8 odpowiedzi w tym temacie

[ArrowPL99]

Witam
Prosiłbym o ocene diety na mase. Mam 18 lat, waze 71kg i wzrost 174cm, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3200 kcal. Trenuje 4 razy w tygodniu juz od pół roku.
1. Śniadanie:
- Mleko około 400g
- Płatki owsiane około 60g
- 1 cały banan
- wiórki kokosowe
- rodzynki

2. Drugie śniadanie:
- soczewica czerwona okolo 100g
- czerwona fasola 70g
- kukurydza 70g
- okolo 1/3 czerwonej papryki
- sałata
- 1 łyżka oliwy z oliwek extra virgin
- 3 małe garści pestek słonecznika
- orzechy archaidowe

3. Posiłek przed treningowy:
- 100g ryżu parboilet
- 170g kurczaka smażonego na oliwie z oliwek extra virgin
- 3 małe garści pestek słonecznika
- orzechy archaidowe
- sos zrobiony z saszetki kamis

4. Odrazu po treningu szejk z:
- 2 banany
- 2 mandarynki
- płatki jaglane
- 1 łyżka miodu
- twaróg

5. Obiad (odrazu jak wroce z silki do domu)
- ryż parboilet 100g
- kurczak 120g
- sos z saszetki
- 3 małe garści pestek słonecznika
- orzechy

6. Kolacja:
- 4 kanapki graham
- ser
- szynka
- sałata
- ogórek
- pomidor
- szczypiorek
- sól morska
- jogurt naturalny
- siemie lniane
- zielona herbata

Pije tylko wode, nic oprocz kolacji nie sole ani nie uzywam cukru.

[Haroldek48]

Jak dla mnie zbyt mało białka zwierzęcego..
Doluz jaja twarog..
I więcej miesa

[ArrowPL99]

No właśnie wiecej miesa nieche jeść dlatego jem soczewice ale najwyzej dodam jaja i twarog na kolacje

[mocsilamotywacja]

Myślę że powinieneś dorzucić drugie tyle mięsa albo i więcej

[Haroldek48]

A jajek dlaczego nie jesz jeśli nie chcesz mięsa możesz ryby białko zwierzęce jest potrzebne zadne inne go nie zastąpi..

[ArrowPL99]

A jeżeli zwieksze ilosc miesa i w kolacji zamiast 4 kanapek zjem 3 i do tego jajecznica z 3 jaj i twarog to bedzie ok ?

[Abetalipoproteinemia]

W posiłku po treningowym wrzuciłbym inne źródło białka, a twaróg dał na wieczór. Kazeina jest proteiną o wolnym tempie wchłaniania, natomiast po wysiłku fizycznym organizm potrzebuje szybkiego zastrzyku wartości odżywczych. Wrzuć jakieś mięso, ryby albo wspomniane jaja .

[ArrowPL99]

Nie mam za bardzo mozliwosci wrzucenia innego zrodla bialka gdyz jest to szejk a zadnej suplementacji nie chce wiec zostaje tylko twarog. Miesa chyba do szejka nie wrzuce Od razu jak tylko wchodze do domu to jem ryz z kurczakiem.

[Abetalipoproteinemia]

Zamień posiłki kolejnością, moim zdaniem to o wiele lepsze rozwiązanie.