3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Micha
- 100g owsiane + 3 jaja
- 200g schab + 100g ryż + 50g sałatka + 25ml oli
- 250g kura + 100g ryż + 25ml oli
- 250g kura + 100g ryż
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- rano w kap. Witamin A-Z

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wchodzi ci ryż jak widze

[lezu]

No ostatnio szamie tylko paraboliczny to wchodzi jak woda

[Grammatikk]

Jak tam u ciebie z sylwetka bo mamy podobny wzrost i jestem ciekaw jak to wygląda

[lezu]

W sumie to raczej bez zmian, przez choroby w ostatnim czasie forma troche spadła, teraz waga jakieś 99kg. Gdyby nie 66 w girach to nie wiem czy 90kg by było

[Grammatikk]

ahaa no trzeba nadupcać ja też przez ostatnie w miechy przez była odpuszczałem i szame i treningi co sie odbiło negatywnie...

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż + 50g marchew + 25ml oli
- 250g kura + 100g ryż
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- rano 2 kap. Witamin A-Z


Dzisiaj z powodu braku czasu tylko 4 posiłki. Jutro łapy.

[Dawidddd12]

ze 160g białka powinno być wiec jest zajebiście ale na wagę 100kg wiadomo ze za mało

[lezu]

Wtorek : bic+tric

Trening:
Zestaw pierwszy

Uginanie sztangą stojąc i Wycisk wąsko
12x27kg i 12x50kg
10x32kg i 10x60kg
10x37kg i 6x70kg

Zestaw drugi

Supinacja stojąc i Francuz siedząc sztanga
12x11kg i 12x27kg
10x13kg i 10x29,5kg
10x16kg i 10x29,5kg

Zestaw trzeci

Modlitewnik hantla i wyciąg za głowy
12x11kg i 16x7szt
10x11kg i 14x8szt
10x11kg i 12x9szt



Micha
- 80g owsiane + 3 jaja + 20ml oli
- 250g kura + 100g ryż + 20ml oli
- 250g kura + 100g ryż + 60g marchew + 20ml oli
- 300g dorsz + 100g ryż + 80g marchew + 20ml oli
- 300g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- po tren 30g izolat


Postanowiłem zwiększyć kaloryczność tłuszczami i mam nadzieję, że waga ruszy w końcu.
Dziś robiłem dużo wolniej fazę negatywną niż zawsze i wyszło kozacko.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

no po takiej szamie musi pójść nie ma wyboru wody chlej dużo

[lezu]

Chleje chleje ile wlezie chociaż ostatnio trochę zbędnej wody mi zeszło

[Grammatikk]

prawie 270g białka dziennie co na koksie jesteś? daje ci to efekty? Bo ja nie widze różnicy między 300g a 180 dziennie w mej diecie

[lezu]

haha nie jestem na koksie i narazie nie planuje W sumie to żrem tyle ile potrzebuje, jak ładuje mniejsze dawki jedzenia to zaraz głodny jestem, a i codziennie micha nie jest tak elegancka jak np. dzisiaj

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja + 20ml oli
- 3 buły ( 150g szyny)
- 250g kura + 100g ryż + 20ml oli
- 30g izolat + 2 banany
- 250g twaróg + pieczywo ciemne + 25ml oli
- 250g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z

[lezu]

Czwartek: Klatka+barki przód i bok+kaptury

Trening

Wyciskanie hantli płaska 12x20kg 10x25kg 9x25kg 5x25kg
Rozpiętki skos seria podwójnie łączona z Wyciskaniem hantli skos dodatni
10x11kg i 10x20kg
8x13kg i 8x20kg
6x13kg i 6x20kg
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x50kg 10x50kg 10x50kg
Przenoszenie 10x20kg 10x20kg 10x20kg


Wyciskanie sztangi z karku 10x45kg 10x45kg 10x45kg
Wzniosy boczne 10x9kg 10x9kg 10x9kg

Szrugsy na smithie 15x48kg 12x58kg 10x63kg
Szrugsy hantlami 10x16kg 10x16kg


Micha
- 80g owsiane + 3jaja + 25ml oli
- 3 buły (200g szyny)
- 200g kura + 100g ryż + 70g marchew + 20ml oli
- 200g kura + 100g ryż + 70g marchew + ketchup
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 30g izolat


Za chyja nie mogę ogarnąć techniki na skosie. Łopatki ściągnięte, nie prostuje rąk do końca, a i tak czuje jebane barki !! i to jeszcze takim śmiesznym ciężarem...

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Kiedy odpalisz wkońcu jakaś bombe ?
Bo marnuje się taka dietka

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Kiedy odpalisz wkońcu jakaś bombe ?
Bo marnuje się taka dietka

Dieta wcale nie jest jakaś super Plany na najbliższe miechy to zdać maturę i znaleźć stałą pracę i wtedy można pomyśleć ale przed tym muszę walnąć porządną redukcje.

[lezu]

I właśnie się teraz zastanawiam czy nie wjechać na 6tyg na porządną redukcje, może bym jakiś spalacz też kupił? Co o tym myślicie bo w sumie już odkąd zacząłem chodzić na siłke to jeszcze nie zrzucałem tak na poważnie fatu.

[lezu]

Piątek Plecy+barki tył+przedramię

Trening:
Ściąganie drążka do karku 12x46kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg
Wiosło sztangą nachwytem 10x60kg 8x70kg 6x80kg 5x85kg
MC 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg ( rozstaw rąk ok. 10cm)
Przyciąganie drążka do brzucha 10x51kg 8x51kg 8x51kg

Wznosy hantli w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg seria łączona Wypychanie hantli za siebie 12x11kg 12x11kg 12x11kg


Uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg 20x20kg

Rowerek 25min



Micha
- 80g owsiane + 3 jaja + 25ml oli
- 3 buły (ok. 150g szyny)
- 250g kura + 100g ryż + 80g marchew + 25ml oli
- 250g kura + 100g ryż + 60g mrchew
- 250g twaróg + troche pieczywa
- 250g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- po tren 30g izolatu


Po wczorajszym trenie niewyobrażalne zakwasy, miałem problemy żeby się rozgrzać.
Postanowiłem, że jak czas będzie pozwalać to po każdym trenie będą aeroby i zobaczymy co się będzie działo.

[lezu]

Micha
- 70g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż
- 200g wołowe + 50g ryż
- 200g twaróg + 25ml oli