3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Czwartek: Barki+kaptury+przedramie

Trening

Wyciskanie sztangielek 14x20kg 14x20kg 14x20kg
Wzniosy boczne sztangielek 16x9kg 14x9kg 12x9kg
Podciąganie do brody 12x32kg 10x32kg 10x32kg
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x4kg 14x4kg 14x4kg

Szrugsy sztangą 15x40kg 15x45kg 15x45kg

Uginanie nadgarstków podchwytem 25x25kg 25x25kg 25x25kg 25x20kg


Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (szyna)
- kura+ziemniaki
- schabowy+ryż+sałatka+25ml oli
- 300g twaróg
- 200g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono


Nie mam za bardzo pola manewru na tych hantlach bo są 20kg a potem następne dopiero 25kg. Próbowałem robić ale wyszło tylko 6 czystych ruchów więc wolałem zrobić więcej powtórzeń (stąd 14)
Jutro plegar 2 paki ryżu polecą przed i ogieeeń

[koksu123]

Na bary to i lepiej więcej powt

Ja osobiście o wiele lepiej czuję barki przy większej liczbie powtórzeń

[lezu]

Piątek: Plecy+biceps

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do karku 12x46kg 12x46kg 12x51kg
Wiosło sztangą 10x60kg 8x70kg 8x70kg 6x75kg
Przyciąganie klamry do brzucha 10x51kg 10x56kg 8x61kg
Ściąganie do bioder 12x9szt. 12x10szt.
MC 10x100kg 8x110kg 6x120kg 4x130kg

Modlitewnik 12x32kg 10x34,5kg 8x36kg
Burneika 12x11kg 12x11kg 12x13kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (szyna,papryka,ogórek)
- kura+2 paki ryżu+pomidor
- kura+ryż+25ml oli
- naleśniki z serem
- 300g twaróg
- 50g twaróg+wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono

Dzisiaj trening hardcorowy Plecy spompowane jak trzeba
Na wiośle coraz lepiej. Jak nie lubiłem tego ćwiczenia to teraz chyba jedno z ulubionych. Kozacko wchodzi.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- pizza
- kura+ryż
- kura+ryż
- 300g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono


Dzisiaj micha kijowa bo strasznie chujowo się czuje. Gorączka, mocny katar i ból gardła. Brak apetytu, ale pizza poratowała



HIT na dzisiaj ! haha

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- schabowy+ziemniaki+kapuch
- kura+ryż
- 300g twaróg
- 100g twaróg+wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono

Jutrzejszy trening stoi pod znakiem zapytania bo jestem przeziębiony.

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż
- kura+ryż
- makaron+250g twaróg
- 100g twaróg+wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono

Tak jak pisałem wczoraj trening przenoszę na jutro. Już się nie moge doczekać bo czuje cały sflaczały...

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+biceps

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x70kg 8x75kg 7x75kg 5x80kg
Wyciskanie sztangielek skos + 12x20kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg
Rozpiętki płaska 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg

Uginanie sztangi łamanej siedziąc 12x25kg. 12x25kg 12x25kg
"Burneika" 12x11kg 10x13kg 8x16kg
Modlitewnik 12x32kg 10x34,5kg 8x34,5kg

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż
- 2 bułki (szyna)
- kura+ryż
- kura+ryż
- 300g twaróg
- 100g twaróg+wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono

Dzisiaj był dzień testowy. Ogarniałem takie ćwiczenia na bica i w sumie dobry tren wyszedł. Pierwsze ćw uginanie siedzać robiłem łamaną i zatrzymywałem w szczytowej fazie ruchu na ok. 2.s i opuszczałem do kąta 90 stopni. Dobre ćwiczonko

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Dobra micha

O której wstajesz i jakie odstępy czasowe pomiędzy posiłkami robisz? heh

[lezu]

Wstaje przeważnie o 7:00 .
Odstępy między posiłkami to jakieś 2,5-3h. Zależy od dnia bo jak jestem w szkole to jem jak mam czas.

[Gość]

super szamka i dziennik mi sie podoba bardzo pozdrowki

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 buły (szyna)
- kura+ryż+marchew
- wołowe+kura+ziemniaki
- 300g twaróg
- wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono


Obciąłem troche węgle i chyba już lekka różnica jest. Pojawiły się żyłki na przedramionach i z ud troche fatu poleciało.
Jutro bary+tric

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ja to jak dodałem trochę rowerka stacjonarnego po treningach parę tyg temu to też nowy żyłki się pojawiły na przedramionach i trochę na barkach

Pzdr

[lezu]

Czwartek: Barki+tricepsy

Trening

Wyciskanie sztangi do karku 12x45kg 10x50kg 8x50kg
Wzniosy boczne sztangielek 16x9kg 14x9kg 12x9kg
Podciąganie do brody 12x32kg 10x34,5kg 10x36kg
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x4kg 14x4kg 14x4kg


Wyciskanie francuskie 12x32kg 10x32kg 8x32kg
Prostowanie na maszynie 10x9szt. 9x10szt. 8x11szt.
Prostowanie na wyciągu 12x8sz 10x9sz 10x9sz

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (szyna)
- kura+ryż+surówka
- schabowy+ryż+25ml oli
- 300g twaróg
- wiejski+100g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono


Zamówiłem dzisiaj witaminy peak'a więc przyjdą na pon pewnie. Kiedy mam je brać i ile?
Jutro solo plecy, 2 paki ryżu przed tren i będzie ogień

[Jozef230]

Ja witaminy po śniadaniu jem

[lezu]

Piątek

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do klaty 12x46kg 10x51kg 8x61kg
Wiosło sztangą 10x65kg 8x70kg 8x75kg 6x80kg
Przyciąganie klamry do brzucha 10x51kg 10x56kg 8x61kg
Ściąganie do bioder 12x9szt. 10x10szt. 8x11szt.
MC 10x100kg 8x110kg 6x115kg 4x120kg

Szrugsy sztangą 15x40kgx4

Uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (szyna)
- schabowy+2 paki ryżu
- kura+ryż+25ml oli
- 300g twaróg
- 100g twaróg+wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- pod tren 5g mono

Dzisiaj strasznie mało sił na mc nie wiem dlaczego może za mało pospałem.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Sporo serii na plery

[lezu]

No dzisiaj tak wyjątkowo, ale plecy robione solo to chciałem porządnie przyjebać

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż
- dorsz+ryż+25ml oli
- 300g twaróg
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono

Dzisiaj w końcu się wyspałem za cały tydzień
Myślę nad kupnem jakiegoś taniego białka co by można było podbić dzienne zapotrzebowanie. Dawno temu szamałem białko wpc ostrowia i w sumie byłem zadowolony, co wy na to żeby kupić z 2kg?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

a nie lepiej dołożyć pare zł w coś lepszego?

[Jozef230]

Econo chwala za 40 zeta:)