Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

ArrowPL99
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Dieta na mase do oceny
Witam
Prosiłbym o ocene diety na mase. Mam 18 lat, waze 71kg i wzrost 174cm, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3200 kcal. Trenuje 4 razy w tygodniu juz od pół roku.
1. Śniadanie:
- Mleko około 400g
- Płatki owsiane około 60g
- 1 cały banan
- wiórki kokosowe
- rodzynki

2. Drugie śniadanie:
- soczewica czerwona okolo 100g
- czerwona fasola 70g
- kukurydza 70g
- okolo 1/3 czerwonej papryki
- sałata
- 1 łyżka oliwy z oliwek extra virgin
- 3 małe garści pestek słonecznika
- orzechy archaidowe

3. Posiłek przed treningowy:
- 100g ryżu parboilet
- 170g kurczaka smażonego na oliwie z oliwek extra virgin
- 3 małe garści pestek słonecznika
- orzechy archaidowe
- sos zrobiony z saszetki kamis

4. Odrazu po treningu szejk z:
- 2 banany
- 2 mandarynki
- płatki jaglane
- 1 łyżka miodu
- twaróg

5. Obiad (odrazu jak wroce z silki do domu)
- ryż parboilet 100g
- kurczak 120g
- sos z saszetki
- 3 małe garści pestek słonecznika
- orzechy

6. Kolacja:
- 4 kanapki graham
- ser
- szynka
- sałata
- ogórek
- pomidor
- szczypiorek
- sól morska
- jogurt naturalny
- siemie lniane
- zielona herbata

Pije tylko wode, nic oprocz kolacji nie sole ani nie uzywam cukru.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4013 postów
  • Pomógł: 144
505
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta na mase do oceny
Jak dla mnie zbyt mało białka zwierzęcego..
Doluz jaja twarog..
I więcej miesa
  • 0

ArrowPL99
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta na mase do oceny
No właśnie wiecej miesa nieche jeść dlatego jem soczewice ale najwyzej dodam jaja i twarog na kolacje
  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 3
16
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:90

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta na mase do oceny

Myślę że powinieneś dorzucić drugie tyle mięsa albo i więcej :D


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4013 postów
  • Pomógł: 144
505
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta na mase do oceny
A jajek dlaczego nie jesz jeśli nie chcesz mięsa możesz ryby białko zwierzęce jest potrzebne zadne inne go nie zastąpi..
  • 0

ArrowPL99
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta na mase do oceny
A jeżeli zwieksze ilosc miesa i w kolacji zamiast 4 kanapek zjem 3 i do tego jajecznica z 3 jaj i twarog to bedzie ok ?
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3937 postów
  • Pomógł: 143
283
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta na mase do oceny

W posiłku po treningowym wrzuciłbym inne źródło białka, a twaróg dał na wieczór. Kazeina jest proteiną o wolnym tempie wchłaniania, natomiast po wysiłku fizycznym organizm potrzebuje szybkiego zastrzyku wartości odżywczych. Wrzuć jakieś mięso, ryby albo wspomniane jaja ;).


  • 0

ArrowPL99
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta na mase do oceny
Nie mam za bardzo mozliwosci wrzucenia innego zrodla bialka gdyz jest to szejk a zadnej suplementacji nie chce wiec zostaje tylko twarog. Miesa chyba do szejka nie wrzuce :P Od razu jak tylko wchodze do domu to jem ryz z kurczakiem.
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3937 postów
  • Pomógł: 143
283
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta na mase do oceny

Zamień posiłki kolejnością, moim zdaniem to o wiele lepsze rozwiązanie.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017