387 odpowiedzi w tym temacie

[Marynarz]

No ja nie jestem w stanie trzymać ścisłej diety. Sam wiesz jak jest. Po jedno ciapa, po drugie czas. I tak staram się jak mogę. Siłka bardzo mnie zmieniła. Tak to pewnie siedziałbym teraz na jakiś baletach i jutro nie wyspany, przepity lub bóg wie co jeszcze. Generalnie nie prezentowałbym sobą wiele. A tak to siedzę przed kompem i pisze na forum z konkretnymi ziomkami, zajadając twaróg. A jutro nówka sztuka, pachnący no i coraz większy hehe Może nie teraz ale za rok dwa przyjdzie lato i fajnie będzie ściągnąć koszulkę

Co do podciągania to jakoś bezpieczniejsze wydaje mi się niż wyciski na barki. Ja w trakcie podciągania staram się maksymalnie angażować czworoboczne.

[koksu123]

Tak się wetnę pod Twoją wypowiedź Co do diety to u mnie kuleje i różnie bywa, ale uwielbiam to co robię i mam zamiar ciągle trenować bo to po prostu lubię i gdyby nie to, to właśnie bym siedział na klatce jakiejś na osiedlu z innymi i z browarem

A treningi dają mi wielką satysfakcję !

[Marynarz]

Trening z dziś Klatka + Triceps

1. Wyciskanie płasko 15-10-8-5 50-70-80-90kg
2. Wyciskanie skos dodatni 10-8-6 60-65-70kg
3. Wyciskanie skos ujemny 10-8-6 60-70-80kg
4. Rozpiętki lekki skos dodatni 3x12 16kg
5. Brama 3x12 25kg

6. Pompki na poręczach 3xMax
7. Francuskie stojąc gryf z chwytem młotkowym 3x12 25kg
8. Prostowanie na wyciągu z góry 3x10 60kg
9. Prostowanie jednorącz w opadzie tułowia 2x12 6kg - na doje*anie

Dieta

1. Jaja, Pieczywo lekkie wieloziarniste, Rodzynki
2. Tuna w oleju, 50g Ryż brązowy
3. Filet z kury grill, Ziemniaki, Warzywa

Trening

4. Naleśniki z twarogiem
5. 250g Twaróg, 10cl Oliwa

Suple

10g Kreta, 10g Bcaa, 1kaps. Witaminy po śniadaniu
30g Matrix, 10g Kreta, 10g Bcaa, 1kaps. Wit. po T
30g Matrix do kolacji

[Marynarz]

Dzisiaj oddałem krew na rzecz pewnej osoby, z wiadomych przyczyn dzisiejszy trening przekładam na jutro. Nieplanowana zmiana

[Marynarz]

Trening z dziś - Plecy + Biceps

1. Podciąganie na drążku do karku 3xmax
2. Wiosło pół-sztangą 10-8-6 70-80-90kg
3. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 3xmax 15kg
4. Wyciąg poziomy - 3x12 70kg
5. Wyciąg z góry za głowę szeroko 3x12 70kg

6. Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3x12 30-35-40kg
6. Modlitewnik sztangielkom 3x12 14kg
7. Burnejka 3x12 12kg


Dieta

1. Jaja, Owsiane, Rodzynki
2. Ryż paraboliczny, Tuna
3. Kura, Ziemniaki, Warzywa

Trening

4. Schab z grilla, Ziemniaki, Warzywa
5. Szejk wysokobiałkowy

Suple

1kaps. Witaminy po śniadaniu, 10g Kreta
10g Bcaa przed T
30g Matrix, 10g Kreta, 10g Bcaa, 1kaps. Wit. po T
30g Matrix w szejku na noc

Użytkownik Marynarz edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

fajna dietka zazdroszcze tego twarogu

możesz mi wytłumaczyc co to Burneika ?

[Marynarz]

[pit86]

dzięki

[Marynarz]

Trening z dziś - Barki + Brzuch

1. Wznosy boczne sztangielek 3x12 10-12-14kg
2. Wyciskanie z klatki na smicie 10-8-6 40-50-60kg
3. Odwrotne rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x12 12kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 40-50-60kg
5. Szrugsy na wyciągu z dołu 3x20 70-80-90kg

6. Allahy 3x20 70-75-80kg
7. Brzuszki z ciężarkiem 15kg skos ujemny 3x20
8. Spięcia na maszynie 3x20 50kg

Dieta

1. Jaja, Chleb razowy, Masło orzechowe, Rodzynki
2. Makrela, Wafle ryżowe
3. Kura, Ziemniaki, Ogórki

Trening

4. Śledzie po japońsku z jajkami i cebulą
5. Szejk wysokobiałkowy

Suple

10g Kreta, 1kaps. Witaminy po śniadaniu
10g Bcaa przed T
30g Matrix, 10g Kreta, 10g Bcaa, 1kaps. Wit. po T
30g Matrix do kolacji

Waga dziś rano 74,6 kg
Ramie 39
Klatka 108

[bartesd]

Waga dziś rano 74,6 kg
Ramie 39
Klatka 108

Nieźle nieźle!!! Niezła waga. A jak pas?

