129 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

z teoretycznej strony ludzie dawkują 3-5g mono lub jabłka dziennie przez x miesięcy. Podobno przy większych ilościach po pewnym momencie przestaje to przynosić odpowiednie efekty.

[dzieciol21]

Z teoretycznej strony mozesz sprobowac, chociaz mozesz sprobowac jablko a potem obydwa polaczyc

[pemon05]

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy
2.kasza+pierś z kurczaka+warzywa
3.kasza+ mięso mielone +warzywa
4.kasza+pierś z kurczaka+warzywa
5.kasza+piers z kurczaka+warzywa
6.jajka+pomidory+ktroche kielbaski

Wczorajsza micha była identyczna jak dzis:)

Co dzis ze mną zrobił meso było niesamowite:)

Trening klata bary

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6

25 kg 29,5 kg 32kg 34,5kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8/6 29,5 kg 32kg 34,5kg 37kg i musiałem sprawdzić 39,5 -ostatnie powtorzenie z lekka pomocą
przenoszenie sztangielki (Maszyna) 12/12/10 50kg 60kg 70kg
rozpiętki na łwce poziomej 12/12/12 14kg 16kg 18kg
ściaganie linek górnych 12/12 25kg 30kg-na jednej stronie

Wyciskanie sztangielek z przed klatki 12/10/10/8 2x 22kg 25kg 27,5kg 32kg
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8/ 12kg 14kg 16 kg
Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 12/10/8 12kg 14kg 16kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia siedząc 12/12/10 10kg 12kg 14kg

Świetny trening bary i klata spompowana jak nigdy:)
co do tej kreatyny musze troche poczytac poszukac jakis relacji jak wyglada to polaczenie tych 2 kreatyny

Odwiedzajacych mój dziennik achęcam jak i prosze o opinie i wszelkie sugestie które są bardzo ważne bo zawsze coś nowego mogą wnieść w plan treningowy i diete co może odbić się na efektach a przecież każdy kilogram sie liczy:)

[koksu123]

Na moje oko to tyle ćwiczeń na barki po klatce to za dużo jednak

[pemon05]

juz troche praktykuje tego typu plan i przynosi efekty i wcale nie czuje sie na maxa wykonczony po takim treningu wszystko zalezy od wytrzymaosci i sily;) ale to juz kazdy osobiscie musi sprawdzic

[koksu123]

No tak, czyli ok

[pemon05]

Wczorajszy trening i micha dzis micha ta sama co wczoraj

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.kasza+pierś z kurczaka+warzywa
3.kasza+ mięso mielone +warzywa
4.kasza+pierś z kurczaka+warzywa
5.kasza+piers z kurczaka+warzywa
6.jajka+pomidory+ktroche kielbaski

1.MIĘŚNIE DOLNEGO GRZBIETu

-martwy ciąg. serie 12/10/8/6/4/2 90 kg 100kg 110kg130kg 150kg160kg

2.MIĘŚNIE DłUGŁOWE UD

-martwy ciąg ze sztangielkami (proste nogi) 12/10/8/8 2x 20kg 25 kg 30kg 37,5kg

-unoszenie podudzi leżąc na brzuchu (maszyna) 12/12/10/8 30kg 40kg 50kg 60kg

3.BRZUCH

-spięcia na ławce skośnej..................4 serie po 25 powtórzeń

-podciąganie kolan do brzucha w zwisie.......4 serie po 15 powtórzeń

-unosznie bioder w leżeniu (nogi proste w górę)

tzw.świeca..................1 seria-20 powtórzeń

[koksu123]

Kasza poszła w ruch

[pemon05]

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.kasza+tuńczyk +warzywa

3.kasza+ mięso mielone +warzywa

4.kasza+pierś z kurczaka+warzywa

5.kasza+piers z kurczaka+warzywa

6.jajka+pomidory+1 kromka


MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU.

