129 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

5 posiłów ale dobrze zbilansowanych więc nie jest źle
Trzymaj się ziomuś i rośnij

Zdrowych !

[pemon05]

He nie przepadam za wolnymi weekendami od roboty czy świętami bo lenistwo się włancza i człowiek za długo śpi no i niestety wychodzi tylko 5 posiłków:P

Jutro z rana sprawdze wagę i zobaczymy co tam ruszyło:)

Użytkownik pemon05 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Wiem cos o tym haha wolne niby ,powinno być mega żarcie a tu lipa ... gorzej niż w dzień kiedy człowiek zalatany

[koksu123]

Fajnie prowadzony dziennik Będe obserwował

Jedziesz!

[pemon05]

Wczorajsza micha! szkoda gadac dobrze ze to byl ostatni dzien swiat

1.Jajka +owsianka+banan+ jabłko

2.kabanosy+kromka+gainer

3.kasza+mięso mielone +warzywa

4.makaron-piers z kurczaka+warzywa

5.jajka+pomidory+1 kromka

klata i barki

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 22 kg 25kg 29,5 kg 32kg

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 25 kg 29,5 kg 32kg 34,5kg
przenoszenie sztangielki (Maszyna) 12/12/10 50kg 60kg 70kg
rozpiętki na łwce poziomej 12/12/12 12kg 14kg 16kg
ściaganie linek górnych 12/12 25kg 30kg-na jednej stronie

Wyciskanie sztangielek z przed klatki maszyna 12/10/10/8 35kg 45kg 55kg 65kg
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8/ 12kg 14kg 16 kg
Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 12/10/8 12kg 14kg 16kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia siedząc 12/12/10 10kg 12kg 14kg

MIcha nie bardzo ogarnięta wczoraj ale trening kozak skonczyly mi sie moje resztki przedtreningowek wiec ruszylem z czyms nowym a mianowicie MESOMORPH teraz lece na silke a jeszcze dzis postaram sie wrzucic szczegolowe opinie na temat supli i ich dzialaniu:)ostatnio zabiegany jestem

[pemon05]

Fajnie prowadzony dziennik Będe obserwował

Jedziesz!

Dzięki wielkie za odwiedziny oczywiście sam osobiście zaglądam do twojego codziennie jak wsumie do każdego któży ogarniają temat jak trzeba:)

[kuba1000]

Powodzenia z tym jak wziałeś meso o 20 Nocka z głowy kolego
Ale moja ulubiona przed treningówka <3
Najlepsze są te mrówki na ciele po zażyciu ,takie swędzenie ryja

[pemon05]

Wtorek przedtsawiał się tak:P

Micha

1.Jajka +owsianka+banan+ jabłko
2.makaron+tuńczyk +warzywa
3makaron+mięso mielone +warzywa
4.makaron+mięso mielone +warzywa
5.makaron+piers z kurczaka+warzywa
6.jajka+pomidory+troche kiełbaski

1.MIĘŚNIE DOLNEGO GRZBIETU

-martwy ciąg. serie 12/10/8/6/4/2 90 kg 100kg 110kg130kg 150kg160kg

2.MIĘŚNIE DłUGŁOWE UD

-martwy ciąg ze sztangielkami (proste nogi) 12/10/8/8 2x 20kg 25 kg 30kg 37,5kg

-unoszenie podudzi leżąc na brzuchu (maszyna) 12/12/10/8 30kg 40kg 50kg 60kg

3.BRZUCH

-spięcia na ławce skośnej..................4 serie po 25 powtórzeń

-podciąganie kolan do brzucha w zwisie.......4 serie po 15 powtórzeń

-unosznie bioder w leżeniu (nogi proste w górę)

tzw.świeca..................1 seria-20 powtórzeń

Ostatnio pracy nadmiar wracam o 19 ledwo zjem i an trening no i człowiek wraca i 5 posiłkow trzeba zrobić na cały dzień i tak jakoś wyszło że neima czasu na komputer może weekend będzie luzniejszy to postaram się uzupełnic notatki dotyczace suplementacji o ktorych miałem już pisac dawno sory panowie niestety trzeba zarabiac ns odzywki i pasze:P

Środa była wolna jak co tydzień micha wyglądąła identycznie jak dzień wczesniej

1.Jajka +owsianka+banan+ jabłko

2.makaron+tuńczyk +warzywa
3makaron+mięso mielone +warzywa
4.makaron+mięso mielone +warzywa
5.makaron+piers z kurczaka+warzywa
6.jajka+pomidory+troche kiełbaski

[pemon05]

Dzisiejsza micha i trening pleców

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.Makaron+tuńczyk +warzywa

3.makaron+ mięso mielone +warzywa

4.makaron+pierś z kurczaka+warzywa

5.makaron+piers z kurczaka+warzywa

6.jajka+pomidory+1 kromka

MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU.

