148 odpowiedzi w tym temacie

[Pawełłł]

Dzień dzisiejszy TRENING: BRAK

SZAMA:

Posiłek1 godz.13sta:4Bułeczki z krakowską,ogórek kiszony z papryczką chili,pomidor,cebula.

Posiłek2: Ziemniaki młode 450gram,kura 120gram,mizeria z ogórków,koperek.

Posiłek3: Bułka z krakowska,tortila 250gram,pistacje 150gram
Posiłek4: Kura 100gram
Posiłek5: Twaróg chudy 100gram.

Suplementy:
KRETA MONO 4kaps. przed 4posiłkiem
AMINO 3kaps. przed snem
Od jutra kontynuuje dietę tak jak wcześniej bez opierdalania sie nie ma lipy!!!!

[Pawełłł]

TRENING: WOLNE

SZAMA:

Posiłek1 OMLET: 100gram owsianych,3białka jajka,1 żółtko,80gram twaróg chudy,wiórki koko10gram,mleko 250ml 3,2%

Posiłek2: Makaron 150gram,kura 200gram,sos własnej roboty mniam:p w sosie (szparagi,pomidor,papryka,por,czosnek)


Posiłek3: Ryż 100gram,kura 120gram,szpinak 60gram.

Posiłek4: Kura 100gram
Posiłek5: Twaróg chudy 100gram,mleko 250ml 3,2%

Suplementy:
AMINO 3kaps. nad czczo
KRETA MONO 4kaps. nad czczo
KRETA MONO 4kaps. godzina przed 4 posiłkiem
AMINO 3kaps. przed snem

[kuba1000]

Żarełko dobre ale więcej warzyw i owoców

[Pawełłł]

TRENING: KLATA,BICEPS

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10/10/8 60/80/95kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10/10/8 20/25/30kg na jedną hantle
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/18/22kg na jedną hantle
Pompki na poręczach 3 x 10/10/10 15/18/22kg moja waga/+5kg/+10kg

BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10/10/8 30/35/40kg
Uginanie przedramion z hantla na modlitewniku w uchwycie młotkowym 3 x 10/10/8 12/15/18kg
Ćwiczenie burnejki:D 12/12/12 15/13/12kg

SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,szklanka mleka 250ml 3/2%
posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,fasolka szparagowa z bułką tartą 70gram,koktajl z truskawek 500ml:p
posiłek4 100gram ryżu,100gram kury,50gramszpinak50gram
posiłek5 100gram twarogu chudego

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

[Pawełłł]

TRENING:BARKI,TRICEPS,BRZUCH

WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10/10/8 55/60/65kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 10/10/8 12/12/14kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 10/10/8 12/16/20kg
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3 x 10/10/8 40/45/50kg

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 30kg/35kg/40kg
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 10/10/8 10kg/12kg/15kg
Prostowanie ramion na wyciagu górnym ze sznurem 3 x 10/10/8 50/55/60kg

BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20

SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,80gram twarogu chudego,dżem truskawkowy,wiórki koko 15gram.
posiłek2 Makaron 100gram,twaróg chudy 100gram
posiłek3 kura 100gram,ryż100gram,szpinak 50gram
posiłek4 kura 100gram,ryż 100 gram,szpinak 50gram,banan
posiłek5 twaróg chudy 100gram
Woda 3,5l

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

[Dawidddd12]

Hmmm nie za dobre rozwiązanie po Kacie robić Barki ... Powinny mieć chociaż jeden dzień odpoczynku

[Pawełłł]

Wiem ale muszę nadrabiać to tylko teraz jednorazowo:p

[Pawełłł]

TRENING: NOGI,ŁYDKI,PRZEDRAMIE,BRZUCH

Przysiady ze sztanga na karku 3 x 10/10/8 60/80/95kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10/10/8 130/150/165kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10/10/8 50/60/70kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10/10/8 50/55/60kg

Łydki:
Spięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12/12/12 15/18/20kg
Spiecia na palce na suwnicy 3 x 12/12/12 75/80/85kg

Przedramiona
OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3 12kg
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3 45kg
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3 10kg

BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20

SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,50gram twarogu chudego,wiórki koko 15gram.250ml mleka 3,2%
posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram,frytki 300gram,jabłko
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,szpinak50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram,szpinak 50gram,banan
posiłek5 100gram twarogu chudego
Woda 4l

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

[Pawełłł]

Wpis z wczoraj 15.06.2012

TRENING:PLECY,KAPTURY,BRZUCH

Podciaganie na drążku za głowę 3 x 10/10/10
Ściągnie wyciągu górnego do klatki persiowej 3 x 10/10/10 50/55/60kg
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3 x 10/10/10 60/80/85kg
Martwy ciąg 3 x 10/10/6 60/80/100kg

