2 odpowiedzi w tym temacie

[seba365]

Elo! Mam prawie 15 lat, trenuje Judo. Ćwiczyłem na siłce 1 miesiąć, ale teraz z braku czasu, muszę zacząć ćwiczyć w domu, mam hantle , drążek , obciążenie. Mam 175 wzrostu i jakieś 65kg wagi. Mój cel to: taka plażowa sylwetka na wakacje ;D i trochę siły. Znalazłem fajne trening tylko z hantlami, wg was który byłby lepszy , 1 to split a 2 FBW, na siłce robiłem FBW, takie mieszane maszyny + wolne, ale teraz muszę w domu. . Który trening lepszy :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
czy
Dzień 1
Klatka
-wyciskanie hantli leżąc
-rozpętki leżąc poziomo
-przenoszenie hantla za głowę na prostych rękach leżąc (w poprzek ławki)
Biceps
-uginanie ramion ze hantlami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze hantlami młotkowo
-uginanie ramienia z hantlą z podparciem o kolano

Dzień 2
Plecy
- podciąganie szeroko
-wiosłowanie
-szrugsy
-Podciąganie hantli w opadzie
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc
(lub jako ostatnie ćw. Dipsy )

Dzień 3
Barki
-wyciskanie hantli nad głowę
-unoszenie hantli bokiem w górę
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Nogi
- przysiady z hantlami
- wykroczne
- wypięcia na palce

[Michał1]

Jak skupiasz się na Judo, a siłownia jest dodatkiem to lepszy będzie FBW.Sztanga by się przydała i ławka, bo same sztangielki trochę mało.

[paragraf]

Tak Michał tylko FBW powinno się ćwiczyć nie dłużej niż 2-3 miesiące, potem ma negatywny wpływ na wyniki i układ nerwowy. FBW trzeba przeplatać co jakiś czas splitem.