-podciąganie na drążku....................4 serie 12 pow 10 pow 10pow+5kg dotatkowe 8pow+10kg

-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(podchwyt).............4 serie po 12/10/10/8/6 powtórzeń 65kg 75kg 85kg 95kg105kg

-przyciąganie linki wyciagu górnego w siadzie.................................4 serie 12/10/8/8 50kg 65kg 75kg 85kg

-poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (podchwyt)...................4 serie 12/10/10/8 60kg 70kg 80kg 90kg

-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt).......4 serie 12/10/10/8 50kg 60kg 65kg75kg

-Szrugsy 4 serie 12/12/10/10 22kg 27,5kg 34,5kg 42kg

SIła idzie masa tez w Poniedziałek rano po opróznieniu więc byłem puściutki waga pokazała 80,5kg więc masa idzie kosmicznie przy minimalnej zmianie w pasie ale to naturalne skoro człoiek od kilku tygodni wchłania w siebie takie ilości jedzenia i wypija około 5-6litrow wody dziennie brzuch niema prawa być płaski:)
Makaron mi już uszami wychodzi a wyobrascie sobie że norwedzy nie mają pojęcia co to jest kasza a ryz brązowy niestety w takich ilościach mi nie podchodzi ale na szczeście znajomy z pracy jedzie z polski autem i w sobote swieży zapas kaszy 36 kg będzie więc na troszke starczy:P

[pemon05]

Powodzenia z tym jak wziałeś meso o 20 Nocka z głowy kolego
Ale moja ulubiona przed treningówka <3
Najlepsze są te mrówki na ciele po zażyciu ,takie swędzenie ryja

OJ KUba niestety troszke sie rozczarowłaem tym meso miał tyle dobrych opini ale wsumie u mnie to z tymi przedtrningówkami to ciężka sprawa nie bardzo mnie ruszają zaczołem od połowy porcji niestety żadnego mrowienia nie było czy nadmiernej siły fakt mięsnie pompowały się znacznie szybciej i efektownie skupienie oraz motywacja bardziej zwiększona jednak bez szału dziś już dorzuciłem 2g więcej (wszystko dokąłdnie wazone waga kuchenną) było już troszke lepiej ale jednak będzie trzeba jechać całą porcje i zobaczymy efekt

A co do spania nie miałem żadnych problemów jak to moja kobieta mów ino się położe i śpie jak SMOK!nic mnie nie rusza

Użytkownik pemon05 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Wszystko ladnie idzie:) a powoedz jaki makaron szamiesz? Zwykly najzwyklejszy czy juz cos porzadniejszego?

[pemon05]

Wszystko ladnie idzie:) a powoedz jaki makaron szamiesz? Zwykly najzwyklejszy czy juz cos porzadniejszego?

Wszystko z najlepszej półki choć te norweskie firmy to pic na wodę na szczęście już w sobotę wrócimy do kaszy:)

[koksu123]

Dobrze idzie widzę, a szczególnie zaciekawił mnie ciężar w tym oto ćwiczeniu : "-poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (podchwyt)".

Ciężar porządny na te ćwiczenie

[pemon05]

Nie którzy lubią trening klaty czy łap ja uwielbiam trening pleców w nich mam najwiekszą moc:)

[koksu123]

Też bardzo lubię trening pleców ale takiej siły nie mam hehe może kiedyś

Jedziesz dalej !

[kuba1000]

Jedną wal a nie tam jakieś dawki małe Ja po 2 to chodziłem jak meteoryt haha

[pemon05]

Też bardzo lubię trening pleców ale takiej siły nie mam hehe może kiedyś

Jedziesz dalej !

Pomalutku do przodu a na pewno siła będzie:)

Jedną wal a nie tam jakieś dawki małe Ja po 2 to chodziłem jak meteoryt haha

no chyba że tak ludzie na forach pisali że latali po połowie miarki no a w profilach stażem byli wiele mocniejsi niż ja dziś będzie tric i bic więc zobaczymy jak to będzie:)

Użytkownik pemon05 edytował ten post Ponad rok temu

[pemon05]

Micha z piątku!!!

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.makaron+pierś z kurczaka+warzywa

3.makaron+ mięso mielone +warzywa

4.makaron+pierś z kurczaka+warzywa

5.makaron+piers z kurczaka+warzywa

6.jajka+pomidory

Trening Biceps Triceps

TRICEPSY
-wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt).............................3 serie po 12/10/8 65kg 80kg90kg
-prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (PODCHWYTEM)...................................3 serie 12/10/10 15kg 20kg 25kg-
-Prostowanie ramion na wyciągu stoiąc....................................3 serie po 12/10/10 60KG 70KG 80kg
-wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 3 serie 12/10/8 22kg 25kg 32kg



BICEPSY

-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem .............3 serie po12/12/12 12kg 14kg 16kg
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku .........................3 serie po 12/12/12 25kg 30kg 35kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na ławce skośnej ..3 serie po 12/12/12 12kg 14kg 16kg
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem.......................3 serie po 12/12/12 25kg 30kg 37,5kg
Niestety Kuba po pełnej porcji meso czułem się fatalnie nie mam pojecia czemu ile czasu po ostatnim posilku brales meso?
Niestety nie było takiej mocy jak zawsze na treningu no ale jakoś zleciało zrobiłem pare świeżych zdięc zaraz powrzucam i ocencie panowie czy idzie to w dobra strone:)

[kuba1000]

Jaką masz wg wersje Meso ? Bo jest jakaś z Thiaminą

[koksu123]

No dawaj te foto