KAPTURY
SZRUGSY HANTLAMI 3 x 12/10/8 30kg Hantla
SZRUGSY NA SUWNICY 3 x 12/10/8 75/85/90kg
SZRUGSY SZTANGĄ TYŁEM 3 x 12/10/8 40/50/55kg

BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20

SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,50gram twarogu chudego,herbata malinowa.
posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,100gram kury,szpinak50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram,szpinak 50gram,
posiłek5 100gram twarogu chudego

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

[Grammatikk]

Ładne ciężary na plecy przy twojej wadze

[Pawełłł]

No muszę popracować bardziej nad plecami bo reszta odstaje:/

[Grammatikk]

U mnie kuleją barki najbardziej... ale nijak nie idzie ich ruszyć.

[Pawełłł]

a umie jeszcze klata stoi ale za to szybko lapy idą widziałem ten trening na duże łapy Kevina ciekawy, a jest jakiś trening na dużą klatę?

[Pawełłł]

TRENING:BRAK

SZAMA STANDARD :
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,50gram twarogu chudego
posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram,frytki 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,100gram kury,szpinak50gram
posiłek4 3krokiety z serem i szpinakiem, barszcz czerwony 200ml
posiłek5 kura 150gram
posiłek5 100gram twarogu chudego 200ml mleka 3,2%

Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem

[Pawełłł]

TRENING: KLATA,BICEPS

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12/10/8/6 60/80/85/95kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10/10/8 20/25/30kg na jedną hantle
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/18/22kg na jedną hantle
Pompki na poręczach 3 x 10/10/10 15/18/22kg moja waga/+5kg/+5kg

BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10/10/8 30/35/42kg
Uginanie przedramion z hantla na modlitewniku w uchwycie młotkowym 3 x 10/10/8 12/15/18kg
Ćwiczenie burnejki:D 12/12/12 15/13/12kg

BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20
Brzuch robiłem miedzy ostatnimi dwoma cwiczeniami na łapy

SZAMA:


posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,herbata z głogu
posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,szpinak,banan
posiłek4 100gram ryżu,100gram kury,jabłko
posiłek5 100gram twarogu chudego

Miedzy 1 a 2 posiłkiem był jeszcze gainer i snikers i pozno zjadłem 2 posiłek o godzinie 14stej a 1 o godzinie 7mej rano niestety tak wyszło bo byłem po za domem ale nie było tak źle nie opuściłem ani jednego posiłku dzisiaj

Suplementy:

KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu +
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

Ogólnie trening zrobiłem na 100% nawet w taka duchote jak była dzisiaj 32stopnie:/ masakra myslałem ze bedzie gorzej bo spałem tylko 5 godzin w nocy ale była mega pompa troszke siły brakowało ale to winna nie wyspania ale pompa na duzy+ i zmieniam siłke w nastepny poniedziałek już nie wytrzymam z ta szefowa nic ja nie interesuje tylko zeby była kasa:/

[Grammatikk]

To co nie płaciłeś czy co?

[Pawełłł]

nie ja normalnie płace tylko z sufitu cieknie woda nikt sie tym nie zajmie,sprzet jest tak stary i zardzewiały i nic nie zostanie wymienione ona sie przejmuje swoim aerobikiem a sprzet siłowy to już po co:/

[Robuś]

Jaka swet fotka do lustra hahaha a na rolki to ty na stary nie jesteś

[Pawełłł]

HA HA stary ale jary na tych rolkach:D

[Pawełłł]

TRENING :NOGI,ŁYDKI

Przysiady ze sztanga na karku 3 x 10/8/6/4 60/80/100/110kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10/10/8 130/150/165kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10/10/8 50/60/70kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10/10/8 50/55/60kg

Łydki:
Spięcia na palce ze sztangą 3 x 10/10/10 60/80/85kg
Spiecia na palce na suwnicy 3 x 12/12/12 75/80/85kg

SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram
posiłek3 Młode ziemniaki 500gram,mizeria z ogóra i pomidora,kura180gram,koper

posiłek4 ryż100gram,kura100gram,sos ciemny,mizeria
posiłek5 twaróg100gram


Suplementy:

KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu +banan
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu

A tu dorzucam fotki szamki na jutro do pracy na 7 godzin i nowy praktyczny pojemnik z ktorego jestem mega zadowolony haha:D

Makaron 150gram,sos,kura100gram,warzywa 60gram,2 kanapki białego chleba z kura 100gram

2 kanapki białego chleba z kura 100gram
Pojemnik:D