234 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Ta moc to przez trampki ,Burdzy tez w takich nakurwiał  

[Kong]

W nocy świecą te trampki

[Grammatikk]

Pomyśl Kongo co by było jakbys trepy wdział :E 300kg jak nic by jebło

[Kong]

wodery muszę kupić

[pit86]

ja tam myśle że sandałki by Ci day + 10 kg

[Kong]

hehe a tak na serio to najlepiej w baletkach albo na boso niby nic ale zawsze jakieś parę mm niżej

[Kong]

Piątek

 

Nogi

 

Przysiad: 20kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 150kg x 3

Prostowanie na maszynie: 70kg  4 x 8

 

Barki

 

Wyciskanie z przed klatki stojąc: 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 6

Wyciskanie zza karku stojąc: 60kg 3 x 8

Unoszenie sztangi przed siebie: 20kg x 10 30kg x 8 35kg x 8 40kg x 8 45kg x 6

Unoszenie hantli na boki: 12kg x 10 22kg 3 x 8

 

Szama około 4 koła.

[Grammatikk]

Widzę giry nie nadążają za plecami :E

Nie robisz nic na tylne aktony? W sensie rosną ci bez izolowania ich osobnym ćwiczeniem?

[Kong]

Szczerze tylne mam strasznie słabe chyba czy coś głupie wykroki z 10kg hantlami i zaraz coś boli tak jak by się naciągnęło ścięgno czy coś nie wiem;/ ale kolano jebało ostatnio i temu 150 na 3 tylko myślałem że się zesram muszę na stawy coś kupić po ciągach kosiory bolą i przysiady cierpią na tym ;p

[Grammatikk]

Opaski na kolana + rozgrzewające maści/żele i flex i dasz radę

[Kong]

O flexie myślałem własne + bengay i chuj

[Grammatikk]

Ten chuj mi nie pasuje :E nie nacieraj sie nim aby czasem :E

[Kong]

hehe postaram sie xd

 

Poniedziałek

 

Klatka

 

Wyciskanie sztangi: 20kg x 10 40kg x 8 70kg x 6 90kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 150kg x 4

Wyciskanie dolny skos: 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 6

Rozpiętki: 12kg 3 x 10 + 22kg x 8

Wyciskanie hankli: 22kg x 10 38kg x 8 48kg x 8 48kg x 6

Przenosy: 20kg 4 x 8

 

Buła

 

Unoszenie sztangi prostej: 18kg x 10 26kg x 8 31kg x 8 40kg x 6

Unoszenie sztangi łamanej: 24kg x 10 34kg x 8 40kg x 8 52kg x 6

Młotki do środka: 20kg 4 x 10

Uginanie na kolanie: 10kg 4 x 8

 

Brzuch

 

Brzuszki: 4 x 20

 

Szama ok 4tys. Już coraz ciężej z klatka ale za tydzień 150 x 6 będzie fruwać, nie caly miesiąc do zawodów mam nadzieje że bez kontuzji się obędzie i spełniony na ten rok jestem

Użytkownik Kong edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Środa

 

Plery

 

Martwy ciąg: 20kg x 10 40kg x 6 70kg x 6 120kg x 6 160kg x 6 190kg x 6 220kg x 6 250kg x 6 szmatka

Unoszenie tułowia prostowniki: 15kg x 10 30kg x 8 40kg x 8

Wiosło w opadzie: 70kg 3 x 6

Ściąganie drążka wyciąg górny: 12x 10x 8x 8 x 104kg ostatnia seria

 

Tric

 

Wyciskanie wąsko: 20kg x 12 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 6 135kg x 4

Francuz leżąc: 36kg x 10 46kg x 8 51kg x 8

 

Niestety na tyle czas pozwolił..jeśli ktoś chce filmik z ciągów proszę pisać.SZama standardowo ponad 4k kcal. Przeziębienie dopadło ale walcze:p

[Kong]

Piątek

 

Nogi

 

Przysiad ze sztangą:20kg x 10 60kg x 6 80kg x 6 110kg x 6 ( niestety po ciągach kosiory napierdalały smarowałem końska maścią i nic ;/)

Prostowanie na maszynie: 70kg jedno nóż 4 x 10 ( niby 70kg wszystkie sztabki ale jakie to miało przełożenie to nie wiem jak jedną nogą machałem później drugą)

Wykroki w miejscu: po 12kg na łapę 4 x 10

 

Barki

 

Wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 6

Unoszenie hankli przed siebie: 12kg na łapę 4 x 10

Wyciskanie hankli siedząc: 12kg x 10 22kg x 10 32kg x 8 32kg x 6

Unoszenie hankli na boki w opadzie: 12kg 4 x 8

Przenoszenie do tyłu: 32kg 4 x 8

 

Szama grubo ponad 4k kcal.Katar trzyma dalej trochę lipowacie się czuje ale może nic poważnego nie będzie ;p

[Kong]

Dzisiaj dzień klatki atak 150 x 6 w klacie trzymać kciuki!Pozdro

[pit86]

Pójdzie lajtowo!!!

[Xboxjestfajny]

150x6 wow nic yno gratulować , atakuj 200 na raz

[lezu]

150x6 wow nic yno gratulować , atakuj 200 na raz

bez komentarza...po co ma ryzykować jakąś kontuzją przed zawodami?

[Grammatikk]

Bo exbox jest fajny............................ on by zaatakował rozerwał sie i by trzeba było go szyć, typowe podejście newbie

 

Przeliczanie ostatniej serii ile by wycisnął max buhehhee z tym że jeden na 150 zrobi 6 pow i walnie na raz 165kg a 2 zrobi na ostatnią 150x3 a na raz walnie 180, ludzie są różni