3188 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

jak trenujesz mocno i jesz to co się dziwisz że siła idzie

 

gratki każdy mały kroczek cieszy  

 

powodzenia

[Forik]

jaki lezu masz juz staz?

[lezu]

Na siłownie zacząłem chodzić od lipca 2011 z tym że przez cały rok bez diety, na parówkach, a od sierpnia 2013 liczę makro i bilans

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Trening

Uda
Łydki

Wykroki z hantlami 10x11kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg
Uginanie na maszynie 12x41kg 12x56kg 12x51kg 8x56kg 5x66kg
MC na prostych 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg


Wspięcia stojąc 20x59kg 19x69kg 18x79kg 12x89kg
Wspięcia siedząc 20x45kg 20x45kg 19x45kg


Micha

1.
7 jaj (400g) + 130g chleb słowiański + 25g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
275g mielone + 200g ryż paraboliczny

3.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 46g czeko

4.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 160g jabłko

5.
100g twaróg chudy + 30g płatki owsiane


dostarczono 4205 kcal
b: 240 g (23%) ww: 543 g (51%) tł: 122 g (26%)


Dzisiaj dałem jeszcze odpocząć kolanom i tylko wykroki poleciały na czwórki.

[Grammatikk]

Bardziej MC na prostych ci wyjebie kolana niż żurawie, może warto by zamienić? Lub na uginanie na maszynie.

[lezu]

Robie uginanie na maszynie, a po mc nie czuję żadnego dyskomfortu w kolanach bo 50kg to nie ciężar i skupiam się na dokładnym rozciągnięciu dwójek

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper


Wyciskanie smith 10x59kg 8x69kg 5x79kg 5x79kg
Podciąganie sztangi do brody 10x40kg 10x50kg 8x55kg 6x55kg
Szrugsy hantlami 15x21kg 15x25kg 12x25kg 12x25kg

Ściąganie trójkąta do klaty 10x46kg 10x46kg 10x51kg 8x51kg
Wiosło końcem 12x50kg 10x60kg 10x60kg 8x70kg
Przyciąganie do brzucha 10x51kg 10x56kg 10x61kg 8x66kg

Supinacja stojąc 12x11kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg



Micha

1.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 80g pączek

3.
100g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 37g czeko + 170g jabłko

4.
400g jaj + 150g chleb razowy

5.
250g twaróg chudy + 50g chleb razowy + 160g jabłko


dostarczono: 4225 kcal
b: 242 g (23%) ww: 626 g (59%) tł: 88 g (19%)
 

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Brzuch


Wyciskanie skos dodatni hantle 12x31kg 10x31kg 10x36kg 6x41kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg

Francuz łamaną siedząc wąsko 12x27kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg
Francuz jednorącz do środka 12x9kg 10x11kg 7x11kg 7x11kg
Prostowanie na wyciągu drążek 12x11sz 8x14sz 8x15sz 6x16sz

Allahy 4x25

Micha

1.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 100g surówka

3.
190g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 100g czeko

4.
400g jajek + 130g chleb razowy + 190g jabłko

5.
200g twaróg chudy + 70g płatki owsiane + 160g jabłko


dostarczono: 3818 kcal + ok. 500kcal
b: 244 g (25%) ww: 561 g (58%) tł: 70 g (16%)


Wszamałem 100g czeko po czym zobaczyłem że nie ma na niej tabeli makrosów...żenada.

[Grammatikk]

jak to zwykła melczna to licz 450/480kcal jak z orzechami to 550

[Haroldek48]

albo nie byla to prawdziwa czekolada. Tylko Wyrób " Czekoladopodobny"
na takich przewaznie nie wypisuja Makrosów

[kuba95]

leżu ładnie Ci to idzie. Obserwuje Twój dziennik cały czas i jestem pod wrażeniem. 

[Grammatikk]

I takie maja po około 400kcal

[lezu]

Raczej czekopodobne, ale była biała z jakimiś rodzynkami  czy coś

[lezu]

Trening

Plecy Power
Biceps Power
Przedramie


Podciąganie  9 7 6 6
Wiosło nachwytem opad 8x80kg 6x100kg 6x110kg 5x115kg
Martwy sumo 8x80kg 6x120kg 6x130kg 5x140kg

Uginanie łamaną 15x37kg 10x42kg 7x47kg
Młotki hantlami 8x18kg 8x18kg 6x21kg
Modlitewnik hantla 12x13kg 12x13kg 12x13kg

2 ćw na przedramię po 4s 20-25 powt.


