129 odpowiedzi w tym temacie

[pemon05]

Dziś dzień bez treningu jutro plecy:)

DZISIEJSZA MICHA!!!

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.kasza+tuńczyk +warzywa

3.kasza+ mięso mielone +warzywa

4.kasza+pierś z kurczaka+warzywa

5.kasza=piers z kurczaka+warzywa

6.jajka+pomidory+2 kromki

Po przebudzeniu flexit przed snem poszla porcja białka!

[kuba1000]

Jeśli nie masz Kazeiny to nie ma sensu zbytnio dawać innej frakcji białka na noc

[pemon05]

Dzisiejsza Micha

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.kasza+tuńczyk +warzywa

3.kasza+ mięso mielone +warzywa

4.kasza+pierś z kurczaka+warzywa

5.kasza=piers z kurczaka+warzywa

6.jajka+pomidory+2 kromki

MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU.

-podciąganie na drążku....................4 serie 12 pow 10 pow 7pow 6pow

-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(podchwyt).............4 serie po 12/10/10/8/ powtórzeń 60kg 70kg 80kg 85kg

-przyciąganie linki wyciagu górnego w siadzie.................................4 serie 12/10/8/6 40kg 50kg 60kg 65kg

-poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (podchwyt)...................4 serie 12/10/10/8 50kg 60kg 70kg 80kg

-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt).......4 serie 12/10/10/8 40kg 45kg 50kg 55kg

-Szrugsy 4 serie 12/12/10/10 20kg 25kg 30kg 34,5kg


Co do twojego posta Kuba białko daję przed snem ponieważ między ostatnim posiłkiem a spaniem jest do 2 godzin roznicy

[kuba1000]

Ojj tam co to 2 godziny ale spoko ,szybko się wchłonie

Jaką jesz kasze ?

[pemon05]

Wczoraj dzień bez treningu

Wczorajsza miska

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.kasza+tuńczyk +warzywa

3.kasza+ mięso mielone +warzywa

4.kasza+pierś z kurczaka+warzywa

5.Gainer

6.jajka+pomidory+2 kromki

[pemon05]

Co do kaszy Kuba to jem jęczmienną nie bardzo podchodzi mi ten brązowy ryż

[pemon05]

Dzisiejsza micha

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy
2.kasza+tuńczyk +warzywa
3.kasza+ mięso mielone +warzywa
4.kasza+pierś z kurczaka+warzywa
5.jajka+pomidory+2 kromki

TRICEPSY

-wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt).............................3 serie po 12/10/10 50kg 60kg 65kg NIESTETY OD CZUWAM NADAL KONTUZJE NADGARSTKU

-prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (PODCHWYTEM)...................................3 serie 12/10/10 10kg 15kg 20kg-lewa i prawa osobno

-Prostowanie ramion na wyciągu stoiąc....................................3 serie po 12/10/10 50KG 60KG 70KG

-wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 3 serie 12/10/8 18kg 22kg 25kg

BICEPSY

-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem .............3 serie po

12/12/12

10kg 12kg 14kg

-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku .........................3 serie po 12/12/12 25kg 30kg 35kg

-Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na ławce skośnej ..3 serie po 12/12/12 10kg 12kg 14kg

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem.......................3 serie po 12/12/12 20kg 25kg 30kg

Od poniedziłku ruszam z pełną suplementacją po poludniu przedstawie moja wizje dawkowania był bym wdzięczny za wszelkie pomocne sugestie

[kuba1000]

Dawaj jakieś foto żarcia ,będzie bardziej kolorowo

[pemon05]

OK postaram się przynajmniej raz w tygodniu jakies zdjęcie wrzucić

Co do tej suplementacji o ktorej wspomniałem widziałbym to tak oczywiście każda sugestią będzie mile widziana

Więc tak sprzęt jaki posiadam to

Witaminy i minerały-Olimp
Xtreme Amino 5400
QNT-L-Glutamine mam tez BCAA+glutamine z firmy Fit Max po 4g w porcji
SizeOn -PRE-CONTESTposiadam też Detonator ale w sizeon goni mnie termin waznosci kupilem ale nie spojrzałem na datę
Active Omega 3
ZMA
kreatyna monohydrant mam tez Cm3 trec jabczan

Propozycja dawkowania

Po przebudzeniu Witaminy 1caps witamin
3 caps. kawasy omega 3
flexit 20g
Detonator 10g+3caps.Amino+5g glutaminy

