split 4dniowy, trening alternatywny na łapki do oceny

Użytkownik
169 postów
Pomógł: 0

13
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

split 4dniowy, trening alternatywny na łapki do oceny

1.klata/barki
2. plecy/przedramiona
3. nogi
4. bic/tric SS

klata / bary

wycisk plasko sztanga
wycisk skos hantle
rozpietki
przenosy

wycisk zza glowy
unoszenie na boki
unoszenie wzdluz tulowia
butterfly

plecy

sicaganie drazka zza kark
wioslowanie sztanga
sciaganie klamer wyciagu dolnego
ryzsmkie krzeslo

uginanie podchwytem
sciaganie linki

uda/lydki

prostowanie nog na maszynie
przysiady
uginanie nog na maszynie
mc na prostych

wspiecia na maszynie

bic/tric

uginanie sztanga SS wycisk wasko
mlotki SS francuskie do glowy
modlitewnik SS wyprosty na wcyiagu

Ekspert
1859 postów
Pomógł: 0

262
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: split 4dniowy, trening alternatywny na łapki do oceny

Może być ciężko robić barki po klatce.
Barki-z klatki wycisk, buttefrly, ale pewnie chodzi Ci o tył, więc ok.
Dobrze.

Użytkownik
169 postów
Pomógł: 0

13
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: split 4dniowy, trening alternatywny na łapki do oceny

Może być ciężko robić barki po klatce.
Barki-z klatki wycisk, buttefrly, ale pewnie chodzi Ci o tył, więc ok.
Dobrze.

wiem ze ciezko, ale nie mialem gdzie wsadzic. dzieki.

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Sprzedam obciążniki na ręce i nogi przydatne w treningu siłowym, fitness, skocznościowym, szybkościowym	Rozmowy nie na temat	0 odpowiedzi 2124 wyświetleń	Ponad rok temu przez
dieta, trening, odzywki	Odżywki i Suplementy	17 odpowiedzi 1238 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Najlepsze ćwiczenia na nogi! Trening nóg.	Treningi	0 odpowiedzi 623 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening brzucha, core.	Trening dla średniozaawansowanych	1 odpowiedź 614 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na siłowni: Street Workout	Treningi	0 odpowiedzi 445 wyświetleń	Ponad rok temu przez