-podciąganie na drążku....................4 serie 12 pow 12 pow 10pow+5kg dotatkowe 8pow+10kg

-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(podchwyt).............4 serie po 12/10/10/8/6 powtórzeń 65kg 75kg 85kg 95kg107,5kg

-przyciąganie linki wyciagu górnego w siadzie.................................4 serie 12/10/8/8 50kg 65kg 75kg 85kg

-poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (podchwyt)...................4 serie 12/10/10/8 60kg 75kg 85kg 95kg


-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt).......4 serie 12/10/10/8 50kg 60kg 65kg75kg

-Szrugsy 4 serie 12/12/10/10 29,5kg 34,5kg 37kg 42kg

Meso spelnia sie w 101% jedna z najleszych przedtreningowek jaka mialem okazje sprawdzic

plecy byly spompowane jak nigdy<P zdiecie bezposrednio po treningu

[dzieciol21]

Dobrze ze kopie, a powiedz nie masz samowyzwalacza w telefonie czy tam aparacie?:>

[pemon05]

Niestety aparatu nie mam na stanie telefon niby dobry nokia n97 ale aparat pozostawia sporo do życzenia wiem beznadziejna jakość tych zdjęć postaram się coś z tym zrobić

[dzieciol21]

Nie chodzi o sama jakosc ale samowyzwalacz:) musisz miec taka opcje w aparacie:) wtedy postawisz jakos telefon i samo sie pstryknie w pozie

[pemon05]

problem w tym ze niema takiego miejsca zeby pozloyc ten telefon w tym kibelku ledwo idzie sie odwrocic;)

[koksu123]

No najszerszy ładnie widać

[pemon05]

JAJCA I KASZA CIĄG DALSZY:)

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.kasza+tuńczyk +warzywa

3.kasza+ mięso mielone +warzywa

4.kasza+pierś z kurczaka+warzywa

5.kasza+piers z kurczaka+warzywa

6.jajka+pomidory+1 kromka

ŁApy
TRICEPSY
-wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt).............................3 serie po 12/10/8/5 65kg 80kg 90kg 100kg
-prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (PODCHWYTEM)...................................3 serie 12/10/10 15kg 20kg 25kg-
-Prostowanie ramion na wyciągu stoiąc....................................3 serie po 12/10/10 60KG 70KG 80kg
-wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 3 serie 12/10/8 25kg 32kg 35kg



BICEPSY
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem .............3 serie po12/12/12 14kg 16kg 18kg
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku .........................3 serie po 12/12/12 25kg 30kg 35kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na ławce skośnej ..3 serie po 12/12/12 14kg 16kg 18kg
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem.......................3 serie po 12/12/12 25kg 32,5kg 40kg

[kuba1000]

Nie wiem jak ty możesz ta kasze jeść heh No ale węgle dobre Będzie rósł !
Dodał bym ciut tłuszczy z orzechów,masła orzech

pzdr byku

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[pemon05]

Nie wiem jak ty możesz ta kasze jeść heh No ale węgle dobre Będzie rósł !
Dodał bym ciut tłuszczy z orzechów,masła orzech

pzdr byku

dodaje orzechy do sniadania do jajek z rozynakmi gdzies bys jeszcze dolozyl?

[kuba1000]

Oprócz około treningowych dawałbym do kaażdego z 15-20 g orzechów wloskich

[pemon05]

Tak jest szefie co do kaszy to wolę to niż brązowy ryż jakoś mi nie wchodzi za bardzo a makaron to po tygodniu już uszami wychodziło a kasza ma to coś w sobie he:) a co do kaszy powiedz mi solic ja troche czy jednak odpuscić? i takie pytanko co do supli am to znaczenie z jakiej firmy zmowie glutaminy lub BCAA bo kończy mi sie a kumpel będzie za 2 tygodnie jechał autem do norwegi to jest okazaja zrobić mały zapas:)

myślałem nad tym

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] z rana i soobono same glutaminy po treningu polaczone z SIZE ON

[kuba1000]

Kasze posól sobie po ugotowaniu Delikatnie
Glutamina zbędna ,pchają ją tylko do bcaa by taniej wyszedł produkt ,osttanio czytałem badania i wyszło zz tego że żeby działaa gluta trzeba jej walić 1g/1kg masy !

Możesz kupić produkt z tej samej lini Fitmaxa ale z dodadkiem Eaa ,no chyba że kompletnie inny produkt wybierzemy