5 ryż 100gram,kura 100gram,mizeria
posiłek6 twaróg 100gram

Suplementy:

KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem
KRETA MONO 4kaps. po południu

Wpis z dzisiaj:

TRENING:PLECY,BRZUCH,PRZEDRAMIE

Miałem robic kaptury dzisiaj a robiłem przedramie pokickało mi sie:/

Podciaganie na drążku za głowę 3 x 10/10/10
Ściągnie wyciągu górnego do klatki persiowej 3 x 10/10/10 50/55/60kg
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3 x 10/10/10 60/80/85kg
Martwy ciąg 3 x 10/10/6 60/80/100kg

Przedramiona
OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3 12kg
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3 45kg
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3 10kg

BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20

SZAMA:

posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 banan,gainer 80gram
posiłek3 Ryż 100gram,kura 100gram,mizeria 50gram
posiłek4 2 bułki grachamki z kura 100gram
posiłek5 ryż 100gram,kura 100gram,mizeria
posiłek6 ryż 60gram,kura 80gram,mizeria
posiłek7 twaróg 100gram ale to jeszcze nie wiem zobaczymy o ktorej pojde spać.

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
BIAŁKO 40gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Dzsiaj był moj ostatni dzien na starej siłowni w niedziele startuje juz z nowej nie moge sie doczekac nowego sprzetu:D:D
a i jeszcze zapomniał bym sie pochwalić wczoraj w końcu kupiłem sobie wage i wiec dzisiaj rano nad czczo sie zważyłem i wykazało mi ze waże 84,5 a wazyłem sie ostatni raz z poł tora miecha temu i wykazało mi 82,3kg na specjalnej wadze na basenie,jeszcze 5kg i bedzie moja wymażona waga:D:D Powoli do przodu!!!!!!!!

Użytkownik Pawełłł edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dobra waga jak na taki wzrost, zapodaj jakieś fotki

[Pawełłł]

gówno obchodzi mnie twoja opinia nic nie znaczacego zjeba na tym forum i zapewne mi zazdrościsz jak wygladam bo ty pewnie wygladasz jak spasła świnia haha
Lezu mowisz masz za niedługo zapodam coś bo dawno nic sie nie wrzucałem

[Pawełłł]

Tu jest takie na szybko zdjecie myśle ze dobrze wyglądam jak na moją wage:p

[lezu]

góra gites ale do uda trzeba dowalić mięcha

[Pawełłł]

Też tak sądze ze nogi odstaja od reszty ale staram sie jak moge zwieksze ciezary i moze odbija ale jak zaczynałem zabawe z siłownia to były masakra chude i proste jak u jakiegos patyczaka haha.No i to jest konkretna opinia do ktorej napewno sie przystosuje:p powoli aby do pszodu

[kuba1000]

Łapa masywna ! Aż nie proporcjonalna ! hah

Co do typka który tam coś się wymądrzał to załóż swój dziennik i pokaż nam wszystkim jak powinno się ćwiczyć
jakie ciężary,ilość powtórzeń ,co jeść no i jak powinny wyglądac samojebki w lustrze ,bo widze że mamy experta

Pzdr

[Pawełłł]

Dzieki wielkie za ogarniecie tego spamu,a co do proporcji to pisałem wyżej ze z łapkami nie mam problemu ale za to klata nie chce sie ruszyć

[koksu123]

Dobrze jest

[Pawełłł]

TRENING: KLATA,TRICEPS

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej SMITH 3 x 10/10/8 65/75/85kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej SMITH 3 x 10/10/8 45/55/60kg
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/15/18kg na jedną hantle
Przenoszenie Hantli 3 x 10/10/10 12kg

Wyciskanie sztangi wąsko SMITH 3 x 10/10/8 50/55/60kg
Wyciskanie Francuskie do czoła 3 x 10/10/8 30/35/40kg
Prosotwanie przedramion na wyciagu górnym sznurki 3 x 10/10/8 3/4/5 sztabek

SZAMA:

posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3 jajka białka,1 żółtko,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 ryż 100gram,kura 100gram,szpinak 50gram
posiłek3 spagetii nie ważyłem ale dużo:D
posiłek4 ryż100gram,kura 100gram,szpinak 50gram
posiłek5 twaróg 100gram

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram,banan
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

W koncu klata fajnie spuchła zmniejszyłem obciażenie i staram sie jak najdokładniej robic ale jeszcze nie to:/ i robiłem pierwszy raz na smithie i powiem ze juz sie uzależniłem zajebista sprawa:D

[Dawidddd12]

