3188 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

profesjonalna silka to w piwnicy w domu lub garazu bo zawsze otwarta:) mnie krew zalewa jak moja w soboty do 16 otwarta

[lezu]

Micha

1.
6 jaj (335g) + 165g chleb słowiański

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidor

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 170g jabłko

4.
170g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 160g jabłko

5.
160g twaróg chudy + 190g chleb razowy + 80g czeko

6.
100g twaróg chudy + 125g płatki owsiane + 165g jabłko


dostarczono 4103 kcal
b: 239 g (23%) ww: 584 g (57%) tł: 91 g (20%)
 

[Xboxjestfajny]

Józef moja siłownia od poniedziałku do piątku czynna była ostatni raz 20 grudnia a otwarta dopiero dziś taka przerwa

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper

Wyciskanie sztangi płaska 6x80kg 6x90kg 3x95kg 3x100kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x80kg 6x80kg 5x85kg 15x50kg 11x50kg
Brama 10x3 10x3 10x4 10x4

Wznosy boczne 17x9kg 15x9kg 12x9kg 11x9kg 8x11(drop 8x9 8x4) 8x11(drop 8x9 8x4)
Wznosy w opadzie hantlą jednorącz 12x11kg 10x11kg 10x13kg 10x13kg 10x16kg 10x16kg

 Prostowanie na wyciągu jednorącz 16x2sz 14x3sz 12x3sz 12x3sz 12x3sz 10x3sz


Micha

1.
7 jaj (390g) + 165g chleb słowiański

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 110g banan

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 160g jabłko

4.
195g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g pączek + 40g czeko

5.
150g twaróg chudy + 80g płatki owsiane + 165g jabłko


dostarczono: 4103 kcal
b: 243 g (24%) ww: 577 g (56%) tł: 94 g (21%)


Dzisiaj byłem w końcu odebrać wyniki badań u rodzinnego i najprawdopodobniej mam niedoczynność tarczycy.
Na 20 stycznia mam kolejne badania w celu upewnienia się czy to jest jednak to

Siła na klacie znowu poszła na plus, powtórzeń wymuszonych z pomocą nie było bo byłem sam na siłowni.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Trening

Uda + łydki

Wykroki z hantlami 10x11kg 10x11kg 8x11kg
Przysiady ATG 10x50kg 10x60kg 10x70kg 6x80kg 6x90kg
Wyprosty ss ugnianie
12x51kg i 12x41kg
12x61kg i 12x46kg
10x71kg i 10x51kg
8x81kg 8x56kg

Wspięcia stojąc 17x69kg 14x79kg 13x79kg 10x89kg
Wspięcia siedząc 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg


Micha

1.
8 jaj (440g) + 165g chleb słowiański

TRENING

2.
200g twaróg chudy + 90g płatki owsiane + 100g Sunbites

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 180g Hity + 170g jabłko

4.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor + 250g jabłko


dostarczono: 4101 kcal
b: 240 g (23%) ww: 551 g (54%) tł: 105 g (23%)




W połowie trenu kolano się odezwało znowu i nie był już taki efektywny.
 

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper
Łydki


Wyciskanie smith 10x59kg 8x69kg 5x79kg 5x79kg
Podciąganie sztangi do brody 10x30kg 10x40kg 8x50kg 6+1x55kg
Szrugsy sztangą 12x55kg 12x65kg 10x75kg 8x80kg

Ściąganie trójkąta do klaty 12x46kg 12x46kg 10x51kg 10x51kg
Wiosło końcem 12x50kg 10x60kg 10x60kg 8x70kg
Przyciąganie do brzucha 10x51kg 10x56kg 10x61kg 8x66kg

Supinacja stojąc 12x11kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg

Wspięcia siedząc 4x25-20x45kg



Micha

1.
5 jaj (280g) + 170g chleb słowiański

TRENING

2.
210g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 130g surówka + 33g czeko

3.
230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g baton + 150g jabłko

4.
250g twaróg chudy + 140g płatki owsiane + 150g jabłko


dostarczono: 4111 kcal
b: 230 g (22%) ww: 526 g (51%) tł: 119 g (26%)


Dzisiaj plegar napakowany jak pks do lichenia, pompa eleganto.
Mały spoiler formy, waga na czczo jakieś 97,3kg. Samojebka bo sam byłem i nie miał kto zrobić


 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

kształty masz zajebiste ile w łapie siedzi ?

 

do ilu dobijasz przed redu ( kg ) ?

[Grammatikk]

Przed redu? To by pasowało z 10kg dorzucić

[lezu]

W łapie różnie ale przedział to 40-41. Waga minimum 100kg żeby redukcję zacząć, ale zobaczymy ilę wpadnie, redu planuje na początek kwietnia.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Chłopie co ty chcesz znowu redukować? Myślisz trzymac cały rok prązki na penisie? To nierelanie naturalnie no chyba że zadowala cie przyrost suchej masy rzędu 1/2 kg na rok :E

[lezu]

Nie mam prążków na kolbie Lepiej się czuję po prostu jak mam mniejszy bf, a zreszta jest/będzie z czego zrzucać więc nie wiem o co Ci chodzi

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Brzuch


Wyciskanie skos dodatni hantle 12x31kg 10x31kg 10x36kg 8+1x36kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x60kg 10x60kg 8x65kg 8x70kg