[Marynarz]

86-87

[dzieciol21]

no to pas sporo, ale wierze ze zejdzie kilka dobrych cm

[Marynarz]

Trening z dziś Klatka + Triceps

1. Wyciskanie płasko 10-8-6 70-80-90kg
2. Wyciskanie skos dodatni 10-8-6 60-65-70kg
3. Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10 20kg
4. Rozpiętki na maszynie 3x10 50-60-70kg
5. Brama 3x10 25kg

6. Pompki na poręczach 3xMax
7. Francuskie siedząc hantlami 3x10 10-12-14kg
8. Prostowanie na wyciągu z góry 3x10 60kg

Dieta

1. Jaja, Pieczywo lekkie wieloziarniste, Rodzynki
2. 130g Tuna w oleju, 100g Ryż paraboliczny
3. 200g Morszczuk, 100g Ryż paraboliczny, Warzywa

Trening

4. Filet z kury, Ziemniaki, Pekińska
5. Szejk białkowy

Suple

10g Kreta, 1kaps. Witaminy po śniadaniu
10g Bcaa przed T
30g Matrix, 10g Kreta, 10g Bcaa, 1kaps. Wit. po T
30g Matrix do kolacji w szejku

[Marynarz]

Pomalutku wracam do jedzenia węglowodan. Myślałem że zacznę już od listopada masówkę ale muszę troszkę jeszcze odłożyć, skończę obecne odżywki - zostało creabomba na ok 3 tyg. białka tak ze 2 tyg. Organizm zacznę już przyzwyczajać do większej ilości jedzenia, wykluczam całkowicie ryż brązowy z diety bo błonnik w nim zawarty tak mnie zapycha że jak zjem worek to nie mam apetytu przez 5 godz. Zastąpie go parabolicznym, dołożę jakiś makaron ciemny od czasu do czasu i pieczywo częściej. Wejdę na masę taką konkretną myślę od nowego roku dopiero, ale to może i lepiej bo więcej kasy się odłoży na suple. Pewne pomysły już są.

[pit86]

czyli w czerwcu się już w drzwiach nie zmieścisz

najważniejsze ze powoli do przodu do zamierzonych celów

trzymam kciuki

Pozdro

[Marynarz]

Trening z dziś - Plecy + Biceps

1. Podciąganie na drążku do karku 3xmax
2. Wiosło pół-sztangą 10-8-6 80-85-90kg
3. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 3xmax 15kg
4. Wyciąg poziomy - 3x12 60kg
5. Wyciąg z góry za głowę szeroko 3x12 70kg

6. Uginanie przedramion z gryfem prostym stojąc 3x12 30-32,5-35kg
6. Modlitewnik hantla 3x12 16kg
7. Burnejka 3x12 12kg

Próbowałem biceps zacząć prostym, nie służy mi jednak i już do tego nie powrócę. Powyginane nadgarstki, przeciążenia i technika poszła się jebać.


Dieta

1. Jaja, Chleb razowy
2. Szaszłyk z grilla (wół), Chleb razowy
3. Kura, Ryż, Warzywa

Trening

4. Ryż, Pstrąg
5. Twaróg, Oliwa

Suple

1kaps. Witaminy po śniadaniu, 10g Kreta
10g Bcaa przed T
30g Matrix, 10g Kreta, 10g Bcaa, 1kaps. Wit. po T
30g Matrix przed kolacją

[pit86]

ja bicepsa prostym nie moge robić zaraz mam bóle w nadgarstkach więc wiem o czym piszesz

Dietka spoko ale nie myslałes żeby dodac 1 posiłek ?

Pozdro rośnij

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Myślałem o tym, ale mógłbym tak jeść tylko w dni wolne od pracy, a takimi najczęściej są nietreningowe - więc byłoby to bez większego sensu. A nie chciałbym zamieniać planu i robić wtedy treningi, bo zazwyczaj odpoczywam wtedy i cały dzień mogę przeznaczyć na sprawy osobiste. Ta sama kwestia dotyczy planu 4 dniowego.

[Pakuję40lat]

powodzenia kolego

[Marynarz]

Trening z dziś - Barki + Brzuch

1. Wznosy boczne sztangielek 3x12 10-12-14kg
2. Wyciskanie z klatki na smicie 12-10-8 40-50-60kg
3. Odwrotne rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x12 14kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 40-45-50kg
5. Szrugsy na wyciągu z dołu 3x20 120kg

6. Allahy 3x20 70kg
7. Brzuszki z ciężarkiem 15kg skos ujemny 3x20
8. Spięcia na maszynie 3x20 50kg
9. Twistery 3x20 100kg

Dieta

1. Jaja, Chleb razowy, Masło orzechowe
2. Schab, Ziemniaki, Ogórki
3. Mintaj, 100g Ryż paraboliczny
Trening

4. Mintaj, 100g Ryż paraboliczny
5. Śledzie, Jaja, Cebula
6. 250g Twaróg, 10cl Oliwa

Suple

10g Kreta, 1kaps. Witaminy po śniadaniu
10g Bcaa przed T
30g Matrix, 10g Kreta, 10g Bcaa, 1kaps. Wit. po T