Skocz do zawartości


Zdjęcie

4 dniowy trening do oceny. Co myslicie?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Robert Koksu
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

4 dniowy trening do oceny. Co myslicie?
I dzien :

Klatka

Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6
Rozpiętki /12,10,8,6

Biceps

uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s

II dzien :

Barki

wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8
unoszenie ramion na boki 3s 10p
unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
szrugsy (kaptur) 3s 10p

III dzien :

Plecy

ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10-8
ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
wyprosty tułowia 4s

Triceps

Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
prostowanie na wyciągu 10,10
Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

IV dzien :

Nogi

Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Wspięcia na maszynie 4s

Przedramie

zwijanie i uginanie


Jak wam sie podoba? Licze na liczne wypowiedzi z waszej strony.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 dniowy trening do oceny. Co myslicie?
1. Skos głową w dół zastą pompkami na poreczach i zrob to cwiczenie jako ostatnie
2. Zły układ dni zrób tak Klatka->nogi->przerwa->barki->plecy-> 2 dni przerw
3. Przedramiona zrob po barkach
4. Zamiast 3 wyciągów na plecy zrób jedno, a pozostałe 2 ćwiczenia niech to będzie wiosłowanie sztangą i Martwy Ciąg
5.cwiczenie z wyciagiem na triceps zrob na koncu
  • 0
Dołączona grafika

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 dniowy trening do oceny. Co myslicie?
Klatka-dół aut, ostatnie pompki na poręczach.3 serie wszystkiego.
Barki-3 z 4 zamień kolejnością.Szrugsy po 20 powtórzeń.
Plecy-za kark aut.
Triceps-2 i 3 zamień kolejnością.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 dniowy trening do oceny. Co myslicie?
Ale Michał tak szczerze mówiąc to tu ćwiczenia nie są tak źle dobrane jeszcze (ale fakt że trzeba poprawic) co układ jest najgorszy z mozliwych chyba ;)
  • 0
Dołączona grafika

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 dniowy trening do oceny. Co myslicie?
Ćwiczenia- racja.
Układ-można polemizować.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 dniowy trening do oceny. Co myslicie?
Gdyby zrobił chociaż dzień odpoczynku po klatce a przed barkami to może jeszcze by cos bylo ale czarno bym to widział ;)
  • 0
Dołączona grafika

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 dniowy trening do oceny. Co myslicie?
JW+po plecach też przydał by się odpoczynek.
  • 0

Robert Koksu
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 dniowy trening do oceny. Co myslicie?
znaczy ja robie poniedzialek, sroda, piatek, sobota ( pon - I dzien itd. )
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 dniowy trening do oceny. Co myslicie?
To jeszcze jest dopuszczalne, jeśli będziesz czuł przed treningiem że barki są wypoczęte to możesz próbować. Ale coś mi się wydaje że jakbyś ostro tyrał to byś nie wyrobił z regeneracją. I jeszcze jedna sprawa. Dałeś aż 3 ćwiczenia na czworogłowe uda, a na dwugłowy tylko jedno. Ćwiczyłeś już tak wcześniej i rosło?
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018