Francuz łamaną siedząc wąsko 10x27kg 10x32kg 8x37kg 5x41kg
Francuz jednorącz do środka 12x7kg 9x11kg 9x11kg 9x11kg
Prostowanie na wyciągu drążek 10x10sz 8x13sz 8x16sz 6x17sz

2ćw na babol 4x20

Micha

1.
8 jaj (410g) + 240g chleb słowiański

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g kapusta + 50g czeko

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g Sunbites

4.
155g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g jabłko

5.
150g twaróg chudy + 150g płatki owsiane


dostarczono: 4185 kcal
b: 261 g (25%) ww: 556 g (53%) tł: 102 g (22%)


Francuz jednorącz do środka kosior straszny, czułem idealnie triceps więc przy tym ćw pozostanę.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha

1.
8 jaj (400g) + 130g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony

2.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 200g jabłko

3.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny +  68g czeko

4.
190g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 160g jabłko

5.
200g twaróg chudy + 90g płatki owsiane


dostarczono: 4551 kcal
b: 261 g (23%) ww: 614 g (54%) tł: 117 g (23%)


Dzisiaj po meczu w kosza lewe kolano się posypało całkowicie, problem był z wejściem po schodach, z wejściem do wanny, a nawet żeby się wysrać to też jest problem żeby siąść.. Ból jest masakryczny, nigdy tak nie było.
Jutro chyba ciągi odpuszcze i zrobi DD, ale zobaczymy jak będzie rano.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ty sam sobie szkodzisz. Poszedłes na dyscypline gdzie idzie po kazdym skoku mega obciążenie na kolano weź z 2/3 razy zapomniej dobrze na zgięte spać i nawet erki mozesz potrzebować. Masz problem z kolanami jak ja a robisz wszystko żeby je rozjebac do końca

 

Proponowałbym ci kupic orteze na siłke do treningów i zrezygnowac z prostowania nóg w siadzie (dlaczego? poczytaj o mechanice obciązeń na tym to sam to wyjebiesz i jeszcze podziekujesz) i oczywiście nie bawic sie w sporty skokowe. No sory winetu ale jak jesteśmy kaleki musimy z pewnych rzseczy rezygnować.

 

PS: Do DD kup se opaski elastyczne bo w tym tez kolana dostają w pizde a samym gryfem to szkoda sie wygłupiać. Rzymskie krzesło walnij z obciążeniem tutaj przynajmniej kolana wyeliminujesz do końca.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Akurat do grania w kosza kolana zawsze dawały radę nawet rok temu jak ważyłem +100kg. Nie gram regularnie, przez jakieś niecałe 2 miechy raz w tygodniu mecz.
Dzisiaj po długiej przerwie w graniu zabrakło po prostu rozumu w tej pustej bani i na warmup'ie ładowałem z góry jak poyebany i teraz mam, no ale człowiek jest głupi i uczy się na błędach. Co do wyprostów już się zastanawiałem czy ich nie wyrzucić, ale to ćwiczenie najlepiej mi wchodzi na czwórki.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wazniejsze sa czwórki czy kolana? Mi sie wydaje ze kolana, a wyjebac to je trzeba bez dwóch zdań bo to najbardziej jebiące kolana ćwiczenie jakie mozna robić na nogi, zwykłe atg tez ci wyjebie czwórki. Na Uj ci to izolowac do tego.

[lezu]

Trening

Plecy Power
Biceps Power
Przedramie


Podciąganie  6 6 5 4
Wiosło nachwytem opad 10x50kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg
Motyle wyciąg 10x10 10x10 10x10 10x10

Uginanie łamaną 15x37kg 10x47kg 5x51kg
Młotki hantlami 8x18kg 6x20kg 6x21kg
Modlitewnik hantla 10x13kg 10x13kg 10x13kg

2 ćw na przedramię po 4s 20-25 powt.


Micha

1.
400g jajek + 155g chleb słowiański + 55g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

3.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 50g czeko

4.
105g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny

5.
250g twaróg chudy + 220g pierniki w czeko + 150g jabłko


dostarczono: 4202 kcal
b: 247 g (23%) ww: 600 g (57%) tł: 93 g (20%)
 

[Xboxjestfajny]

dużo kilo na wiosło graty

[lezu]

dzięki, pomału do przodu

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper

Wyciskanie sztangi płaska 6x80kg 6x90kg 4x95kg 5+1x100kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x70kg 6x80kg 4x85kg 3+1x90kg
Brama 10x3 10x3 10x4 10x4

Wznosy boczne 18x9kg 16x9kg 15x9kg 13x9kg 12x9 12x9kg
Wznosy w opadzie hantlą jednorącz 15x13kg 15x13kg 15x13kg 12x16kg 12x18kg 12x18kg

 Prostowanie na wyciągu jednorącz 16x2sz 14x3sz 12x3sz 12x3sz 12x3sz 10x3sz


Micha

1.
7 jaj (400g) + 130g chleb słowiański + 45g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 140g surówka

3.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 80g pączek

4.
80g pierś z kurczaka + 85g herbatniki + 120g jabłko

5.
250g twaróg chudy + 125g płatki owsiane


dostarczono: 4209 kcal
b: 256 g (24%) ww: 593 g (56%) tł: 90 g (19%)


Klatka dzisiaj kosior, płaska 5x100kg bez pomocy i sam byłem pozytywnie zaskoczony
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu