split 4dniowy, trening alternatywny na łapki do oceny

Użytkownik
169 postów
Pomógł: 0

13
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

split 4dniowy, trening alternatywny na łapki do oceny

1.klata/barki
2. plecy/przedramiona
3. nogi
4. bic/tric SS

klata / bary

wycisk plasko sztanga
wycisk skos hantle
rozpietki
przenosy

wycisk zza glowy
unoszenie na boki
unoszenie wzdluz tulowia
butterfly

plecy

sicaganie drazka zza kark
wioslowanie sztanga
sciaganie klamer wyciagu dolnego
ryzsmkie krzeslo

uginanie podchwytem
sciaganie linki

uda/lydki

prostowanie nog na maszynie
przysiady
uginanie nog na maszynie
mc na prostych

wspiecia na maszynie

bic/tric

uginanie sztanga SS wycisk wasko
mlotki SS francuskie do glowy
modlitewnik SS wyprosty na wcyiagu

Ekspert
1859 postów
Pomógł: 0

262
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: split 4dniowy, trening alternatywny na łapki do oceny

Może być ciężko robić barki po klatce.
Barki-z klatki wycisk, buttefrly, ale pewnie chodzi Ci o tył, więc ok.
Dobrze.

Użytkownik
169 postów
Pomógł: 0

13
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: split 4dniowy, trening alternatywny na łapki do oceny

Może być ciężko robić barki po klatce.
Barki-z klatki wycisk, buttefrly, ale pewnie chodzi Ci o tył, więc ok.
Dobrze.

wiem ze ciezko, ale nie mialem gdzie wsadzic. dzieki.

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Trening kalinistyczny + dieta na mase Trening kalinistyczny, dieta i 2 więcej	Street Workout i Kalistenika	2 odpowiedzi 1645 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Nowy rok szkolny - pierwszy trening	AIKIDO	17 odpowiedzi 2131 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta do oceny 180cm 73kg	Dieta	3 odpowiedzi 1671 wyświetleń	Ponad rok temu przez
tętno i ciśnienie - pytanie o trening	CROSS-BUDO	19 odpowiedzi 4063 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Muay Thai Wrocław treningi	MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1	7 odpowiedzi 2348 wyświetleń	Ponad rok temu przez