129 odpowiedzi w tym temacie

[pemon05]

Ty to jesz tak na sucho ? Jajka +owsianka+banan+ jabłko

wszystko razem smazone na patelni i w smaku swietne jedyne rodzynki i orzeczy dorzucam po smarzeniu

[PoPeY]

Jutro na śniadanko popróbuje

[kuba1000]

Bardzo dobre musi być ,pewłnowartosciowe śniadanko

Super że są zdj i ładnie prowadzisz relacje :0

Trzymam kciuki za ciebie !

[pemon05]

Jutro na śniadanko popróbuje

Mam nadzieję że będzie smakować

Bardzo dobre musi być ,pewłnowartosciowe śniadanko

Super że są zdj i ładnie prowadzisz relacje :0

Trzymam kciuki za ciebie !

Dzięki wielkie Kuba mam takie małe pytanko mógłbym z rana zmieszać DETONATOR+GLUTAMINE+BCAA razem i wypić czy nie bardzo?

i tak samo po treningu SIZEON zmieszać z glutamina?

Użytkownik pemon05 edytował ten post Ponad rok temu

[pemon05]

Dzisiejsza micha

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy
2.Gainer-niestety miałem kurs w pracy nie dało rady zjeśc
3.kasza+tuńczyk +warzywa
4.makaron+ mięso mielone +warzywa
5.kasza-piers z kurczaka+warzywa
6.jajka+pomidory+2 kromki

i baiłko na koniec

1.MIĘŚNIE DOLNEGO GRZBIETU

-martwy ciąg. serie 12/10/8/6/4/2 70kg 90 kg 100kg 110kg130kg 150kg

2.MIĘŚNIE DłUGŁOWE UD

-martwy ciąg ze sztangielkami (proste nogi) 12/10/8/8 2x 20kg 25 kg 30kg 35kg

-unoszenie podudzi leżąc na brzuchu (maszyna) 12/12/10/8 25kg 35kg 45kg 55kg

3.BRZUCH

-spięcia na ławce skośnej..................4 serie po 25 powtórzeń

-podciąganie kolan do brzucha w zwisie.......4 serie po 15 powtórzeń

-unosznie bioder w leżeniu (nogi proste w górę)

tzw.świeca..................1 seria-20 powtórzeń

Suple robią swoje PIMP BLAST daję świetną pompe już nie moge się doczekać treningu czwartkowego treningu pleców i kolejnego treningu bicka i triceps pompa będzie

Użytkownik pemon05 edytował ten post Ponad rok temu

[pemon05]

Wczoraj dzień bez treningu jak to środa dzis lece zrobić plecy
Wczorajsza micha

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.makaron+tuńczyk+warzywa
3.makaron+mieso mielone +warzywa
4.makaron+ mięso mielone +warzywa
5.kasza-piers z kurczaka+warzywa
6.jajka+pomidory+2 kromki

[pemon05]

Wczorajsza Micha

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.Makaron+tuńczyk +warzywa

3.makaron+ mięso mielone +warzywa

4.makaron+pierś z kurczaka+warzywa

5.makaron+piers z kurczaka+warzywa

6.jajka+pomidory+1 kromka

MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU.

-podciąganie na drążku....................4 serie 12 pow 10 pow 10pow 8pow

-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(podchwyt).............4 serie po 12/10/10/8/6 powtórzeń 60kg 70kg 80kg 90kg100kg

-przyciąganie linki wyciagu górnego w siadzie.................................4 serie 12/10/8/6 45kg 55kg 65kg 75kg

-poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (podchwyt)...................4 serie 12/10/10/8 60kg 70kg 80kg 90kg

-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt).......4 serie 12/10/10/8 40kg 50kg 60kg 65kg

-Szrugsy 4 serie 12/12/10/10 20kg 25kg 34,5kg 39kg

Swietna pompa na treningu resztki pimp blasta trzepią jak trzeba dziś biceps i triceps

[kuba1000]

Śmiało możesz mieszać razem majster Krete + Bcaa + gluta

[pemon05]

a size on i detonator moge laczyc razem z glutamina i BCAA

[kuba1000]

Nie ma żadnego problemu Size on nawet ma Bcaa już w składzie więc dużo już nie musisz dokładać
Detonator nie ma wiec można zaodać

[pemon05]

Micha z piątku!!!

