29 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

http://forum-kultury...y-reverse-diet/

Jak jesteś mega docięty to ładuj od razu dużą ilość kalorii.

[klajta]

dobra robie rewers-diet zrównam swój bilans na 0 i mogę dojebać 1000kal?

[lezu]

Jak jesteś mega wycięty to tak, po to aby zakumulować jak najwięcej glikogenu w wątrobie i mięśniach. Mocno docięty czyt. poniżej 10% bf'a, jeśli nie zszedłeś tak nisko to nawet nie dodawaj +1000kcal do zerowego bo zalejesz się jak bambaryła = efekt jojo.

[Grammatikk]

Nawet jak ma BF 7% i dodaod razu 1000kcal to go zleje jak świnie. Nawet na soku takich skoków nie robia ludzie. 500 jeszcze rozumiem ale 1000? Jechałbym normalnym reversem co tydzień 200/250kcal i szluz. Zejdzie trochę ale tak nie uleje. A jeszcze sie dopalisz dodatkowo na tym.

[klajta]

Ok czyli powoli dodaje po 200kal aż dojde do zerowego bilansu i dodaje 500kal tak? Czy dodawać po 200 aż dojde do podania soku i wtedy 500 dodać?

[lezu]

2 opcja będzie lepsza.

[klajta]

Poprawiona dieta. Proszę o sprawdzenie. Z czasem będe dodawał jeszcze kalorii głównie z ryżu.

 

godz. 07.00 Śniadanie

                                                                                                                            CAL      B           W        T           g

 Białko 80% Am Protein Hi-Protein ShakeAlphamale                                73,00   16,00     0,00   1,00     20,00 

Jajko kurze surowe (całe)Bobo Jajo                                                           76,45     6,88     0,00   5,34     55,00 

Jogurt naturalny Tola z wysoką zawartością białkaTola                        140,00     8,80   12,60   6,00    200,00 

 Mleko 2%Mleczny Raj                                                                               144,00     9,00   13,80   6,00    300,00 

 Płatki owsiane błyskawiczneKupiec                                                        189,00     5,95    31,50   3,60     50,00 

 

godz. 9 II śniadanie 

 

Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczeniaBiedronka                        123,30      0,00     0,00  13,70     15,00 

Jajko gotowane                                                                                             85,25      6,93    0,61    5,83      55,00 

Makaron DurumKaufland                                                                           358,00   11,50  73,20    1,50    100,00 

Pierś z kurczaka bez skóry - surowa                                                        196,00   43,00    0,00    2,60     200,00 

 

godz. 12.00 Obiad 

 

 Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczeniaBiedronka                         82,20     0,00     0,00    9,13    10,00 

Jajko gotowane                                                                                            85,25     6,93     0,61    5,83     55,00 

Makaron DurumKaufland                                                                          358,00   11,50  73,20    1,50   100,00 

Pierś z kurczaka bez skóry - surowa                                                       196,00   43,00     0,00    2,60   200,00 

 

 

godz. 15.00 Obiad

 

Jajko kurze surowe (całe)Bobo Jajo                                                        76,45    6,88     0,00    5,34       55,00 

Marmolada o smaku truskawkowymOwocowa Rapsodia                  118,00     0,20   28,50   0,20     50,00 

Ryż biały długoziarnistyCarrefour                                                          344,00     6,70   76,50   0,70   100,00 

Twaróg Chudy 86kcalDelikate, Mlekpol                                                141,90   29,70   5,78   0,00   165,00 

 

godz 15.30 TRENING

 

godz 17.00 szejk po treningowy 

 

Jajko kurze surowe (całe)Bobo Jajo                                                     76,45    6,88     0,00    5,34     55,00 

Kakao DecoMorreno                                                                               60,60    4,70     2,60    2,10     20,00

Mleko 2%Mleczny Raj                                                                          120,00    7,50   11,50    5,00   250,00

Płatki owsiane błyskawiczneKupiec                                                      37,80    1,19     6,30    0,72     10,00 

Rodzynki OrientTesco Value                                                                  83,10    0,69   19,41   0,15     30,00 

Ryż biały długoziarnistyCarrefour                                                        172,00    3,35   38,25   0,35     50,00 

 

godz. 18.00 kolacja

 

Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczeniaBiedronka                      82,20     0,00      0,00    9,13    10,00 

Jajko gotowane                                                                                        85,25     6,93      0,61    5,83    55,00 

Pierś z kurczaka bez skóry - surowa                                                   196,00    43,00    0,00    2,60   200,00 

Ryż biały długoziarnistyCarrefour                                                         344,00     6,70    76,50   0,70   100,00 

 

godz. 21.00 II kolacja 

 

Białko 80% Am Protein Hi-Protein ShakeAlphamale                          109,50  24,00   0,00   1,50   30,00 

Jajko kurze surowe (całe)                                                                        76,45    6,88   0,00   5,34   55,00

Mleko 2%Mleczny Raj                                                                              96,00    6,00   9,20   4,00   200,00 

 

Suma kal 4326,15 Białko 330,79 Węgle 480,67 Tłuszcz 113,63 

Procentowy udział składników wg kcal [%]   B 31,24  W 45,40  T 23,36   

Białka zwierzęcego wychodzi ok 275g

[Grammatikk]

W jakim celu jesz surowe jaja? Surowe jajo jest nie dość że gorzej strawne to jeszcze gorzej przyswajalne...

[klajta]

W tych 3 posiłkach myślałem dać surowe bo to w formie szejków, nie wiem czy gotowane nie zmieniłoby smaku i gęstości, ale masz rację co do jaja wszędzie dam gotowane. A tak poza tym jak wygląda mój plan, czy coś byś zmienił?

[Grammatikk]

Jak lubisz jeść jajko i do owsianych i do kurczaka to może być, makro w miarę podzielone bilans sie zgadza. ktoś sie pewnie doczepi że nie ma węgli w ostatnim posiłku ale według mnie jak masz ich aż 7 to nie musi ich tam wcale być bo cały dzień jedziesz na węglach.