3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Nogi bym raczej połączył z barkami, bo raczej będę robił max 2 ćw, ale to zależy od kolan wszystko

[Grammatikk]

A chyba że tak  

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 300g kura + 100g ryż + 50g marchew
- 300g kura + 4 kromki razowego
- 250g twaróg + 25ml oli

[lezu]

Trening by Don Ross(różny zakres powt.)
Biceps:
-uginanie hantli na ławce skośnej 2s 6
-uginanie młotkowe 2s 8
-uginanie na modlitewniku 2s 12
-uginanie sztangi stojac 2s 20

Triceps:
-wyciskanie wąsko 2s 6
-prostowanie sztangielek w opadzie 2s 8
-prostowanie drążka na wyciągu 2s 12
-prostowanie linek na wyciągu 2s 20

Znalazłem w necie taką rozpiske na łapy i od przyszłego tyg wrzuce zobaczymy jak podziała.

[lezu]

Środa: Klatka+barki (przód+bok)+kaptury


Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg
Wyciskaniem hantli skos dodatni 12x21kg 12x21kg 10x21kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
Rozpiętki skos dodatni 15x11kg 14x13kg 12x16kg

Wzniosy boczne 16x9kg 14x9kg 12x9kg 12x9kg
Unoszenie przed siebie hantli 4x10x9kg

Szrugsy talerzami 3x10x15kg
Szrugsy hantlami drop set 15 powt. x3



Micha
- 80g owsiane + 3jaja + duże jabłko
- 250g kura + 100g ryż
- 250g kura + 50g ryż + 50g marchewka
- 250g kura + 4 kromki ciemnego + jabłko
- 250g twaróg + 25ml oli

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Zjadłes 2 kilo kury na raz jesteś prze gigant :E joke oczywiście

[lezu]

haha pomyłeczka, już poprawione

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja + jabłko
- 300g kura + 100g ryż + 50g marchew
- 300g kura + 4 kromki razowego
- 250g twaróg + 2 kromki ciemnego + jabłko + 25ml oli


Dzisiaj hala 1,5h.

[lezu]

Piątek: Plecy+tył barków+przedramiona

Trening:
Wiosło sztangą podchwytem 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 4x90kg
Wiosło hantel 10x25kg 8x31kg 6x36kg
MC 8x80kg 8x110kg 6x130kg
Przyciąganie do brzucha 10x51kg 8x56kg 6x61kg
Przyciąganie wyciągu do klaty 10x41kg 8x46kg 8x51kg

Wzniosy w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Uginanie podchwytem 20x20kg 20x20kg 20x20kg
Zwijanie za plecami 18x20kg 16x20kg 12x20kg

Rower 20min

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż + jabłko
- 250g kura + 50g ryż
- 250g kura + 50g ryż + jabłko
- 250g twaróg + 25ml oli


Nie ma to jak dobrze dojebać plecy na koniec tygodnia. Tren super, pompa elegancka czułem, że żyje

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż + jabłko
- 250g kura + 100g ryż
- 250g twaróg + 25ml oli


Jutro gryll wieć pare bro wpadnie

[lezu]

Tydzień od siłki poleciał niestety, ale może to i dobrze. Micha jako tako trzymana 4 posiłki dziennie były.
Od jutra wjeżdżam na pełnej bo trzeba forme robić.
pozdro

[lezu]

Poniedziałek: Biceps + Triceps + Babol

Biceps

uginanie młotkowo na skosie 6x16kg 6x18kg 6x21kg
uginanie hantli z supinacją 8x13kg 8x16kg 8x16kg
uginanie na modlitewniku sztangą 12x27kg 12x29,5kg
uginanie sztangi stojąc 20x27kg 20x27kg

Triceps

wyciskanie wąsko 6x60kg 6x65kg
prostowanie sztangielek w opadzie 8x7kg 8x9kg
prostowanie drążka na wyciągu 12x9sz 12x10 12x10sz
prostowanie linek na wyciągu 20x5sz 20x5sz 20x5sz

Brzuch
Allahy stojąc 20x3
Spiny na ławce prostej 20x3


Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż
- 300g + 100g ryż + jabłko
- 250g twaróg + 50g ciemnego

- 250g + 25ml oli

[EXPERTO]

No na bicki dojebałeś tych ćwiczeń. Dieta zajebista.

[lezu]

W sumie sporo, ale wyszło 10 serii więc styknie

[lezu]

Środa: Klatka+barki (przód+bok)+kaptury


Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x60kg 8x70kg 8x75kg 4+2x80kg
Wyciskaniem hantli skos dodatni 12x21kg 12x21kg 10x21kg 8x25kg 8x25kg
Wyciskanie na skosie smith'a 12x48kg 10x53kg 8x58kg

Wzniosy boczne 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg
Unoszenie przed siebie hantli 15x9kg 12x9kg 12x9kg 10x9kg

Szrugsy na smithie z tyłu 15x48kg 13x58kg 12x58kg
Szrugsy hantlami 12x16kg 12x16kg 12x16kg



Micha
- 80g owsiane + 3jaja
- 250g kura + 100g ryż
- 250g kura + 100g ryż
- 250g kura + 3 kromki ciemnego
- 250g twaróg + 25ml oli + jabłko
- 200g twaróg + 25ml oli
 

[Grammatikk]

Daje ci coś w ogóle taka ilość białka w diecie?

[lezu]

W sumie jakoś dużej różnicy nie widzę jak ładuje np. 180g a 240g.

[EXPERTO]

Ja przy swojej wadze około 100 kilo jem białka w granicach 2-2,2 grama na KG. Wydaje mi się że tyle wystarcza mi.

[lezu]

No ja troszkę więcej teraz bo waga na czczo jakieś 94kg, ale takie porcje żarcia są dla mnie idealne, bo jak zjem mniej to za 30min jestem głodny.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 4 jaja
- 250g kura + 100g ryż + 20ml oli
- 250g kura + ziemniaki + pomidor
- 200g twaróg + 3 kromki ciemnego + 15ml oli
- 200g twaróg + 25ml oli


Dzisiaj było 2h boiska.