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.makaron+pierś z kurczaka+warzywa

3.makaron+ mięso mielone +warzywa

4.makaron+pierś z kurczaka+warzywa

5.makaron+piers z kurczaka+warzywa

6.jajka+pomidory+1 kromka

Trening Biceps Triceps

TRICEPSY
-wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt).............................3 serie po 12/10/10 50kg 60kg70kg
-prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (PODCHWYTEM)...................................3 serie 12/10/10 12,5kg 17,5kg 22,5kg-
-Prostowanie ramion na wyciągu stoiąc....................................3 serie po 12/10/10 50KG 60KG 70KG
-wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 3 serie 12/10/8 20kg 22kg 25kg



BICEPSY

-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem .............3 serie po12/12/12 12kg 14kg 16kg
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku .........................3 serie po 12/12/12 25kg 30kg 35kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na ławce skośnej ..3 serie po 12/12/12 12kg 14kg 16kg
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem.......................3 serie po 12/12/12 25kg 30kg 37,5kg

[pemon05]

Micha z soboty troche dłużej spałem no i tylko 5 posiłków!

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.makaron+pierś z kurczaka+warzywa

3.makaron+ mięso mielone +warzywa

4.makaron+pierś z kurczaka+warzywa

5.jajka+pomidory+1 kromka

Trening nogi

-przysiady ze sztangą na barkach..............................4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń kg 60kg 70kg 85kg 100kg

-przysiady ze sztangą na klatce piersiowej..................4 serie 12/10/10/8 60kg 70kg 80kg 90kg

-wypychanie nogami platformy suwnicy skośnej...........4 serie 12/10/10/8 70kg 90kg 110kg 115kg

-Prostowanie nóg w siadzie maszyna...............................4 serie 12/10/10/8 50kg 60kg 75kg 85kg

MIĘŚNIE ŁYDEK

-wspięcia na palce (maszyna)-niestety wybilem dużego palucha musialem odpuscic dzis łydki zrobie je we wtorek jesli bedzie już wszystko ok

ŚWIETNY TYDZIEŃ PEŁNA POMPA I NADMIAR SIŁY Z NIECIERPLIWOŚCIĄ CZEKAM NA KOLEJNY TYDZIEŃ JUTRO TROCHĘ GRY W PIŁE DLA RUCHU NO I PEŁNA REGENERACJA I RUSZAMY Z KLATĄ I BARKAMI W PONIEDZIAŁEK!!

[pemon05]

Wczorajsza micha!

1.Jajka +owsianka+banan+ jabłko

2.kasza+tuńczyk +warzywa

3.kasza+mięso mielone +warzywa

4.kasza+mięso mielone +warzywa

5.kasza-piers z kurczaka+warzywa

6.jajka+pomidory+1 kromka

klata i barki

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 22 kg 25kg 29,5 kg 32kg

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 25 kg 29,5 kg 32kg 34,5kg
przenoszenie sztangielki (Maszyna) 12/12/10 50kg 60kg 70kg
rozpiętki na łwce poziomej 12/12/12 12kg 14kg 16kg
ściaganie linek górnych 12/12 25kg 30kg-na jednej stronie

Wyciskanie sztangielek z przed klatki maszyna 12/10/10/8 30kg 40kg 50kg 60kg
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8/ 12kg 14kg 16 kg
Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 12/10/8 12kg 14kg 16kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia siedząc 12/12/10 10kg 12kg 14kg

Swietny trening nadalsiła idzie do góry a za tym świetne efekty w łapie 40 już lekko jest więc plan minimum już osiągnięty suplementacja oczywiście tak jak rozpisana w powyższym poscie jestem bardzo zadowolony z działania odżywek i do tego świetna pompa po pimp blast



Żeby nie było że tylko tak pisze biceps po lekkiej rozgrzewce:)

Pomijając fakt że w domu mają dość już mojej diety po tych jajcach zagazuje ich do zieloności ciężko mi znaleść jakiś sposób an te gazy najgorzej jest przy MC i przysiadach na siłce:P

Użytkownik pemon05 edytował ten post Ponad rok temu

[PoPeY]

Łapka ładnie wygląda dobrze ciśniesz . A co do gazów to nie tylko ty chyba gazujesz ja mam tak z rana , no ale czego się nie robi dla efektów

[kuba1000]

Elegancko ,nie wiedziałem że aż tak dobrze wyglądasz !
Łapsko jest

Dawaj reszte ciała byku

[pemon05]

