3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Micha


1.
7 jaj (425g) + 110g chleb słowiański + 55g dżem niskosłodzony + 42g baton

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 120g pomidory + 42g baton

3.
5 jaj (250g) + 100g owsiane + 47g baton

4.
250g pierś z kurczaka + 150g jabłko + 2 paski czeko


dostarczono: 3645 kcal
b: 232 g (28%) ww: 320 g (38%) tł: 129 g (34%)

[lezu]

Micha

1.
9 jaj (445g) + 130g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 145g pomidory

3.
250g pierś z kurczaka + 150g makaron pełnoziarnisty + 20g oli

4.
150g twaróg chudy + 100g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony


dostarczono: 3026 kcal
b: 243 g (32%) ww: 321 g (42%) tł: 88 g (26%)


Wjechał jeszcze spory kawałek tortu i go nie wliczyłem bo nie znam jego makro, a wolę mięć mniej kalorii niż za dużo

Jutro plegar, na mc powalczymy troche

[lezu]

Trening

Plecy Power
Biceps Power
Łydki

Podciąganie +5kg 10 6 5 4
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 6x61kg 6x71kg 6x81kg 5x91kg
Martwy ciąg  6x120kg 6x130kg 4x135kg 2x140kg


Uginanie łamaną 8x42kg 8x46kg 5x51kg
Młotki jednorącz do środka 6x18kg 6x18kg 6x20kg
Modlitewnik hantelką  8x13kg 8x13kg 8x13kg

Wspięcia siedząc maszyna 12x40kg 12x55kg 12x55kg 10x60kg

Spiny na płaskiej 4x20-15
Skośne na wyciągu 4x15


Micha

1.
8 jaj (400g) + 125g chleb słowiański + 55g dżem niskosłodzony + 22g czekolada

TRENING

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 52g baton

3.
270g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g ciastka

4.
200g twaróg chudy + 140g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony


dostarczono: 3608 kcal
b: 249 g (27%) ww: 407 g (45%) tł: 111 g (28%)


Dzisiaj miał być power na mc ale wyszła kupa, to chyba przez to że w zeszłym tygodniu opuściłem trening.

[Grammatikk]

Panie nic a nic cie nie zalało? 

[lezu]

No raczej nie Na czczo siedzi w pasie 78-79. Dzisiaj po zrobieniu bocznych aktonów wyebało prążki więc chyba się nie zalałem w ogóle. Wpis z trena będzie później.

[Grammatikk]

ja zajebałem sprawe  ale na nastepnym redu wezme z Ciebie przykład i utrzymam formę tym bardziej że nastepne redu będzie z prawdziwego zdarzenia bo to ostatnie to takie na 50% było

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper


Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x75kg 6x80kg 4x85kg drop 7x70kg 8x50kg
Wyciskanie hantli płasko 6x31kg 6x31kg 5x31kg 4x31kg
Pompki na poręczach 5 5 4 4

Wznosy boczne 14x9kg 12x9kg 12x9kg 10x9kg 8x9kg 8x9kg
Wznosy w opadzie na wyciągu 10x2sz 10x2sz 10x2sz 10x3sz 8x3sz 8x3sz

 Prostowanie na wyciągu drążek  16x9sz 14x11sz 12x11sz 12x12sz 10x12sz 10x12sz



Micha

1.
8 jaj (410g) + 130g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony + 20g oli

2.
250g twaróg chudy + 100g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony + 65g ciastka

3.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 145g pomidory

TRENING

4.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 130g pomidory + 350g jabłka


dostarczono: 3593 kcal
b: 246 g (29%) ww: 369 g (43%) tł: 106 g (28%)


Płaska dzisiaj zajęta to nie czekając wziałem hantle w łapy.
 

 

ja zajebałem sprawe  ale na nastepnym redu wezme z Ciebie przykład i utrzymam formę tym bardziej że nastepne redu będzie z prawdziwego zdarzenia bo to ostatnie to takie na 50% było

No mowiłem Ci, lepiej poświęcić ten miesiąc i pomału podbijać kalorie niż potem żałować

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Już nie żałuję :E co mam płakac nad rozlanym mlekiem

[lezu]

No teraz to już nie ma co biedolić, będziesz wiedział na przyszłość

[lezu]

Wymiar, mierzone przed chwilą na czczo

Waga: 90,3kg
Pas: 78cm

[Grammatikk]

Waga poszła u mnie siedzi na czczo 92.5 i 105.3kg :E

[Jozef230]

90 to ladni przy tym pasie. niezle niezle!!!

[Kong]

pas 105 waga 92

[Mateusz95]

Leżu podeślij mi link do tego kalkulatora co na nim liczysz.

[Grammatikk]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mateusz95]

Dzięki Gramm

[lezu]

Trening

Uda + łydki

Przysiady 12x50kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg 4x90kg
Wyprosty siedząc 12x51kg 12x61kg 12x71kg 12x81kg 10x91kg
Uginanie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 8x46kg 6x51kg

Wspięcia na smithie  16x49kg 14x54kg 12x59kg
Wspięcia siedząc 12x50kg 12x50kg 10x50kg


Micha

1.
7 jaj (420g) + 140g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 84g baton

4.
200g pierś z kurczaka + 100g chleb słowiański + 30g ketchup + 100g czeko

HALA 1,5H

5.
150g twaróg chudy + 60g chleb słowiański + 20g dżem niskosłodzony + 150g jabłko


dostarczono: 3831 kcal
b: 256 g (27%) ww: 444 g (46%) tł: 117 g (27%)


Nogi nogi nogi...jedna wielka porażka.
Zamiast notować progres po redukcji i po zwiększeniu kalorii to ja notuje regres i to potężny.
Masakra, środa najgorszy dzień, motywacji nie ma na te giry i robić się nie chce strasznie.

Po treningu tych nieszczęsnych nóg czuję się tak słabo że masakra, ledwo utrzymuje na nogach, zero powera do życia i nie wiem czym to spowodowane jest.

Dzisiaj wpadła jednorazowo hala to podbiłem troche kalorie.

[Kong]

Oj tam narzekasz dobrze jest nie ma co się załamywać jeden zły dzien a caly miesiąc czy tam tydzien dobry

[lezu]

W sumie na tych nogach mi nie zależy tak bardzo, ważne żeby je robić, wystarczy że po redukcji będzie lekka separacja i styknie ale takie treningi bez powera irytują strasznie...

[Kong]

nom wiadomo ja na piotek 150 mam zamiar zapodać ciekawe jak będe sie czuł z siła ;p