234 odpowiedzi w tym temacie

[Kong]

Poniedziałek dziś klatka triceps i nogi..

2miarki horse power przed treningiem i jazda..

Klatka
wyciskanie płasko rozgrzewka sztanga i 60kg na 10 ruchów i serie :
6x 85kg 6x 105kg 6x 115kg 6x 125kg poszło w miarę lekko można śmiało 2.5kg dołożyć na następnym treningu

wyciskanie handelek górny skos 12x 22.5kg na łapę 10x 22.5kg 8x 25kg 6x 25kg niestety tylko takie mam największe hantle na siłowni ;/
rozpiętki na maszynie 12x 54kg 10x 68kg 8x 82kg 6x 103kg
wyciskanie na maszynie siedząc 12x 47kg 10x 61kg 8x 75kg 6x 103kg

Triceps
wyciskanie wąsko 12x 75kg 10x 85kg 8x 95kg i na tym koniec bo spompował się jak chuj..
wyciąg nachwytem 12x 40kg 10x 55kg 8x 70kg 6x 80kg
wyciąg podchwytem 12x 30kg 10x 35kg 8x 40kg 6x 45kg

Nogi
wyciskanie platformy skosem na maszynie 20x 75kg 20x 105kg 20x 135kg 15x 155kg 10x 175kg
prostowanie na maszynie 20x 40kg 16x 54kg 12x 61kg 10x 75kg

trening ponad 1,5h musiałem czekać na dostęp do niektórych maszyn bo pora na sezonowcow i stanie i pierdoli głupoty jeden z drugim zamiast szybko zrobić i komu innemu dać miejsce..no cóż ale trzeba cierpliwie czekać..ponad litr wody wtrybiony na treningu..

Micha

kura ryz warzywa + tab mety
zupa pomidorowa
kura ryz warzywa + strzał sustanonu + tab mety
kura ryz warzywa
3 jajca gotowane tuńczyk chleb + tab mety
kurak pomidor chleb + mutant mass 100g

[Belial]

to gdzie Ty w przedszkolu ćwiczysz? Takimi ciężarami to mogą sobie sucharki po 60kg ćwiczyc a nie taki kaban. właściciel chyba nie chce konkurencji mieć dlatego nie daje robić masy ciężarami:D Fajnie rozpisana dieta, widze dużo "witamin" dziennie haha. Jakie przerwy między seriami, strasznie dużo robisz, HP chyba ładnie klepie skoro wyrabiasz z tym wszystkim

[koksu123]

60kg to byla rozgrzewka:)

[Kong]

no niestety ale to siłownia szkolna i wszystkiego ciężaru wolnego jest 135kg za jakieś 2 tyg na klatę będę tyle targał a co potem? O_o hehe narazie starcza tylko ubolewam z tymi handelkami.. a no witaminy dobre mam.w tyg wale 2 toska 2 deki 1 sustanonu + meta..wrócę do polski to zapodam trena propinikuma + wino..przerwy ok 1.5 min przeważnie na ostatnie serie ok 2.5 min

[Kong]

Wtorek dziś plecy biceps przedramię..

Przed treningiem 1 miarka horse power..

Plecy
wyciąg szerokim nachwytem 12x 40kg 10x 61kg 8x 75kg 6x 89kg
wyciąg oburącz do klatki 12x 40kg 10x 54kg 8x 68kg 6x 75kg
ściąganie drążka siedząc 12x 60kg 10x 90kg 8x100kg 6x 105kg
unoszenie handelek w opadzie 12x 17.5kg na łapę 10x 20kg 8x 22.5kg 6x 25kg
Biceps
unoszenie sztangi oburącz 12x 20kg 10x 25kg 8x 30kg 6x 35kg
młotki 12x 10kg 10x 12.5kg 8x 15kg 6x 17.5kg
wyciąg siedząc 10x 30kg/25kg/ 20kg 3 serie
Przedramię
uginanie sztangi podchwytem 4 serie po 10x 10kg
uginanie sztangielek nachwytem 4 serie po 10 x 4k g na łapę

ostra pompa po tygodniu przerwy wypoczęte plecki

Micha
ryz kurak chleb
zupa pomidorowa + tab mety
ryz kurak warzywa
3 jajka tuńczyk chleb + 2 tab mety
parówki sałatka bułki + mutant mass 100g

[koksu123]

Ładne ciężary, ładne heh

Jedziesz

[Dawidddd12]

Dzik dobry Micha kozak Parówki + meta masa konkretna hehe

[Kong]

no a jak nie ma to tamto

[Aqwertyu]

Ostatni posiłek widze bogaty w węglowodany +mutant mass, a wszędzie gdzie czytam mówi się żeby było prawie samo białko. Jakaś tajemna technika? ; p

Użytkownik Aqwertyu edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Kazdy wie ze parowki musza sie znalezc w diecie...

A ciezarki konkret konkret... Ziewania nie ma nie ma co gadac hehe

[Kong]

Nie ma opierdalania się odkąd założyłem dzienniczek to prawda daje niezła motywacje..jak zmienię siłkę i będę miał kogoś pod ręka to będą zdjęcia i filmiki bo narazie nie będę robił siadów 130kg czy tam martwego ciągu..;D

[koksu123]

No to dawaj na inną siłkę

[Kong]

spróbuje w weekend mam nadzieje:)

[koksu123]

I czekam na filmiki i foto

[Kong]

Ok zobaczę co da się zrobić
dziś tylko trening karate..przygotowania do egzaminu na zielony pas..ostry zapierdziel przez godzinkę był..trochę ciężko z ta masa ale co poradzić niedługo trzeba będzie redukcje zarzucić..

no i dziś micha marna śniadania nie było bo bym spóźnił się do roboty po 4 godzinach snu nawet i budzik nie zadziałał..spałem jak dzik hehe..

kura chleb sałatka
parówki chleb pomidor
kura chleb 2 jajka + 2 tab mety
kura chleb jajko tuńczyk + mutant mass + tab mety

[kuba1000]

Ja też czekam na zdj i filmiki

[Kong]

hehe skóry tylko nie zdejmij ;D

[Kong]

dzisiaj robiłem tylko klatkę nie miałem za bardzo czasu..

Klata
wyciskanie sztangi leząc 12x 60kg 6x 90kg 6x 110kg 6x 125kg 4x 135kg
wyciskanie sztangielek 12x 25kg 10x 25kg 8x 25kg 6x 25kg
rozpiętki na maszynie 12x 47kg 10x 68kg 8x 96kg 6x 110kg
brama..

micha dziś kozak zakupy robione wczoraj na cały tydz ale muszę tydzień przerwy zrobić muszę oszczędzać kasę samochód chce kupić na urlopie w czerwcu wiec cisne z kasa jak się da..w domu jakieś pompki bd robił i brzuszki niestety macie jakiś serwer gdzie mogę wrzucić bez problemu fotki ?

[Bucy15]

Ciężary konkret, tylko szkoda że nie ma większych sztangielek

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] chyba najpopularniejsze, ja zawsze daje tutaj

[kuba1000]

załóż konto na imageshack