1 odpowiedź w tym temacie

[muscleman-]

witam zrobilem sobie uklad na wielkie lapy, wyglada on nastepujaco:
klata/barki
plecy
nogi
biceps/triceps (oczywiscie ss)

rozpiske cwiczen zrobie pozniej bo zaraz silownia na razie chce wiedziec czy dobry ukladzik

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

[muscleman-]

klata

wycisk plasko
wycisk skos gorny
rozpietki
przenoszenie sztangielki

barki

wycisk sztangielkami
unoszenie na boki
podnoszenie wzdluz tulowia
butterfly

plecy

sciaganie drazka zza kark
wioslo sztanga
sciaganie klamer dolnego wyciagu
rzymskie krzeslo

przedramiona
uginanie podchwytem
sciaganie linki

nogi
wyprosty nog na maszynie
przysiady
uginanie nog na maszynie
MC na prostych

lydki
wspiecia siedzac

biceps/triceps

unoszenie sztanga SS wycisk wasko
mlotkowe SS wycisk francuski do glowy
modlitewnik SS prostowanie na wyciagu

co sadzicie??

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu