387 odpowiedzi w tym temacie

[Marynarz]

Trening z dziś Klatka + Triceps

1. Wyciskanie płasko 10-8-6 70-80-85kg
2. Wyciskanie skos dodatni 10-8-6 50-60-70kg
3. Wyciskanie skos ujemny 10-8-6 60-70-80kg
4. Przenoszenie w poprzek ławki 3x10 20kg

6. Pompki na poręczach 3xMax
7. Francuskie sztangielkom siedząc 3x10 10-12-14kg
8. Prostowanie na wyciągu z góry 3x10 60kg

1. Jaja, Pita, Rodzynki
2. Makrela, 50g Ryż Paraboliczny
3. Filet z kury grill, Ziemniaki, Buraki

Trening

4. Kura, 50g Ryż Paraboliczny
5. Szejk Białkowy

Suple

10g Kreta, 1kaps. Witaminy po śniadaniu
10g Bcaa przed T
30g Matrix, 10g Kreta, 10g Bcaa, 1kaps. Wit. po T
30g Matrix do kolacji

Przychodzi sporo siły, czym byłem zaskoczony. Nie zwiększyłem ciężarów ale jakby mniej zmęczony byłem po każdej serii. Zobaczymy za tydzień, spróbuję kończyć serię setką.

[pit86]

pójdzie i 110

trzymam kciuki

[Marynarz]

Dzisiejszy trening będzie jutro, a piątkowy w sobotę. Powód to moje 25 urodziny

[Maravia]

STO LAT STO LAT

[Marynarz]

Dziękuje słońce właśnie popijam desperadosa o smaku guarany dzisiaj twarogu nie będzie

[Maravia]

Kij z twarogiem....w taki dzien trzeba coś innego....lepszego.....

[koksu123]

Stóweczka byku !!! Najlepszego i czego se tylko życzysz i oczywiście duuuuużo zdrowia

W urodziny to i piwko się należy, ale dla mnie zwykły desperados lepszy heh Twoje zdrowie.

[bartesd]

No to kilogramów na gryfie i suchej masy mieśniowej

[pit86]

kilogramów z pasa żeby poleciało i muskułów Twoje ciao nabierało

Pozdro Byku 100 latek!!!

[kuba1000]

Stary Knur jesteś Teraz już z górki heh
Zdrówka bo to najważniejsze no i 90 kg na mega żyle
PZDr

[Marynarz]

Trening z dziś - Plecy + Biceps

1. Podciąganie na drążku do karku 3x8
2. Martwy Ciąg 10-8-6 90-100-110kg
3. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 3x12 15kg
4. Wyciąg poziomy - 3x10 60kg
5. Wyciąg z góry za głowę szeroko 3x10 70-75-80kg

6. Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3x10 35-40-42,5kg
6. Modlitewnik hantla 3x10 12-14-16kg
7. Uginanie w oparciu o kolano 3x10 12kg


Dieta

1. 4 Jaja, Chleb razowy, 10cl Oliwa
2. 300g Makrela, 40g Wafle ryżowe
3. Kura, Ryż, Pekińska

Trening

4. Wół, Ziemniaki
5. Twaróg, Kakao, Śmietana

Suple

1kaps. Witaminy po śniadaniu, 10g Kreta
10g Bcaa przed T
30g Matrix, 10g Kreta, 10g Bcaa, 1kaps. Wit. po T
30g Matrix przed kolacją

Dzięki wszystkim za dobre słowa - miłe to

Żeby nie było nudno i szaro zdjęcie pleców przed i po "redukcji". Chociaż być może redukcja to zbyt duże słowo. Ale:

[koksu123]

Widać różnicę I na łapach różnica rzuca się oko

[lezu]

No trochę fatu poleciało, ale mogłeś spalić więcej w sumie Teraz już masujesz?

[Pakuję40lat]

po co mial wiecej palic ? teraz jest czysto , akurat w sam raz na mase.

[Marynarz]

Fakt że nie ma jakieś ogromnej różnicy ale to przez małą ilość aerobów. Gwoli sprostowania moim celem nie jest sylwetka chłopca z means heltha tylko konkretna masa jeszcze nie masuje, do końca roku jadę na podtrzymanie formy a od nowego roku wchodzimy na to co tygrysy lubią najbardziej hehe

Jeszcze dodam tylko że wymiary poszły w górę co zadziwiające. Bico np. uwypuklone się już robi i idzie w trójkąt, tric też zarys lepszy. Barki elegancko wg. znajomych z siłowni. Klatka i brzuch kuleją jak kulały - genetyka

Użytkownik Marynarz edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Dobra robota, jak dla mnie estetycznei to wyglada oby tak dalej

[Dawidddd12]

Heehehe musze to napisac przed redukcja nie potrzebowałeś paska a po juz tak hahaha

Widac lekka różnicę !! jest dobrze

[Marynarz]

Haha ale to nie te same spodnie

[pit86]

jest dobrze

widać różnice zarys mięśni jest na łapie też jest lepiej

tylko tak dalej !!!

[Marynarz]

Trening z dziś - Barki + Brzuch

1. Wznosy boczne sztangielek 3x12 14kg
2. Wyciskanie sztangielek na pionowej 3x12 25kg
3. Odwrotne rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x12 16kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 45-50-55kg
5. Szrugsy na wyciągu z dołu 3x20 120kg

6. Brzuszki z ciężarkiem 15kg skos ujemny 3x20
7. Spięcia na maszynie 3x20 50kg
8. Twistery 3x20 100kg
9. Allahy 3x20 60kg

Dieta

1. Jajówa z 4, Bułki wieloziarniste z masłem orzechowym
2. Łosoś wędzony na zimno, Bułki wieloziarniste
3. Kura, Ryż paraboliczny, Warzywa

Trening

4. Kura, Ryż paraboliczny,
5. Naleśniki z twarogiem
6. 150g Twaróg, 10cl Oliwa

Suple

10g Kreta, 1kaps. Witaminy, 10g Bcaa po śniadaniu
30g Matrix, 10g Kreta, 10g Bcaa, 1kaps. Wit. po T