387 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

no ładnie w koncu widze 6 posiłek teraz to pójdzie

[Marynarz]

6 posiłek bo dziś wolne to czas był na niego jakbym miał codziennie wolne to jadłbym 8 zbilansowanych regularnych posiłków

[pit86]

8 nigdy w życiu bym tyle w siebie nie wcisnął przy 6 musze się zmuszać

no chyba że jadłbym tylko łososia

[Marynarz]

Wcisnąłbyś tylko w mniejszych porcjach

[pit86]

w sumie masz racje

[Marynarz]

Trening z dziś Klatka + Triceps

1. Wyciskanie płasko 10-8-4 80-90-100kg
2. Wyciskanie skos dodatni 10-8-6 70-75-80kg
3. Wyciskanie skos ujemny 10-8-6 80-85-90kg
4. Rozpiętki lekki skos ujemny 3x10 14-16-18kg

6. Pompki na poręczach 3xMax
7. Francuskie sztangielką oburącz 3x10 30kg
8. Prostowanie na wyciągu z góry sznur 3x10 50kg

Dieta

1. Jaja, Chleb razowy, Rodzynki
2. Pieczeń wół, Kapusta, Chleb razowy
3. Kura, Ryż, Brokuły

Trening

4. Ku ra, Ryż
5. Twaróg, Oliwa

Suple

10g Kreta, 1kaps. Witaminy po śniadaniu
10g Bcaa przed T
30g Matrix, 10g Kreta, 10g Bcaa, 1kaps. Wit. po T
30g Matrix przed kolacją

Drugi cykl na creabombie wkręcił się na dobre, siła idzie pięknie. Tak jak mówiłem spróbuję kończyć serię setką - 4 powt. z małą pomocą przy ostatnim.
Ten stack naprawdę działa - polecam wszystkim. Waga oscyluje cały czas w granicach 75kg, ale dopiero będzie się działo

[koksu123]

Ładnie jedziesz chłopie

Pogratulować

[Dawidddd12]

No musi iść szama jest odzywy są to nie ma opcji ze nie idzie

[Marynarz]

Po każdym treningu od dziś w miarę możliwości czasowych 45min aerobów. Cel - do końca roku wytopić jak najwięcej tłustego, nie tracąc zbyt wiele mięśnia przy tym. Carbo już nabyłem będę walił w trakcie treningu do tego oczywiście bcaa i po tren białko od kopa z kretą i bcaa, a do godziny posiłek białko + proste. To nie ma być rzeźba, nic z tych rzeczy. Tak prewencyjnie zabezpieczyć się chciałbym przed masówką. Co wy na to?

[koksu123]

Jak na lato

A tak serio to uważam że może być, tylko uważaj abyś za bardzo się nie wysuszył heh

Powodzenia !

[Marynarz]

Trening z dziś - Plecy + Biceps

1. Podciąganie na drążku do karku 3xmax
2. Wiosłowanie pół-sztangą 10-8-6 70-80-90kg
3. Martwy Ciąg 10-8-6 90-100-110kg
4. Wyciąg poziomy 3x10 60kg
5. Wyciąg z góry za głowę szeroko 3x10 70-75-80kg

6. Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3x10 40kg
7. Modlitewnik hantla 3x10 14kg
8. Uginanie w oparciu o kolano 3x1 0 12kg
9. Wyciąg z dołu 2x10 15kg na dobicie


Dieta

1. Jaja, Chleb razowy, Oliwa
2. Krupnik z kaszą, Nóżka gotowana
3. Kura, Makaron ciemny, Szpinak

Trening

4. Kura, Makaron ciemny
5. Szejk, Twaróg, Białko, Mleko, Rodzynki

Suple

1kaps. Witaminy po śniadaniu, 10g Kreta
10g Bcaa przed T
30g Matrix, 10g Kreta, 10g Bcaa, 1kaps. Wit. po T
30g Matrix do kolacji









Po treningu dowaliłem jeszcze tabliczkę czekolady z orzechami.

[koksu123]

Fajnie wygląda te żarełko

A po ile powt się podciągasz jak można wiedzieć tak z ciekawości ?

[Marynarz]

Staram się w granicach 10 do karku w każdej serii, do klatki mam maksa 22

[koksu123]

Aha, dzięki

[pit86]

widze Marynarz że nie tylko ja lubie szpinak

tak dalej a będzie git

pozdro

[lezu]

Kurfa...trzeba spróbować tego szpinaku bo apetycznie wygląda Jak go robisz? na patelni?

[Marynarz]

Pit słuchaj trochę mnie zmotywowałeś swoim przepisem nie ukrywam ale szpinak jest dla mnie ok. Akurat miałem wziąć brokuły i znalazłem liście mrożone i pomyślałem że zrobię bo dawno nie jadłem.

Leżu ja robię tak że kupuje mrożony, rozmrażam, parzę gorącą wodą w druszlaku i na oliwę z oliwek rozgrzaną. Ja najbardziej lubię jak się już tak troszku podsmaży.

[Natka]

Nie wiem jak to się ma do zdrowej, kulturystycznej diety, ale szpinak wchodzi dobrze jak jest podsmażony z serem feta i czosnkiem. Ma wtedy jakiś porządny smak, bo sam to trochę jak trawa... I sera wcale nie musi być dużo.

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Trening z dziś - Barki + Brzuch

1. Wyciskanie zza karku na maszynie 3x10 60-65-70kg
2. Wznosy boczne sztangielek 3x12 12kg
3. Odwrotne butterfly 3x12 30-35-40kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 45-50-50kg
5. Szrugsy na wyciągu z dołu 3x20 120kg

6. Podciąganie kolan w zwisie 3x15
7. Spięcia na maszynie 3x20 35kg
8. Brzuszki z ciężarkiem na ławce skos ujemny 3x15 20kg

Dieta

1. Jajówa z 4, Chleb razowy, Masło orzechowe
2. 300g Makrela, Wafle ryżowe
3. Kura, Pekińska

Trening

4. Flądra, Ziemniaki
5. Shake, Twaróg, Mleko, Białko

Suple

10g Kreta, 1kaps. Witaminy,
10g Bcaa przed T
30g Matrix, 10g Kreta, 10g Bcaa, 1kaps. Wit. po T
30g Matrix do kolacji

Trening robiłem wcześniej niż zwykle. Słabo z węglami przed treningiem (posiłek przedtreningowy jadłem w orientalnej i to co podali trudno nazwać ryżem - raczej biała rozgotowana papka) odbiło się to na sile i wytrzymałości w trakcie treningu.

[dzieciol21]

wazne ze i tak wegle wpadly, a ciezarki nawet nawet!!