Przed treningiem przed treningówka jak na razie zostały mi resztki poprzednich cykli pimp blast oraz double blast jak skonczy się to dorzuce NO-expolde
do przed treningówki dorzuce 3caps. amino

Bezpośrednio po treningu 15g Sizeon 3caps. amino+5g glutaminy

Przed snem 1 caps minerałów +2caps ZMA

oraz monohydrant 5gpo przebudzeniu 5g po treningu lub z wieczornym posilkiem w dni nie treningowe

Co do Glutaminy raczej zaczne od połaczenia tego BCAA +Glutaminy w jednym ale czekam na opinie

[kuba1000]

Mono możesz dać z 5 g do size ona

No gluta to i nawet po 10 g by trzeba
Generalnie suple dobrze rozpisane
Omega możesz dać 2x2 do posiłków

[pemon05]

Dzieki kuba za odpowiedz co do glutaminy po treningu zmienie na 10 a co do suplementow napisałem ze mam samą glutamine i połączenie BCAA z Glutamina z firmy Fitmax co bys doradził w tym warto barć to w połaczeniu czy jednak osobno?

[pemon05]

KUba i jak to jest w końcu z tym przyjmowaniem odzywek robic to przed czy po śniadaniu wiele teori już na ten temat słyszałem i tak jakoś już nie potrafię wyrobić zdania na ten temat c o tym sądzisz?

[kuba1000]

Ja jestem zdania że w przypadku krety nie ma różnicy czy przed czy po sniadaniu

[pemon05]

Po przebudzeniu Witaminy 1caps witamin
3 caps. kawasy omega 3
flexit 20g
Detonator 10g+3caps.Amino+5g glutamina




A jesli chodzi o to co o tym myslisz lepiej przed czy po śniadaniu?

[kuba1000]

Wszystko się elegancko wchłonie,nie bój żaby Możesz przed albo po
Jedynie boostery treningowe/spalacze lepiej brać na pusty żołądek ,wtedy lepiej i szyciej czuć działanie

[pemon05]

OK dzięki wielkie Kuba w moim przypadku dużo lepiej mi przyjmowac te poranne suple po przebudzeniu po od razu wisadam w samochód i jeszcze 20 minut mam drzemki i w pracy jem sniadanie a też zastanawiam się czy przez to że wezmę to przed śniadaniem nie odbije się to na żołądku

[kuba1000]

Kwestia organizmu ,na pocżatku możesz mieć z 2-3 dni jakieś przeczyszczenie Ale to normalnie ,wcale też nie jest powiedziane że takie coś wystąpi
Weź i zobaczysz co i jak Witaminy daj po śniadaniu tak samo omege

Rano tylko Bcaa + detonator + gluta

[pemon05]

MOje śniadanie jajka banany płatki owsiane oraz rodzynki i orzechy i 2 porcje ryzu jedna z tuńczykiem i warzywami druga z mięsem mielonym i warzywami niestety wszystko musze robic wieczorem bo w pracy nie ma warunków do gotowania

[pemon05]

Wczorajsza micha!

1.Jajka +owsianka+banan+ jabłko

2.kasza+tuńczyk +warzywa

3.kasza+piers z kurczaka +warzywa

4.GAINER

5.kasza=piers z kurczaka+warzywa

6.jajka+pomidory+2 kromki

klata i barki

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 20kg 22 kg 25kg 29,5 kg

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 22kg 25 kg 27,5kg 29,5 kg
przenoszenie sztangielki (Maszyna) 12/12/10 50kg 60kg 65kg
rozpiętki na łwce poziomej 12/12/12 10kg 12kg 14kg
ściaganie linek górnych 12/12 20kg 25kg-na jednej stronie

Wyciskanie sztangielek z przed klatki maszyna 12/10/10/8 30kg 40kg 45kg 55kg
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8/ 12kg 14kg 16 kg
Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 12/10/8 12kg 14kg 16kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia siedząc 12/12/10 10kg 12kg 14kg

Suplementacja ruszyła ogólnie czuje się świetnie znacznie odczuwam lepsze skupienie w ciągu całego dnia wytrzymałość oraz siły przed treningiem poszło 15g pimp blasta po mimo ceny jaki kosztował na prawdę nie żałuję tych pieniędzy świetne popudzenie mięśnie spompowane większa siła nic tylko do kładać ciężaru

[PoPeY]

Ty to jesz tak na sucho ? Jajka +owsianka+banan+ jabłko