Micha

1.
410g jajek + 120g chleb słowiański + 65g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

3.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 80g mandarynki

4.
210g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

5.
150g twaróg chudy + 100g płatki owsiane


dostarczono: 4209 kcal
b: 250 g (24%) ww: 646 g (61%) tł: 71 g (15%)



Dzisiaj rano byłem w przychodni pobrać krew do ponownych badań na tarczyce i była jakaś staraaa ropa i tak mi chujowo zrobiła ukłucie,
że miałem sporego siniaka co skutkowało bólem podczas robienia bica, ale teraz już wszystko zeszło i jest git.

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper

Wyciskanie sztangi płaska 6x80kg 6x90kg 4x95kg 4+2x100kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x80kg 6x80kg 4x85kg 3+1x90kg
Brama 10x4 10x4 10x4 10x5

Wznosy boczne 18x9kg 18x9kg 14x9kg 12x9kg 8x11kg+8x7kg+8x4kg 7x11kg+8x7kg+8x4kg
Wznosy w opadzie hantlą jednorącz 15x16kg 15x16kg 15x16kg 12x16kg 12x18kg 10x18kg

 Prostowanie na wyciągu jednorącz 20x2sz 18x2sz 18x2sz 12x3sz 12x3sz 10x3sz


Micha

1.
6 jaj (360g) + 185g chleb słowiański + 55g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 50g baton

3.
150g pierś z kurczaka + 150g ryż paraboliczny + 50g czeko

4.
190g pierś z kurczaka + 65g chleb razowy + 47g baton

5.
20g twaróg chudy + 90g chleb razowy + 320g jabłko


dostarczono: 4202 kcal
b: 240 g (23%) ww: 604 g (57%) tł: 96 g (20%)

[lezu]

Trening

Uda
Łydki

Przysiady 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg
Wyprosty na maszynie 20x41kg 18x46kg 12x46kg 12x46kg
Uginanie na maszynie 12x41kg 12x41kg 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg

Wspięcia na smith stojąc 22x59kg 17x69kg 15x79kg 13x89kg
Wspięcia na maszynie siedząc 12x60kg 12x60kg 10x60kg 10x60kg


Micha

1.
6 jaj (360g) + 135g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
180g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

3.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 75g baton

4.
175g mielone + 50g chleb razowy

5.
200g twaróg chudy + 120g chleb razowy + 160g jabłko


dostarczono: 4217 kcal
b: 251 g (24%) ww: 574 g (54%) tł: 105 g (22%)
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper


Wyciskanie smith 10x59kg 8x69kg 5x79kg 4x79kg
Podciąganie sztangi do brody 10x40kg 10x50kg 6x55kg 6x55kg
Szrugsy hantlami 15x21kg 15x25kg 14x25kg 12x25kg

Ściąganie trójkąta do klaty 12x46kg 12x46kg 10x51kg 10x51kg
Wiosło końcem 12x50kg 10x60kg 10x70kg 8x75kg 8x80kg
Przyciąganie do brzucha 12x51kg 10x56kg 10x61kg 8x66kg

Supinacja stojąc 12x11kg 12x11kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg 8x11kg



Micha

1.
400g jaj + 220g chleb graham + 65g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
250g mielone + 200g ryż paraboliczny

3.
230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g czeko

4.
200g twaróg chudy + 110g płatki owsiane


dostarczono: 4212 kcal
b: 244 g (23%) ww: 498 g (47%) tł: 141 g (30%)


Śniadanie:

[Grammatikk]

masz power po barkach zrobic cokolwiek?

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Łydki
Brzuch


Wyciskanie skos dodatni hantle 12x31kg 10x31kg 10x36kg 6+1x41kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x60kg 10x65kg 8x70kg 8x70kg

Francuz łamaną siedząc wąsko 14x27kg 8x37kg 6x42kg 5x42kg
Francuz jednorącz do środka 12x9kg 10x11kg 8x11kg 6x11kg
Prostowanie na wyciągu drążek 12x12sz 8x14sz 8x15sz 6x16sz

Wspięcia siedząc 4x15x50kg

Allahy 4x25

Micha

1.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny

TRENING

2.
200g twaróg chudy + 100g płatki owsiane

3.
400g jajek + 155g chleb gracham

4.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 100g czeko

5.
220g jajek + 200g ryż paraboliczny + 110g jabłko


dostarczono: 4232 kcal
b: 257 g (24%) ww: 585 g (55%) tł: 96 g (20%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Michy z dzisiaj nie ma co wypisywać bo dopiero jem drugi posiłek  cały dzień jeździłem i nie było czasu, ale za to zmierzyłem łapki tak z ciekawości i prawie 41,5cm więc rosną i to mnie cieszy bo to moją słaba partia