3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Tak bardzo chciałem redukcje to mam...od soboty biegunka...dzisiaj nic nie jadłem oprócz śniadania które i tak wyleciało.

[pit86]

to kijowo wracaj do zdrowia byku 

 

pij dużo wody !!! 

[-Body-]

uuu to nie dobrzę, wracaj do zdrowia bo zaczynam zaglądać !

[lezu]

Dzisiaj już 4 w miare pełnowartościowe posiłki wpadły więc jest dobrze. Jutro lece łapy przypjerdolić

[koksu123]

To gitara Jedziesz jutro na ostro!!

 

Pzdr.

[lezu]

Czwartek : bic+tric

Trening:
Zestaw pierwszy

Uginanie sztangą stojąc i Wycisk wąsko
12x32kg i 12x55kg
10x37kg i 10x60kg
8x42kg   i 7x70kg

Zestaw drugi

Supinacja stojąc i Francuz siedząc sztanga
12x11kg i 12x27kg
10x13kg i 10x29,5kg
8x16kg   i 8x32kg

Zestaw trzeci

Modlitewnik łamana i wyciąg za głowy
12x32kg    i 20x7szt
10x34,5kg i 15x8szt
10x34,5kg i 14x9szt



Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 2 buły (100g szyny)
- 150g kura + 100g ryż
- 200g kura + 100g ryż + 60g ogórek
- 250g kura + troche pieczywa + ketchup
- 300g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- po tren 30g izolat

[lezu]

Piątek: Klatka+barki przód i bok+kaptury

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 12x60kg 10x65kg 8x70kg 5x75kg
Rozpiętki skos seria podwójnie łączona z Wyciskaniem hantli skos dodatni
10x11kg i 10x16kg
8x13kg i 8x18kg
6x16kg i 6x20kg
Wyciskanie sztangi smitha na skosie dodatnim 10x58kg 8x58kg 6x58kg
Przenoszenie 10x20kg 10x20kg 10x20kg


Wyciskanie na smithie do karku 10x48kg 10x48kg 10x48kg
Wzniosy boczne 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg

Szrugsy na smithie 15x48kg 12x58kg 10x63kg
Szrugsy hantlami 10x16kg 10x16kg


Micha
- 80g owsiane + 3jaja
- 3 buły (200g szyny)
- 200g kura + 100g ryż + 70g marchew + 20ml oli
- 150g kura + 100g ryż + 70g marchew + ketchup
- 300g kura + troche pieczywa + 15ml oli
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 30g izolat

Dzisiaj piwko do meczu wpadnie

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3jaja
- 200g kura + 100g ryż + 70g marchew
- 250g kura + 100g ryż + 70g marchew
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Wit.

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3jaja
- 200g kura + 100g ryż + 70g kapusta
- 200g kura + troche pieczywa
- 150g kura + 100g ryż + 25ml oli
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- 30g izolat

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 3 buły (150g szyny)
- 200g kura + 80g ryż + 70g sałatka
- 200g kura + 100g ryż
- 200g twaróg + troche pieczywa + 25ml oli
- 200g twaróg + 25ml oli

Suple
- rano 2 kap. Witamin A-Z
- 30g izolat

Jutro nie wiem czy tren będzie bo jade do Częstochowy i nie wiem o ktorej wróce.

[lezu]

Wtorek: Plecy

Trening:
Ściąganie drążka do karku 12x46kg 12x46kg 10x51kg 10x51kg
Wiosło sztangą nachwytem 10x60kg 8x70kg 8x80kg 5x85kg
Wiosło hantel 10x25kg 8x31kg 8x31kg
Wiosło końcem 10x45kg 6x55kg 6x55kg
Przyciąganie drążka do brzucha 10x46kg 10x46kg 8x51kg

Rowerek 20min

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż + 20ml oli
- 200g kura + 100g ryż + 80g marchew
- 200g kura + 50g pieczywa ciemnego + 15ml oli
- 300g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- po tren 30g izolatu


Dzisiaj odpuściłem prostowniki bo coś mnie pobolewają, ale tren na  + .

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 3 buły (200g szyny)
- 200g kura + 100g ryż + 80g marchew
- 200g kura + 80g pieczywa ciemnego
- 300g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z

[lezu]

Czwartek: Klatka+barki+kaptury

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x60kg 8x70kg 6x70kg 5x75kg
Rozpiętki skos seria podwójnie łączona z Wyciskaniem hantli skos dodatni
10x13kg i 10x13kg
8x16kg i 8x16kg
6x18kg i 6x18kg
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x50kg 10x50kg 10x50kg
Brama 10-10-10


Unoszenie hantli do pionu 12x7kg 12x7kg 12x7kg 12x7kg
Wzniosy boczne 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg
Wzniosy w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Szrugsy hantlami 15x18kg 12x16kg 10x13kg 8x11kg 8x9kg (bez przerw)


Micha
- 80g owsiane + 3jaja
- 250g kura + 100g ryż + 70g sałatka
- 200g wołowe + 100g ziemniaki + buraczki
- 250g kura + 100g ryż + 25ml oli
- 250g + 50g pieczywa
- 250g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 30g izolat


Dzisiaj bez aerobów po trenie bo wieczorem idę na hale i jutro to samo.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Czwartek : bic+tric+przedramie

Trening:
Zestaw pierwszy

Uginanie sztangą stojąc i Wycisk wąsko
12x32kg i 12x50kg
10x37kg i 10x60kg
8x42kg   i 8x65kg

Zestaw drugi

Supinacja stojąc i Francuz siedząc sztanga
12x11kg i 12x27kg
10x13kg i 10x31kg
8x16kg   i 8x32kg

Zestaw trzeci

Modlitewnik łamana i wyciąg za głowy
12x25kg    i 20x7szt
10x32,5kg i 15x8szt
10x32,5kg i 14x9szt

Zwijanie sztangi za plecami 25x20kg 20x20kg 17x20kg


Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 200g twaróg + 100g makaron durum + 15ml oli
- 200g tilapia + 100g ryż
- 200g tuna + 70g pieczywo
- 200g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- po tren 30g izolat

[kuba95]

Leżu jak tam forma? 

[lezu]

Jak narazie to wszystko idzie w dobrym kierunku. Ostatnio dużo ruchu bo 2h hali i aeroby prawie po każdym trenie i efekty widać w lustrze. Trochę fatu zleciało - waga na czczo dzisiaj 97,2 kg

[kuba95]

ile  w łapie siedzi już ?

[lezu]

Łapy moja najgorsza partia chyba zaraz po przedramionach, ale pod 40cm siedzi zależy od dnia.

[kuba95]

u mnie to samo ;/ zawsze katowałem łapy ile wlezie, teraz spróbuje troche inaczje, może ruszą

[Kisiel888]

Mnie łapy przestały rosnąć, problem z uzyskaniem dobrej pompy na treningach.

Ostatnio zmieniłem całkowicie ćwiczenia, teraz mniejszy ciężar, więcej powtórzeń i każde z zatrzymaniem na sekundę. Dodaję również ćwiczenie z ekspanderem, ponieważ pompuje najbardziej