6 odpowiedzi w tym temacie

[Marcinc09]

Zna ktoś dobry trening na siłe?
Z góry dzięki.

[Michał1]

Zna.

[Gość]

jaki typ wszystko na talerzyku ma byc podane co nie , kombinuj sam malo powtorzen duze obciazenie

[Marcinc09]

Trening do oceny:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4
Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6
Wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8

Plecy:
Podciąganie na drążku 2x10
Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4
Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6/4/4
Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4
Unoszenie hantli na boki 10/8/6
Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6
Nogi:
Przysiady ze sztangą 10/8/6/4
Wznosy na palcach 10/8/6
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10/8/6

[Michał1]

Staż, wiek, waga itp?

[Marcinc09]

Staż: 7 miesiecy
Wiek: 18lat
Waga:67kg
Wzrost: 180cm

[Michał1]

Trening na masę z podwieszonych i tyle w tym temacie.