3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dlatego ćwiczę w domu

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja + jabłko
- 250g kura + 50g ryż
- 250g kura + 50g ryż + 15ml oli
- 200g twaróg + 3 kromki ciemnego
- 200g twaróg + 20ml oli

Suple
- podczas boiska 10g bcaa

Dzisiaj 2h boiska wpadły.

[lezu]

Czwartek: Plecy+tył barków+przedramiona

Trening:
Wiosło sztangą nachwytem 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x75kg 8x80kg
Przyciąganie do brzucha 10x46kg 10x51kg 8x56kg 8x61kg 6x66kg
Przyciąganie wyciągu do karku 12x41kg 10x46kg 10x51kg 8x51kg
MC hantlami 3x10x36kg

Wzniosy w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Uginanie podchwytem 20x20kg 20x20kg 20x20kg
Zwijanie za plecami 18x20kg 16x20kg 12x20kg

Rower 30min

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż + 50g marchew
- 250g kura + 50g ziemniaki
- 200g kura + 3 kromki ciemnego + jabłko
- 250g twaróg + 25ml oli

Suple
- po tren 30g izolatu


i krótki filmik bo dawno nie było 8x80kg

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja + jabłko
- 250g kura + 50g ryż
- 5 jaj + 3 kromki ciemnego + jabłko
- 200g twaróg + 20ml oli

 

[Grammatikk]

Rób wiosło na ławce skosnej wyizolujesz to co trzeba super sprawa.

[23Viper23]

po filmiki widać, że na to wiosło byś więcej wziął

[lezu]

Gdyby miał paski albo haki to pewnie więcej by poszło bo tak to skupiam się na tym, żeby mi sztanga nie wypadła.

[23Viper23]

miałem taki sam problem ale kupiłem paski i akurat dzis je wypróbowałem  przy wiośle i naprawde są dobre a kosztowały mało

[Grammatikk]

Weźmie więcej i może podrzucać w końcowej fazie co byłoby niewskazane siła na wiosła idzie szybko więc jeszcze będzie na spokojnie 100-tką targał. paski kup

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja + jabłko
- 250g tilapia + frytki + ketchup
- 300g kura + 3 kromki razowca
- 200g twaróg + 20ml oli


Kupie przy najbliższej okazji.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż
- 200g kura
- 300g kura + 3 kromki razowca
- 200g twaróg + 20ml oli

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Poniedziałek : bic+tric+brzuch

Trening:
Zestaw pierwszy

Uginanie sztangą stojąc i Wycisk wąsko
12x32kg i 12x50kg
10x37kg i 10x60kg
8x42kg   i 8x65kg

Zestaw drugi

Supinacja stojąc i Wyciskanie francuskie siedząc
12x11kg   i 12x32kg
10x13kg   i 10x34,5kg
10x16kg   i 10x36kg

Zestaw trzeci

Młotki na ławce skośnej i wyciąg za głowy jednorącz
12x13kg   i 16x2szt
10x16kg   i 14x3szt
8x18kg     i 12x3szt

Spiny na ławce 3x20
allahy stojąc 3x20

Rowerek 30min

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż + 50g marchewka
- 250g kura + 50g ryź
- 200g twaróg + 4 wafle ryżowe + 10ml oli
- 250g twaróg + 25ml oli


Suple
- po tren 30g izolat


Fat leci, w końcu widać lekką rzeźbe na udach, ale wewnętrzna cześć dalej mocno zalana.
Jutro maturka więc nie wiem jak z szamą będzie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż + 50g marchew
- 250g kura + 50g ryż
- 250g kura + 50g ryż + jabłko
- 250g twaróg + 25ml oli


Waga na czczo 96,7kg

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

W końcu redukcja nie?

[lezu]

Dobrze ciesze się łapa stoi, a to najważniejsze

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

hahaha dokładnie :E

[lezu]

Środa: Klatka+barki (przód+bok)+kaptury


Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x60kg 10x70kg 8x75kg 5x80kg
Wyciskaniem hantli skos dodatni 12x21kg 12x21kg 10x21kg 8x25kg 6x25kg 6x25kg
Rozpiętki skos dodatni 12x13kg 12x16kg 12x16kg

Wzniosy boczne 14x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg
Unoszenie przed siebie hantli 12x7kg 12x9kg 12x9kg 10x9kg

Szrugsy talerzami 3x10x15kg
Szrugsy hantlami drop set 15 powt. x3



Micha
- 80g owsiane + 3jaja + duże jabłko
- 250g kura + 100g ryż
- 200g kura + 50g ryż + 50g marchewka
- 250g kura + 50g ryż + jabłko
- 250g twaróg + 25ml oli

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 50g ryż
- 200g kura + 50g ryż
- 300g kura + 100g ryż
- 300g twaróg + 3 kromki razowego + 20ml oli

Suple
- podczas hali 10g bcaa

Dzisiaj 2h hali było.

[lezu]

Czwartek: Plecy+tył barków+przedramiona

Trening:
Wiosło sztangą nachwytem 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg
Wiosło hantelką 10x21kg 10x25kg 8x31kg 6x36kg
Przyciąganie do brzucha 10x51kg 8x56kg 6x61kg
Przyciąganie wyciągu do klaty 14x46kg 12x46kg 10x46kg


Wzniosy w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Uginanie podchwytem 20x20kg 20x20kg 20x20kg
Zwijanie za plecami 18x20kg 16x20kg 12x20kg

Rower 20min

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż + 50g marchew
- 250g kura + 3 kromki razowego + duże jabłko
- 200g twaróg + 2 kromki razowego + 15ml oli
- 250g twaróg + 25ml oli

Suple
- podczas tren 10g bcaa


Prostowniki dzisiaj odpuściłem bo są rozpizgane po wczorajszej hali.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja + jabłko
- 300g kura + 50g ryż + 50g marchew
- 300g kura + 50g ryż + 50g marchew + 15ml oli
- 200g twaróg + 15ml oli