3188 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

jak meczyk?

[lezu]

jak meczyk?

Won of course   ale przypadkowo złamałem chłopaczkowi rękę, obił się ode mnie i upadł jakoś dziwnie na nadgarstek i złamanie z przemieszczeniem.

[kuba95]

jak wpadł na byka to się nie dziwie

A tak serio to lipa, chłopaczek chwile musi pauzować

[lezu]

No nie powiem bo masa się przydaje haha ale szkoda chłopka bo ma pograne na dobre pare miechów albo i więcej.

[lezu]

Wtorek : bic+tric

Trening:
Zestaw pierwszy

Uginanie sztangą stojąc i Wycisk wąsko
12x32kg i 12x50kg
10x37kg i 10x60kg
8x42kg   i 8x65kg

Zestaw drugi

Supinacja stojąc i Francuz siedząc sztanga
12x11kg i 12x2kg
10x13kg i 10x32kg
8x16kg   i 8x34,5kg

Zestaw trzeci

Modlitewnik łamana i wyciąg za głowy
12x30kg      i 20x7szt
12x30kg      i 16x8szt
10x32,5kg   i 12x9szt

Rowerek 20min


Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 300g kura + 50g ryż
- 250g kura + 100g ryż + sałatka
- 200g kura + 50g pieczywo
- 300g twaróg


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- po tren 30g izolat


Oliwa mi się skończyła jak będzie czas to skocze do lidla Dzisiaj akurat w tv widziałem jest promo na kuraka -15%

[kuba95]

kurwa a u mnie w mieście lidla nie ma ;/ najbliższy 20 km ode mnie ...

[lezu]

Ja mam na osiedlu za 1kg fileta 13zl z groszami

[kuba95]

spoko, że u mnie 17 zł na kilo  

[lezu]

Środa: Klatka+barki (przód+bok)+kaptury

Tren i micha ze środy.

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 12x60kg 10x65kg 8x70kg 8x70kg 4x75kg
Wyciskaniem hantli skos dodatni 10x20kg 10x20kg 10x20kg 6x25kg 6x25kg
Rozpiętki na skosie 10x13kg 10x13kg 10x13kg

Wzniosy boczne 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg
Unoszenie sztangi do brody  10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg

Szrugsy hantlami 15x18kg 12x16kg 10x13kg 8x11kg 8x9kg (bez przerw)


Micha
- 80g owsiane + 3jaja
- 3 buły (ok. 150g szyny)
- 200g kura + 100g ryż + buraczki
- 200g kura + 50g ryż
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 30g izolat

[lezu]

Micha z wczoraj
- 80g owsiane + 3jaja
- 100g pieczywo ciemne + 150g szyny
- 200g kura + 50g pieczywo ciemne
- 200g kura + 100g ryż
- 300g twaróg +50g pieczywo

Suple
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- podczas hali 10g bcaa

Wczoraj hala 2h.
Dzisiaj plegar.

[lezu]

Piątek: Plecy+tył barków+przedramiona+babol

Trening:
Wiosło sztangą nachwytem 12x50kg 10x60kg 9x65kg 8x70kg 6x75kg 6x80kg
Wiosło hantel 10x20kg 8x25kg 6x31kg
MC 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x120kg 4x130kg

Wzniosy w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Uginanie podchwytem 20x20kg 20x20kg 20x20kg
Zwijanie za plecami 18x20kg 16x20kg 12x20kg

Spiny na ławce 3x20
Allahy stojąc 3x20

Rower 20min

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 3 buły (180g szyny)
- 300g kura + 100g ryż + 80g marchew
- 150g kura + 50g ryż
- 200g twaróg + 50g pieczywo
- 300g twaróg

Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- po tren 30g izolatu

[lezu]

Micha z wczoraj
- 80g owsiane + 3 jaja
- 300g kura + 100g ryż
- 200g kura + 50g ryż
- 300g twaróg

Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- 30g izolatu

Dzisiaj meczyk.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 300g kura + 100g ryż
- 250g kura + 50g ciemne pieczywo
- 300g twaróg

Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- przed meczem 15g bcaa

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 100g pieczywa ciemnego + 200g szyny
- 300g kura + 100g ryż
- 250g twaróg + 50g ciemne pieczywo
- 50g twaróg

Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- podczas meczu 15g bcaa

Jutro wkońcu na siłke i łapy.

[lezu]

Wtorek : bic+tric+brzuch

Trening:
Zestaw pierwszy

Uginanie sztangą stojąc i Wycisk wąsko
12x32kg i 12x55kg
10x37kg i 10x60kg
8x42kg   i 7x65kg

Zestaw drugi

Supinacja stojąc i Prostowanie na maszynie
12x11kg i 16x8szt.
10x13kg i 14x9szt.
8x16kg   i 12x10szt.

Zestaw trzeci

Modlitewnik łamana i wyciąg za głowy
12x30kg   i 16x7szt
12x30kg   i 14x8szt
12x30kg   i 12x9szt

Spiny na ławce 3x20
Allahy stojąc 3x20
Maszyna 3x20

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 200g kura + 50g ryż
- 250g kura + 100g ryż + 80g marchewka
- 200g twaróg + 50g pieczywo + jabłko
- 200g twaróg


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- po tren 30g izolat


Dzisiaj z powodu braku czasu odpuściłem rowerek, będzie jutro.
Ostatnio micha też taka średnia bo strasznie zalatany jestem, maturka i te sprawy...

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Środa: Klatka+barki (przód+bok)+kaptury


Trening

Wyciskanie sztangi płaska 12x60kg 10x65kg 8x70kg 8x70kg 4x75kg
Wyciskaniem hantli skos dodatni 10x21kg 10x21kg 10x21kg 6x25kg 6x25kg
Rozpiętki na skosie 10x13kg 10x13kg

Wzniosy boczne 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg
Unoszenie sztangi do brody  10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg

Szrugsy hantlami 15x18kg 12x16kg 12x16kg

Rowerek 20min


Micha
- 80g owsiane + 3jaja
- 3 buły (ok. 150g szyny)
- 250g kura + 100g ryż + 60g marchew
- 300g kura + 50g ryż
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 30g izolat

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3jaja
- 3 buły (ok. 150g szyny)
- 200g kura + 50g ryż + 60g marchew
- 200g kura + 50g ryż
- 300g twaróg + 30g pieczywo ciemne

Suple
- po śniadaniu 2 kap Wit. A-Z

[lezu]

Piątek: Plecy+tył barków+przedramiona

Trening:
Wiosło sztangą nachwytem 12x50kg 10x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg
Wiosło końcem 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg
Przyciąganie do brzucha 10x46kg 10x6kg 10x46kg
MC 10x80kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg

Wzniosy w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Uginanie podchwytem 20x20kg 20x20kg 20x20kg
Zwijanie za plecami 18x20kg 16x20kg 12x20kg

Rower 20min

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 3 buły (200g szyny)
- 300g kura + 100g ryż
- 300g tilapia + 50g ryż
- 200g twaróg + 2 banany + jabłko
- 200g twaróg

Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- po tren 30g izolatu

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 4 jaja + jabłko
- 200g kura + 50g ryż
- 200g kura + 50g ryż + jabłko
- 200g kura + 50g ciemne pieczywo
- 250g twaróg

Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 300g kura + 50g ziemniaki
- 200g kura + 50g ryż
- 200g kura + 50g ryż
- 250g twaróg

Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z