234 odpowiedzi w tym temacie

[Kong]

Witam postanowiłem założyć dzienniczek treningowy postaram się w miarę czasu jakoś opisywać swoje treningi itd..

aktualnie
21 lat
97.5kg
173cm

biceps 45cm
klatka 120cm
udo 66cm
kark 42cm
przedramię 38cm

jest bomba i trzeba napierdalać 200% swoich możliwości

[Daniel073]

no wymiary dobre;) napewno będę odwiedzał Twój dzienniczek. Jakbyś mógł to wrzuć zdjęcia,dla urozmaicenia dziennika

[koksu123]

Bede zaglądał i wytrwałości Jedziesz na ostro i dawaj foty

[Belial]

Nareszcie ktoś z konkretnymi wynikami, nie zapomnij pisac ciężarów!

[kuba1000]

No wymiary są kozak ,wrzuć fotki w normalnych pozach

Pzdr byku ,mam nadzieje że dziennik bedzie prowadzony sumiennie a nie na odpierdol

[Kong]

Ok postaram się hehe to będzie mój pierwszy dziennik w piątek zaczynam od barków kapturów i nóg trochę mam problemy z chodzeniem na siłownie ale jakoś postaram się systematycznie chodzić 3 dni w tyg.

[Kong]

Witam za jakoś godzinę postaram się zdać relacje z dzisiaj

[Kong]

Ok zaczynamy..Dzień zaczął się nie ciekawie po 4 godzinach snu do roboty ciężka praca 2100 palet w 8 godzin przerzuconych powrót do domu wstaje na wagę 95.3 lipa..szama i godzina snu przed treningiem horse power nutka Rammsteina jak zawsze na motywacje i jazda..

Dzis barki kaptury i giry..

Barki
wyciskanie z przed klatki na maszynie 12 x 25kg 10x 39kg 8x 53kg 6x 74kg z zapasem
unoszenie hantelek ze zgiętymi łokciami na boki 12x 5kg 10x 7kg 8x 10kg 6x 12,5kg
tylne partie barków na maszynie 12x 40kg 10x 47kg 8x 61kg 6x 68kg
unoszenie sztangi obiema rękoma 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 6x 25kg

Kaptury
unoszenia handelek 12x 20kg na łapę 10x 22.5kg 8x 25kg 6x 25kg
krążenia barków z hantlami 12x25kg 10x 25kg 8x 25kg 6x 25kg

Nogi
prostowanie nóg na maszynie 20x 40kg 16x 54kg 12x 61 10x 68kg
wyciskanie na maszynie 30x 65kg 25x 85kg 20x 105kg 15x 135kg 10x 165kg

tyle na dzisiejszy trening na więcej czas nie pozwolił i sory za te nazwy z głowy nie mam pojęcia za bardzo jak te wszystkie ćwiczenia maja prawidłowa nazwę..
Powrót na chatę opatroszylem trochę tuńczyka, czekoladę z orzechami i jogurt. + strzał sustanonu. macie jakieś uwagi to dawajcie dobrze by było żeby ktoś podrzucił jakoś najprostsza i w miarę dobra szamę . waga 96.5kg

Użytkownik Kong edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Niestety ale jutro muszę robić klatkę i triceps rano zapodam relacje.

Użytkownik Kong edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Sobota dziś klatka i triceps..Waga powróciła do normy wiec jest spoko..

Tradycyjnie nutka Rammsteina + horse power i jazda na siłkę.

Klata
wyciskanie sztangi leząc 6x 60kg 6x 80kg 6x 100kg 6x 115kg z zapasem
wyciskanie handelkami 12x 17.5kg 10x 20kg 8x 22.5kg 8x 25kg niestety tylko takie hantle na siłowni znalazłem na pewno więcej bym zapodał
rozpiętki na maszynie 12x 54kg 10x 68kg 8x 82kg 6x 96kg

Triceps
wyciskanie wąsko 12x 70kg 10x 80kg 8x 90kg 6x 95kg
wyciąg nachwytem 12x 45kg 10x 55kg 8x 65kg 6x 75kg
wyciąg podchwytem 12x 35kg 10x 40kg 8x 45kg 6x 50 kg
francuz 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg 6x 40kg
prostowanie w opadzie tułowia 12x 4kg na łapę 10x 5kg 8x 6kg 6x 6kg

trening oceniam na dobry mogło być lepiej ale nie miałem nikogo do pomocy..trening ponad godzinę w tym litr wody wysiorbany hehe pompa ok..

Szama

1 kura sałatka chlebek
2 kurwa sałatka tuńczyk chlebek 2 tab mety 10mg
3 ryz chicken sałatka ( kalafior marchew itd brokuły ) + mutant mass 0.5 l
4 ryz chicken chleb 1 tab mety
5 rybka chleb strzał toska + mutant mass 0.5 l
6 tunczyk chleb z maslem orzechowym

Użytkownik Kong edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Ciężary super, micha jak trzeba. Ale dlaczego tyle na triceps?

oczywiście bede zagladał

[Kong]

wiem ze 5 serii za duzo ale to tylko dziś chciałem..

[kuba1000]

5 ćwiczeń a nie serii
Micha dobra

Nie ma to jak Tuńczyk z metką Mniam <3 haha

Pzdr

[Kong]

no tak 5 ćwiczeń hehe..noo a potem kurak z toskiem

[Kong]

Dzień bez treningu na siłowni ale za to na karate godzinka dobrze robi na spalanie hehe..pobudka 8.30 i micha :

1 rybka chlebek tab mety
2 kurak ryz kalafior marchew brokuły
3 kurak ryz kalafior marchiew brokuły tab mety
4 tuńczyk chleb mutant mass 0.5l
5 4 jajca chleb
6 płatki z mlekiem

Waga 97.3kg
Jutro niestety ale znowu muszę zrobić klatkę i triceps..

Użytkownik Kong edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Nie pisz ile ml mutanta tyle ile gram rozpuściłeś

Micha ładna !

[Kong]

ok 100g x 2 dziennie

[kuba1000]

Jaki masz smak ? Ja miałem ciasto z kremem i później to już nie mogłem patrzeć na to ,słodkie jak cholera ,aż mdliło i chciało się żygać

[Kong]

no to ja mam to samo i mam bananowy smak okrutne nie chce sie tego szamać słabo się rozpuszcza i muszę na koniec łyżką wybierać z szejkera i na sile staram się chociaż 2 razy dziennie jakoś to przełknąć chyba muszę sobie sprawić jakieś inne ale w Anglii nie wiem co tu za białka maja ale wiaderko 4 kg po 90 funtów chodzi ciekawe czy warte tej ceny..

[Kong]

dzisiaj nie ma czekoladki za to jest strzał toska + strzał deki na zakąskę jeszcze i tab mety 10mg