Wtorek przedtsawiał się tak:P

Micha

1.Jajka +owsianka+banan+ jabłko
2.kasza+tuńczyk +warzywa
3.kasza+mięso mielone +warzywa
4.kasza+mięso mielone +warzywa
5.kasza-piers z kurczaka+warzywa
6.jajka+pomidory+1 kromka

1.MIĘŚNIE DOLNEGO GRZBIETU

-martwy ciąg. serie 12/10/8/6/4/2 90 kg 100kg 110kg130kg 150kg160kg

2.MIĘŚNIE DłUGŁOWE UD

-martwy ciąg ze sztangielkami (proste nogi) 12/10/8/8 2x 20kg 25 kg 30kg 35kg

-unoszenie podudzi leżąc na brzuchu (maszyna) 12/12/10/8 25kg 35kg 45kg 55kg

3.BRZUCH

-spięcia na ławce skośnej..................4 serie po 25 powtórzeń

-podciąganie kolan do brzucha w zwisie.......4 serie po 15 powtórzeń

-unosznie bioder w leżeniu (nogi proste w górę)

tzw.świeca..................1 seria-20 powtórzeń

Siła nadal do przodu masa idzie tak czuje w poniedziałek rano zrobię pomiar!

[pemon05]

Środa dzień bez treningu

MIcha

1.Jajka +owsianka+banan+ jabłko

2.kasza+tuńczyk +warzywa

3.3kawałki pizzy

4.kasza+mięso mielone +warzywa

5.kasza-piers z kurczaka+warzywa

6.jajka+pomidory+1 kromka

NIestety tak wyszło że wkradło mi się w 3 posiłku coś czego nie powino byc ale raz na kilka tygodni można sobie pozwolić

JUtro z rana po robie zdięcia supli i opisze szczegółowo bo wsumie przydao by się coś o nich napisać

Dziś plecy !!

[pemon05]

Elegancko ,nie wiedziałem że aż tak dobrze wyglądasz !
Łapsko jest

Dawaj reszte ciała byku

He żeby to nazywac dobrze Kuba to jeszcze sporo brakuje:) ale dzięki za opinie:)

Łapka ładnie wygląda dobrze ciśniesz . A co do gazów to nie tylko ty chyba gazujesz ja mam tak z rana , no ale czego się nie robi dla efektów

Te gazy to masakra u mnie utrzymują się przez cały dzień

Użytkownik pemon05 edytował ten post Ponad rok temu

[pemon05]

CZwartkowa micha i trening pleców

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.Makaron+tuńczyk +warzywa

3.kasza+ mięso mielone +warzywa

4.makaron+pierś z kurczaka+warzywa

5.makaron+piers z kurczaka+warzywa

6.jajka+pomidory+1 kromka

MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU.

-podciąganie na drążku....................4 serie 12 pow 10 pow 10pow 8pow

-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(podchwyt).............4 serie po 12/10/10/8/6 powtórzeń 60kg 70kg 80kg 90kg102.5kg

-przyciąganie linki wyciagu górnego w siadzie.................................4 serie 12/10/8/8 50kg 65kg 75kg 85kg

-poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (podchwyt)...................4 serie 12/10/10/8 60kg 70kg 80kg 90kg

-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt).......4 serie 12/10/10/8 50kg 60kg 65kg75kg

-Szrugsy 4 serie 12/12/10/10 22kg 27,5kg 34,5kg 42kg

[pemon05]

Micha z soboty troche dłużej spałem no i tylko 5 posiłków!

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.makaron+pierś z kurczaka+warzywa

3.makaron+ mięso mielone +warzywa

4.makaron+pierś z kurczaka+warzywa

5.jajka+pomidory+1 kromka

Trening nogi

-przysiady ze sztangą na barkach..............................4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń kg 60kg 75kg 90kg 105kg

-przysiady ze sztangą na klatce piersiowej..................4 serie 12/10/10/8 60kg 70kg 80kg 95kg

-wypychanie nogami platformy suwnicy skośnej...........4 serie 12/10/10/8 70kg 90kg 110kg 120kg

-Prostowanie nóg w siadzie maszyna...............................4 serie 12/10/10/8 50kg 60kg 75kg 85kg

MIĘŚNIE ŁYDEK

-50kg 70kg 90kg 110kg

Dziś wolne od treningu micha

1.Jajka +owsianka+banan+ rodzynki i orzechy

2.makaron+mielone+warzywa

3.3kanapki z szynka z indyka i serem=salatka warzywna+4jaja

4.makaron+pierś z kurczaka+warzywa

5.jajka+pomidory+1 kromka