3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Tyle białka żreć jak koksu sie nie ładuje ja od jutra obcinam u siebie je nieco bo 3g na KMC to według mnie bezsens.

[lezu]

Jak wejdę na konkretną masówke to wtedy obetnę do 230g max

[Grammatikk]

Co kto woli  

[lezu]

Ale fakt jakoś widocznej różnicy nie ma jak dostarczam z 220g a 280g chyba, że po prostu nie jest to dostrzegalne tak o

[Grammatikk]

I różnicy nie zobaczysz nadmiar białka i tak idzie na termogeneze a wszyscy pieją 2g na kmc jak masa mięśniowa ma iśc przykładowo i liczą na kilogram wagi własnej a jak odejmiesz płyny ustrojowe tkanki łączne i kostne + skóra to wiele tej wagi początkowej w postaci czystych mięśni nie zostaje :E

 

Dlatego śmiać mi sie chce jak gość waży 80kg i mu ktos napisze że jedząc 140g białka czystego zwierza ma go za mało :E

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

lezu, moim zdaniem za duzo bialka dostarczasz, uwazaj na zakwaszenie organizmu.

[lezu]

Micha
- 100g kukurydziane + 3 jaja
- 6 jaj + 50g pieczywo
- 300g kura + 100g ziemniaki + mizeria
- 50g mass core + banan
- 300g twaróg + 20ml oli

Suple
- rano 5g cm3
- 18:00 5g cm3

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Poniedziałek: Nogi + biceps

Nogi

Wyprosty siedząc ss Uginanie leżąc

14x81kg ss 14x36kg
14x91kg ss 14x41kg
12x101kg ss 12x46kg
10x111kg ss 10x51kg

Przysiady na smithie
12x49kg
10x59kg
8x69kg
Wspięcia stojąc ze sztangą 25x69kg 20x79kg 18x89kg 17x99kg

 

Biceps

Uginanie łamaną 12x32kg 12x37kg 10x42kg RP 7x42kg 4x42kg
Młotki do środka 10x11kg 10x11kg 10x11kg
"Burneika" 12x11kg 12x11kg
 

Micha
- 80g chleb słowiański + 4 jaja
- 300g kura + 50g ryż paraboliczny
- 250g kura + 100g ryż paraboliczny + pomidor
- 250g kura + 50g chleb słowiański + 2 kiwi + jabłko
- 300g twaróg + 20ml oli

Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- po tren 30g whey protein + 5g cm3

Po pierwszym ćwiczeniu biceps już praktycznie nie nadawał się do treningu, zpompował się tak po RP że nie mogłem zgiąć ręki stąd takie ciężary śmieszne w innych ćw.

Dzisiaj poszła pierwsza próbka białka od FA i smak ciasteczkowy petardaa, najsmaczniejsze białko jakie do tej pory piłem.

Postanowiłem, że od sierpnia wjeżdżam z dietką IF i ostra redukcja tak żeby była dobra podstawa do masy którą planuje rozpocząć pod koniec września.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

I jak ustawisz posiłki chodzi mi tu głównie o godziny mniej więcej ?

Bo tesz mam zamiar na sprubować tej diety.

[lezu]

Nie wiem jeszcze jak to będzie, zależy czy będę pracował czy nie, ale wstępnie okno jedzenia będzie trwało 4-5h zobaczymy jak dam radę uzupełnić daną ilość kcal w np. 3h to będzie 3h

[Grammatikk]

A ile teraz warzysz i ile planujesz miec na wyjściu?

[lezu]

Ok. 95kg na czczo, a po redu 88-90kg chciałbym żeby było, ale w sumie lustro się liczy głównie chodzi mi żeby zrzucić fat z ud i boczków bo głównie tam został jeszcze.

[Grammatikk]

No to powodzenia mi też zaczał spadać niestety z brzucha spadnie chyba na końcu coś sie na to zanosi

[lezu]

No ja mam to samo z boczków i ud na końcu leci.

[Grammatikk]

Z tym że obwód pasa pieknie ci już poleciał jakbym miał 83cm to bym już lał na redu :E

[lezu]

No zawsze może być lepiej na udach mi strasznie zależy bo już czwórki wyglądają jako tako

[lezu]

Micha
- 50g chleb słowiański + 5 jaj
- 300g kura + 50g ryż paraboliczny
- 32g whey protein FA + banan
- 5 jaj + 3 kromki ciemnego
- 250g kura + 2 kromki słowiańskiego + brzoskwinie
- 300g twaróg + 20ml oli

Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- 18:00 5g cm3
 

Boisko 2h dzisiaj.
Kończy mi się już ten jabłczan cm3, ale mam jeszcze połowe puchy crea bomba to dokończe dawką 20g na dzień.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Środa: Barki + triceps + kaptury + babol

Wyciskanie na smithie 12x49kg 12x59kg 10x64kg 7+2x69kg drop 7x49kg
Wzniosy boczne proste ręce 14x7kg 13x9kg 12x9kg 7x11kg
Wzniosy boczne w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg
Szrugsy hantlami 15x16kg 14x18kg 12x21kg 12x21kg


Wyciskanie wąskie 10x50kg 9x60kg 7x65kg 4+1x70kg

Francuz obórącz hantlą 12x25kg 10x31kg 10x31kg
Prostowanie na wyciągu liny 16x4sz 12x5sz 12x3sz

ABS 2min level 2
Allahy 3x20

Micha
- 4 jaja + 2 kromki chleb słowiański
- 350g kura + 50g ryż paraboliczny

- 350g kura + 2 kromki ciemnego + troche miodu
- 50g mass core + 2 kiwi + jabłko
- 350g twaróg + jabłko + 20ml oli

Suple
- rano 5g cm3
- po tren 30g whey FA + 5g cm3

[Grammatikk]

ten chleb słowiański to z biedry jest?

[lezu]

Nie, z lewiatana