Skocz do zawartości


Zdjęcie

sila czy masa?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

budo_pazik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Opole

Napisano Ponad rok temu

sila czy masa?
Jak rozroznic ktore cwiczenie jest nastawione na poprawienie sily a ktore na zwiekszenie masy?
  • 0

budo_pietrass
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 527 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Re: sila czy masa?
Nie jakie tylko jak wykonywane. Generalnie trening na siłe opiera się na dużych cięzarach, ale do tego trzeba mieć doświadczenie, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Przy masie powtórzeń jest wiecej a ciezar nie jest maxymalny. Nie chce Cie wprowadzić wbład wiec najlepiej sam sobie poszukaj ile powinno być powtórzeń i serii przy treningu na mase. W necie jest tego pełno. Wydaje mi się że to było gdzieś koło 10 powtórzeń w serii
  • 0

budo_piwosz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 163 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Górny Śląsk

Napisano Ponad rok temu

Re: sila czy masa?
Na siłę to 1-3 powtórzeń przy ciężarze 90-100% ciężaru maksymalnego (czyli maks. jaki osobnik może podnieść).

Na masę 6-10 powtórzeń.
  • 0

budo_rabi
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 597 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Elbląg

Napisano Ponad rok temu

Re: sila czy masa?
W ktoryms z temtow bylo napisane duzo o tym. Poszukaj
  • 0

budo_słoniak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1975 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin

Napisano Ponad rok temu

Re: sila czy masa?

Na siłę to 1-3 powtórzeń przy ciężarze 90-100% ciężaru maksymalnego (czyli maks. jaki osobnik może podnieść).

Na masę 6-10 powtórzeń.


Inny system przewiduje:
1-4 powtórzenia na siłę
5-12 na masę
powyżej na definicję mięśnia (separacja, spoistość, kształtność)
  • 0

budo_ahwar
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec

Napisano Ponad rok temu

Re: sila czy masa?
Dobry jest tez trening "piramida" tzn. :piewrwsza seria malym ciezarem 12 powtorzen II seria wiekszy ciezar 10 III seria jescze ciezej 8 powtorzen pozniej 6 az do 4 powtorzen zwiekszajac ciezar do maximum. Naprawde dziala i na siele i na mase.
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024