Troszku Triceps przesadziłeś za dużo wystraczyło 6/7 serii

Smith jest kozacki lubię tą maszynę zawsze bedzie w moim planie treningowym

[Gość]

jestem wujek dobra rada hehe git

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Smith to mistrzostwo - izoluje jak mało co, na klatkę barki kapturki i nózie

p.s. kurde znowu napiszą że koło wzajemnej adoracji

[Pawełłł]

TRENING:ODPOCZYNEK

SZAMA:

Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Kura 80gram,kasza gryczana 100gram,szpinak 50gram
TYRA
Posiłek3 Gainer 80gram,banan
Posiłek4 kura 100gra,kasza gryczana 100gram,szpinak60 gram
Posiłek5 2 bułki grachamki,50 gram kury na bułke,pomidor
Posiłek6 5 pierogów twaróg 100gram bedzie.


Suplementy:

KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem
KRETA MONO 4kaps. po południu

Użytkownik Pawełłł edytował ten post Ponad rok temu

[Pawełłł]

TRENING:PLECY,BICEPS,PRZEDRAMIONA

Wpis z wczoraj 26.06.2012

Podciaganie na drazku 3 x 12/12/12
Martwy ciag 3 x 10/10/8 65/75/85kg
Wioslowanie sztangą w opadzie 3 x 10/10/8
Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 x 10/10/8

Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 x 12/10/8/6 25/30/35/40kg
Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 x 12/10/8 12/15/18kg

Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20 30kg

SZAMA:

Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Kura 100gram,ryż 100gram,szpinak 50gram
TYRA
Posiłek3 Gainer 80gram,banan
Posiłek4 kura 100gram,ryż 100gram,szpinak60 gram
Posiłek5 2 bułki orkiszowe,50 gram kury na bułke
Posiłek6 6 pierogów twaróg 100gram

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

Wpis z dzisiaj 27.06.2012

TRENING:WOlNE

SZAMA:

Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Kura 80gram,kasza gryczana 100gram,szpinak 50gram
TYRA
Posiłek3 Gainer 80gram,banan
Posiłek4 kura 100gram,kasza gryczana 100gram,szpinak50 gram
Posiłek5 2 bułki zwykłe,50 gram kury na bułke,pomidor
Posiłek6 6 pierogów jak jeszcze będą twaróg 100gram bedzie.

Suplementy:

KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem
KRETA MONO 4kaps. po południu

[Pawełłł]

Wpis z dnia 28.06.12

TRENING-BARKI,UDA,ŁYDKI

TRENING:BARKI,TRICEPS,BRZUCH

WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10/10/8 55/60/65kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 10/10/8 12/12/14kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 10/10/8 12/16/20kg
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3 x 10/10/8 40/45/50kg

Przysiady ze sztanga na karku 3 x 10/10/8 60/80/95kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10/10/8 130/150/165kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10/10/8 50/60/70kg

Łydki:
Spięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12/12/12 15/18/20kg

Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Kura 100gram,ryż 100gram,szpinak 50gram
TYRA
Posiłek3 Gainer 80gram,banan
Posiłek4 kura 100gram,ryż 100gram,szpinak60 gram
Posiłek5 2 bułki orkiszowe,50 gram kury na bułke
Posiłek6 100gram twarogu pomidor

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

Przyznam że nie jest fajnie robić trening po maksymalnie 2 posiłkach nie ma takiej pompy jaka jest na po południowych treningach ale druga zmiana juz za mną teraz mam pierwsza wiec treningi beda o wiele lepsze. Dzisiaj klata z tricepsem i kaptury musze wrzucić jest strasznie duszno nie wiem czy wyrobie ale po siłce bedzie relaks na basenie:D

[Pawełłł]

TRENING:KLATA,TRICEPS,KAPTURY

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej SMITH 3 x 10/10/8 65/75/80kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej SMITH 3 x 10/10/8 45/55/60kg
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/15/15kg na jedną hantle
Przenoszenie Hantli 3 x 10/10/10 12kg

Wyciskanie sztangi wąsko SMITH 3 x 10/10/8 50/55/60kg
Wyciskanie Francuskie do czoła 3 x 10/10/8 30/35/40kg
Prosotwanie przedramion na wyciagu górnym sznurki 3 x 10/10/8 3/4/5 sztabek

SZRUGSY HANTLAMI 4 x 10/10/10/8 30kg Hantla

Po treningu basen 1godzina.

SZAMA:

posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 Ryż 100gram,kura 100gram,szpinak 50gram
posiłek3ryż 100gram,kura 100gram,mizeria,sos
posiłek4 kura 100gram i chleb
posiłek5 twaróg 100gram.
Wciagu dnia pomarańcza,jabłko,chipsy,princesa

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu